Eletmod @ LionelPort.com

1. Döntse el, hogy kiszúrja-e vagy sem!

Ha vízhólyag keletkezik, legelőször azt kell eldönteni, hogy békén hagyja-e, vagy kiszúrja és engedi kifolyni a tartalmát.
Azt hiszem ez a hólyag nagyságától függ. Az óvatosabbak valószínűleg azt mondják, hogy ne szúrja fel, mert akkor elfertőződhet. De a legtöbben nem értenek ezzel egyet.
A nagy, fájós vízhólyagokat ki kell szúrni, míg a panaszt nem okozó kicsiket békén kell hagyni. A súlyt tartó lábon keletkező nagyméretű hólyagokat mindig le kell csapolni. Sokszor annyira tele vannak, hogy úgy feszülnek, mint egy luftballon.
Azokat a vízhólyagokat is fel kell szúrni, amelyek önmaguktól is kifakadhatnak, így nem a véletlen, hanem ön határozza meg, hogy mikor, hol és hogyan nyílik meg a vízhólyag.

2. Készítsen filcpárnát!

Ha az érzékeny vízhólyagot nem akarja kiszúrni, vágjon ki filcből egy gyűrű alakú párnácskát, ami megóvja a hólyagot a súrlódástól és az ütődéstől. A hólyag közepét hagyja szabadon. Ilyen filcpárnák a drogériákban is kaphatók.

3. Aki bölcs, sterilizál.

Ha a szúrás mellett dönt, először is tisztítsa meg a seb környékét, és sterilizálja a „szerszámot”, legyen az tű vagy borotvapenge (egy perc múlva rátérünk erre a témára). Erre a célra jó az alkohol.
Más orvosok azt javasolják, hogy a szerszámot alkohol helyett lánggal fertőtlenítse. Ez egyszerűen annyit jelent, hogy a tűt vagy a borotvapengét egy gyufa lángjánál izzásig kell hevíteni (hagyja lehűlni, mielőtt a bőréhez érintené). Mindkét módszer elpusztítja a kórokozókat, tehát mindkettő ajánlott.

4. Szúrja ki!

Ha a vízhólyag fájdalmat okoz, egyszerűen szúrja ki. A steril tűt szúrja a vízhólyag oldalába. Az a lényeg, hogy a lyuk elég nagy legyen ahhoz, hogy a folyadékot ki lehessen nyomni.

5. Vagy vágja fel!

Rendelőkben steril szikét használnak a vízhólyag lecsapolására. Nem meglepő tehát, hogy otthoni használatra a borotvapengét ajánlja. Metsszen egyenesen, röviden, a vágás azonban legyen elég nagy ahhoz, hogy a folyadék kifolyhasson.

6. Hagyja rajta a tetejét!

A legnagyobb hiba, amit a vízhólyag kezelésekor valaki elkövethet, ha a lecsapolás után lehúzza a hólyag tetejét képező bőrdarabkát. Szakembereink szerint a „természet tapaszát” sohasem szabad eltávolítani.
Ha leszedi, gyulladt, nyers seb lesz az eredmény, míg ha rajta hagyja, idővel megkeményedik és magától leesik, nagymértékben csökkentve a gyógyuláshoz szükséges időt.

7. Hármas fegyver a kórokozók ellen.

Napjaink kutatásai azt mutatják, hogy a háromféle hatóanyagot tartalmazó antibiotikumok már két kezelés után is képesek megakadályozni a vízhólyagok bakteriális fertőzését, míg a régebbi, kámfort és fenolt is tartalmazó készítmények elnyújtják a gyógyulás időtartamát. Szakemberek a csak receptre kapható hármas antibiotikumra esküsznek. A kámfor és a fenol viszont annyira hatásos a kórokozók elpusztításában, hogy a gyógyulást szolgáló sejteket is megöli.

8. Legyen egyszerű a kötés.

A hólyagot kezelés után, a gyógyulás ideje alatt be kell fedni. Bár a legtöbben arra számítanak, hogy a gyógypedikűrös legelőször gézpárnáért és különleges kötszerekért nyúl, de megfelel a célnak egy rugalmas anyagból készült ragtapasz is.
A legtöbben azt állítják, hogy a ragtapaszra steril kötést kell tenni, mert nem tudják, hogy a tapasz maga steril, vagyis alkalmazása egyszerű és kényelmes.
Ha a vízhólyag olyan nagy, hogy tapasszal nem lehet lefedni, használjon gézpárnát, majd rögzítse vízálló sebészi ragasztóval.

9. Szivacsos védelem.

Ha a fentieknek megfelelően lekezelte és kötéssel látta el a vízhólyagot, ahhoz viszont túlságosan türelmetlen, hogy kivárja a teljes gyógyulást, ismerkedjen a nyomást felfogó és a kidörzsölődést megakadályozó speciális szivacsos anyagokkal. Számos sportoló, mielőtt szivacsot tenne rá, vazelinnel keni be a hólyagot.

10. Szellőztesse!

A legtöbb orvos szerint éjszakára le kell venni a hólyagról a kötést, hadd levegőzzön. A levegő és a víz önmagában is gyógyító hatású. A vízben való áztatás és az éjszakai levegőztetés sokat segít.

11. Cserélje le a nedves kötést!

Bár egyes orvosok azt állítják, hogy a kötést akár két napig is a seben hagyhatja, abban mindannyian egyetértenek, hogy ha a kötés benedvesedik, fertőzöttnek kell tekinteni, ezért le kell cserélni. Vagyis ha a lába erősen izzad, cserélje sűrűn a kötést.

MEGELŐZÉS

A legjobb választás minden esetben a megelőzés. Szakembereink a vízhólyag megelőzésére az alábbiakat ajánlják.

12. Használjon sarokemelőt!

A saroktájékon létrejött hólyagok általában azért keletkeznek, mert a cipő hátsó éle rossz helyen érintkezik a lábbal. A megoldás? Egyszerű. Helyezzen a cipő hátsó részébe sarokemelőt.

13. Viseljen zoknit!

Mostanában ismét divat zokni nélkül járni. A divatkövetők sarkán így aztán gyakran alakul ki vízhólyag. Ha anélkül szeretné mutogatni a bokáját, hogy szenvedne miatta, vásároljon olyan bokazoknit, ami csak a lábfejet takarja. Ezek manapság már a férfi és női változatban is kaphatók, és segítségükkel könnyen megelőzheti a bajt.

14. Hintőporozzon naponta!

A hintőporral mindenkinek meg kellene barátkozni, a hintőporozásnak szokássá kellene válni.
Ha a kényelmes cipő is feltöri a lábát és vízhólyagot okoz, szórjon a lábára babahintőport a zokni felhúzása előtt, így a zokni könnyebben felcsúszik a lábra, és megelőzhető a vízhólyag kialakulása.

15. Kenje be, hogy védje.

Ha hosszabb túrát, futást vagy teniszmeccset tervez, kenje be a veszélyeztetett területet vazelinnel, mert így csökkenthető a súrlódás. Azoknak a futóknak és gyaloglóknak, akik ragaszkodnak a zokni nélküli sportoláshoz, a kényes részek kenése kifejezetten ajánlott.

16. Új zoknit az új cipőhöz.

Ha az új cipő dörzsöli a vízhólyagot, az első feladat a zoknicsere. A sportzokni kiváló erre a célra, mert a benne lévő rétegek elnyelik a dörzsölést, így megóvják a lábat.

17. Keményítsen csersavval!

Egyes vizsgálatok szerint ha két-három hétig naponta kétszer 10%-os csersavval kezeli a veszélyeztetett területet, bőre megkeményedik és nehezebben hólyagosodik fel. A kemény sportemberek vagy hosszútávfutók nyugodtan használhatják a csersavat, de amatőröknek és kezdőknek nem ajánlatos, hacsak az orvos másként nem rendeli.

18. Óvakodjék a csőzoknitól!

Bár a csőzokni - sarokrész nélküli zokni nagyon népszerű, mert gondolkodás nélkül bele lehet ugrani, viszont nem ajánlott a használata, mivel nem illeszkedik jól a lábra. A vízhólyag megelőzéséhez jól illeszkedő zoknira van szükség.
Forrás: Szakorvosi tanácsadó: Házi gyógymódok, 2007

1. Iszappakolás.

Az agyagos vagy iszapos pakolások megérik a velük való bíbelődést. Ám ezek a pakolások csak átmenetileg teszik a bőrt szebbé és kellemesebb tapintásúvá, tehát ne is számítson rá, hogy hatásuk hosszabb időn át érzékelhető lesz.
A sötétebb színű agyag (iszap) általában több zsírt szív magába. A fehér vagy rózsaszínű agyag viszont enyhébb hatású, tehát érzékeny bőrre inkább ezt kell használni.
A pakolások megtisztítják a bőrt a felszínén lévő zsírtól, de a bőr átmeneti felélénkítése mellett azt ne várja el tőlük, hogy mélyen kitisztítsák a pórusokat.

2. Forró vizet a zsírosra!

A forró víz kiváló oldószer, mivel jobban oldja az arcbőrben lévő faggyút, mint a hideg víz. Ezért tanácsos a zsíros bőrt jó meleg vízzel és sok szappannal mosni.

3. Használjon szárító hatású szappant.

A tudomány jelenlegi állása szerint a zsíros bőr kezelése terén nem tehetünk mást, mint hogy eltávolítjuk a zsírt. Ezt újra meg újra el kell végezni adsztringensekkel és szárító hatású szappanokkal.
Szárító hatású szappant találni nem túl nehéz (sokkal nehezebb olyat találni, amely nem szárítja a bőrt). Nem szükséges ezekre sok pénzt költeni. Egyesek szerint az izzadásgátló szappanoknak meglehetősen erős szárító hatásuk van, és ezért a zsíros bőrre is jól használhatók. A lényeg az, hogy gyakran használja, ne sajnálja a szappant, és alaposan sikálja meg a bőrét.

4. A mosakodást követően jöjjön az adsztringens arcvíz.

Az acetontartalmú adsztringensek (összehúzó hatású szerek) a zsíros arcbőrnek legjobb segítőtársai. Az aceton remekül oldja a zsírt, márpedig a legtöbb adsztringensben van bizonyos mennyiségű aceton. Ha rendszeresen használja, akkor biztosan sikerül valamennyi zsírt eltávolítani a bőréről.
Noha az adsztringensek nagy része alkoholt tartalmaz, keressen olyat, amelyben az alkohol mellet aceton is van. Ám a közönséges izopropil-alkohol is használható hatékony és olcsó adsztringensként.
Azok, akik valami enyhébbet keresnek, kipróbálhatják a varázsmogyorót, amelynek van némi alkoholtartalma, és többnyire beválik.
Az alkoholmentes adsztringensek általában csak vizet tartalmaznak, és nem olyan hatékonyak, mint azok, amelyekben alkohol és aceton is van, de ezek az érzékeny bőrűek számára jelentenek komoly segítséget. Érdemes megjegyezni: a bőrgyógyászok szerint nem jó túl gyakran megmosni az arcot, mert ez túlzottan kiszáríthatja és irritálhatja a bőrt. Inkább vigyen magával adsztringenssel átitatott kendőcskéket, és azzal tisztítsa meg az arcbőrét.

5. Gondosan válassza meg a kozmetikumokat!

A kozmetikumok alapvetően kétfélék lehetnek. Olaj alapúak vagy víz alapúak. Ha zsíros a bőre, akkor csakis víz alapú terméket használjon. Sokféle olyan kozmetikum kapható, amelyet kifejezetten zsíros bőrre fejlesztettek ki. Ezek elfedik a zsírosságot, tehát az arcbőr nem tűnik olyan fényesnek. Semmilyen kozmetikumban sincs azonban olyan varázslatos hatóanyag, amely a faggyúmirigyek munkáját egyszer s mindenkorra leállítja, ezért ne dőljön be, ha valamelyik termék ezt ígéri.

6. Használjon hintőport!

Mármint nem akármilyet, hanem babahintőport. Ez az egyszerű termék kiválóan használható arcpúderként, ha nagyon könnyedén viszi fel az alapozóra.
Forrás: Szakorvosi tanácsadó: Házi gyógymódok 2007

A legtöbb ember, aki egyáltalán hallott valamit erről a betegségről, annyit tud róla, hogy köze van a lábszárban futó erekhez.
Akiknek már volt visszérgyulladásuk, azok ennél sokkal többet tudnak róla: tudják, hogy fájdalmas és kellemetlen betegség, ami adott esetben akár halálos is lehet, ha a beteg visszeréből egy vérrög leválik és a véráramba jut, majd a tüdőt ellátó verőerek valamelyikében köt ki.
Pontos orvosi elnevezése: tromboflebitisz. A trombus vérrögöt jelent, és ez az elsődleges veszély. Két alapvető fajtája van: a mélyen futó visszereket érintő mélyvénás tromboflebitisz (ez a veszélyesebbik, ami kórházi ellátást igényel), valamint a felületes visszereket érintő visszérgyulladás (az alábbiakban erről lesz szó).
Visszerek futnak felszínesen, közvetlenül a bőr alatt, de mélyen is, a comb és a lábszár belsejében. A mélyvénás tromboflebitisz azért veszélyes, mert az ekkor kialakuló éren belüli vérrög a vérrel elsodródva közvetlenül bejuthat a tüdőbe. A mélyvénás tromboflebitisz esetében általában a beteget kórházba kell szállítani és alvadásgátló gyógyszerekkel kell kezelni. A felszínes visszérgyulladásnál kialakuló vérrögök kisebbek, és kevésbé hajlamosak az elsodródásra.
Az alábbiakban felsorolt tanácsok azoknak szólnak, akik felszínes visszérgyulladásban szenvednek, és amúgy is orvosi ellenőrzés alatt állnak. Segítségükkel enyhítheti a fájdalmat és csökkentheti a betegség kiújulásának kockázatát.

1. Ne szedjen fogamzásgátló-tablettát!

Ha már volt visszérgyulladása, szélütése vagy infarktusa, akkor ne szedjen hormontartalmú fogamzásgátló készítményeket. A fogamzásgátló-tablettát szedő nők között a becslések szerint háromszor-négyszer nagyobb a mély vénás trombózisok előfordulási gyakorisága, mint azok között, akik nem szedik a tablettát. A felszínes tromboflebitisz kiújulásának kockázata még ennél is nagyobb.

2. Pihenés és meleg.

A felszínes visszérgyulladás kezelhető azzal, hogy a lábat felpolcoljuk, és nedves hőt alkalmazunk. Noha ezzel a problémával nem szükséges egész nap ágyban maradni, mindenképpen segíti a gyógyulást a sok pihenés, méghozzá úgy, hogy a lábát felpolcolja, vagyis 15-30 cm-rel magasabbra helyezi a szívénél. A felszínes gyulladás általában egy hét vagy legfeljebb tíz nap alatt elmúlik, de előfordulhat, hogy csak három-hat hét alatt tűnik el teljesen.

3. Ismerje meg a kockázati tényezőket!

Ha már volt visszérgyulladása, akkor nagy a valószínűsége, hogy kiújul. Az, hogy a kockázat pontosan mekkora, különböző dolgoktól függ; ezek egy részét tudja irányítani, más részüket viszont nem. Általában a műtétek vagy a hosszabb ideig tartó ágyhoz kötöttség fokozzák a betegség kiújulásának esélyét.
Noha sérülés vagy súlyos betegség esetén nem mindig sikerül elkerülnie, hogy hosszabb időn át ágyban maradjon, bizonyos kockázati tényezőket, például a nem létfontosságú műtéti beavatkozást, el lehet kerülni, különösen ha idősebb, és hajlamos a véralvadási rendellenességekre. Beszélje meg orvosával, hogyan csökkentheti a kockázatot.

4. Az aszpirinprobléma.

Egyes vizsgálatok szerint az aszpirin alvadásgátló hatása révén segíthet a visszértrombózis kockázatának csökkentésében, mert az arra hajlamos személyeknél megelőzi a vérrögök kialakulását. Sokan ezért azt javasolják, hogy szedjen aszpirint hosszabb ideig tartó ágynyugalom, utazás, valamint műtét előtt, mert ez utóbbiak mindegyike hajlamosít az éren belüli vérrögképződésre. Noha ez az ajánlás egyszerűnek tűnik, egyes orvosok kételkednek az aszpirin hatékonyságában. Ha ön az aszpirinkúra mellett dönt, tanácskozzon először az orvosával, hiszen ez orvosi jellegű kezelés. Ha pedig aszpirint szed, ne felejtse el ezt a tényt műtét előtt a sebésszel közölni.

5. Autózás helyett gyalogoljon!

Hosszabb autós utat tervez? Ha volt a múltban visszérgyulladása, akkor gondoskodjon róla, hogy útközben legyen ideje kiszállni és járkálni, ezzel serkenti a vérkeringést. A hosszan tartó egy helyben ülés során a vér pang, ami előidézheti a vérrög kialakulását.

6. Sokadik indok a dohányzás abbahagyására.

Ha rendszeresen kiújul a visszérgyulladása és orvosa erre semmilyen egyéb magyarázatot nem talál, akkor abba kell hagynia a dohányzást. Könnyen lehet, hogy önnél a visszereket érintő Bürger-kór alakult ki, ami egyelőre még nem érinti a verőereket. A Bürger-kórt ez utóbbi esetben súlyos fájdalom és általában a lábszárban képződő vérrögök jellemzik. Közvetlen kapcsolatban áll a dohányzással és egyetlen gyógymódja az, hogy mindenféle dohánytermék élvezetéről véglegesen lemond. Vannak olyan esetek, amikor a Bürger-kór első jele a visszérgyulladás. Az is elképzelhető, hogy a Bürger-kórt nem ismerik fel, és helytelenül visszérgyulladásnak vélik. Ebben az esetben a dohányzás még veszélyesebb.
Ennek igen kicsi az esélye, de azért érdemes megfontolni, ha orvosának eddig nem sikerült magyarázatot találnia a visszérgyulladás rendszeres kiújulására. Egyébként nincs közvetlen kapcsolat a dohányzás és a flebitisz között.

7. Testmozgás.

A rendszeres testmozgás, különösképpen a gyaloglás, segíti az alsó végtagi visszerekben a vér keringését.
A visszerekben a vérkeringés elősegítése a lehető legjobb módszer a visszérgyulladás megelőzésére. A visszerekben alacsony a vérnyomás, a vér áramlása ezért normálisan is lassabb. Ha az erekben lévő billentyűk is megbetegszenek, például visszérgyulladás miatt, a vér pang. Ekkor segít sokat a gyaloglás: a pangó vért az eret körülvevő izmok tovább tudják hajtani.

8. Polcolja fel a lábát, ha feküdnie kell.

Ha önnek már volt visszérgyulladása, és valami miatt az ágyban kell feküdjön, polcolja alá az ágy azon részét, ahol a lába van. Ez is elősegíti a vér áramlását az erekben.
Ő javasolja azt is, hogy az ágyban fekve mozgassa a lábát. Szedhet ugyan aszpirint, ha jónak látja, de egyetlen komoly vizsgálat sem bizonyította be, hogy az valóban megelőzné a betegség kiújulását.

9. Mi a helyzet a gumiharisnyával?

A gumiharisnya viselését a betegség kiújulásának megelőzése érdekében egyesek ajánlják, mások nem. Noha nincs alaposan dokumentált bizonyíték arra, hogy a gumiharisnya valóban megelőzi a flebitiszt, az valószínűnek tűnik, hogy a fájdalmat enyhíti, és a legtöbb ember közérzetét javítja. Mit tanácsolhatunk tehát? Viseljen gumiharisnyát, ha abban jobban érzi magát. Ha viszont kellemetlen, ne gondolja, hogy feltétlenül viselnie kell a betegség kiújulásának megelőzésére.

10. Veszély a felhők között.

Számos tudományos közlemény jelent meg arról, hogy a hosszú repülőút során mélyvénás trombózis léphet fel. Noha senki sem tudja pontosan, hogy ez miért következik be (a repülőgép belsejében uralkodó légnyomás, a mozgás hiánya, alkoholfogyasztás stb.), a jelenséget elnevezték „turistaosztály-szindrómának”. A tágas első osztályon ülő utasoknál ugyanis ez a jelenség ritkán fordul elő.
Egy-egy hosszú autóút, sőt tulajdonképpen bármiféle hosszan tartó inaktivitás szintén növelheti a trombózis kockázatát, de a repülőgépen még inkább az üléséhez van láncolva. Ezért, ha önnek visszérgyulladása van, felszállás előtt feltétlenül vegyen fel rugalmas gumiharisnyát, majd a repülőút során harmincpercenként álljon fel, és sétálgasson fel alá a széksorok között.
Hogy ne kelljen a szomszéd üléseken ülőket háborgatnia, legjobb, ha már eleve olyan ülést kér, amely közvetlenül a széksorok közötti folyosó mellett helyezkedik el.
Forrás: Szakorvosi tanácsadó: Házi gyógymódok, 2007

A WHO adatai szerint több tízmillió ember szenved magas vérnyomásban (hipertenzióban).
Mit is üzen ez a betegség? A magas vérnyomás megdöbbentő pontossággal jelzi előre, hogy 65 éves kor felett kinek lesz súlyos szív- és érrendszeri megbetegedése.
Jó hír, hogy a betegek körülbelül 70 százalékánál csak enyhén emelkedik a vérnyomás, vagyis az alsó érték 90 és I05 higanymilliméter közé esik. Kezelésükben az utóbbi években nagy horderejű változások történtek. A hangsúly már nem a gyógyszeres kezelésen van.
Szinte mindenki egyetért abban, hogy az enyhén hipertóniás betegek kezelésében a nem gyógyszeres megközelítés a védekezés első módja, legalábbis ezt kell elsőként megpróbálni.

Az alábbi gyógymódokat a stabil állapotú, enyhe hipertóniában szenvedők részére állították össze. Ha vérnyomását már gyógyszerekkel kezelik, lehetséges, hogy az orvosság szintjét újra be kell állítani. Mielőtt bármiféle új gyógymódot kipróbálna, egyeztessen orvosával.

1. Ügyeljen a testsúlyára!

Bár sok hipertóniás ember nem túlsúlyos, a magas vérnyomás kövér emberek esetében háromszor olyan gyakori, mint a normális testsúlyúak körében.
Túlsúlyról akkor beszélünk, amikor a magasság és a csontszerkezet alapján megállapított ideális súlyt a testtömeg 20 százalékkal meghaladja. A túlsúlyos embereknek azonban nem kell ilyen sokat fogyniuk ahhoz, hogy csökkenjen a vérnyomásuk. Egy izraeli vizsgálat szerint a jó húsban lévő, hipertóniában szenvedő emberek vérnyomása már akkor is normalizálódhat, ha túlsúlyuk felét leadják, annak ellenére, hogy még így is kövérnek számítanak.
Még aránylag kis testsúlyvesztés kapcsán is kimutatható a vérnyomáscsökkenés. Betegeinket arra biztatjuk, hogy fogyjanak annyit, amennyit csak bírnak, bár már néhány fölös kiló leadása után is csökkenhet a vérnyomás.

2. Rázza le a só rabláncait!

A nátrium és a magas vérnyomás közti összefüggés nem bizonyított. A magas vérnyomásban szenvedők egy része azonban sóérzékeny; elképzelhető, hogy ön is ebbe a csoportba tartozik.
Ez csak úgy állapítható meg, ha sószegény diétára fogjuk a beteget –konyhasó bevitelüket napi 5 grammra csökkentjük, és megfigyeljük a diétának a vérnyomásra gyakorolt hatását. Annak ellenére, hogy a napi 5 g egy átlagos étrendben használt só mennyiségének a fele, a legtöbb ember, ha már egyszer csökkentette a mennyiséget, nem áll vissza a korábbi szintre. Használjon kevés sót, de ne várja, hogy ezzel mindent megold.

3. Csökkentse az alkoholt!

Mivel a nagyfokú alkoholfogyasztás és a magas vérnyomás közti összefüggés igazolt, a hipertóniásoknak csökkenteniük kell az alkoholfogyasztásukat.
Azt azonban nem ajánlják, hogy teljesen iktassák ki az életükből. Miért? Nos a vizsgálatok azt bizonyították, hogy a naponta kis mennyiségű alkoholt fogyasztóknak alacsonyabb a vérnyomása, mint azoknak, akik többet isznak, vagy akik egyáltalán nem isznak.
Napi legfeljebb 20 grammnyi alkoholt tartalmazó ital elfogyasztása nem hat negatívan a vérnyomásra, ám ha ezt a mennyiséget túllépi, problémákra számíthat.

4. Növelje a káliumbevitelt!

Lehet, hogy kedvezően hat a magas vérnyomásra. Nem tudják pontosan, hogy a hipertóniások hány százaléka reagál a káliumra. Egy kéthetes vizsgálat során a résztvevők mindössze 30 százalékának csökkent a vérnyomása, egy nyolc hétig tartó vizsgálatban, ugyanakkor már 70 százalékánál tapasztaltak vérnyomáscsökkenést.
Nem a kálium fogyasztása a legfontosabb, hanem a helyes nátrium-kálium arány kialakítása és megtartása. Az az ideális, ha a káliumbevitel háromszorosa a nátriuménak. Alacsony sótartalmú diéta esetén, ha a napi nátriumbevitel 2 g (2 g nátrium=5 g asztali só), 6 g káliumra van szükség.
No de honnan tudjuk, hogy mi az elegendő? Gyakorlatilag lehetetlen olyan sószegény diétát összeállítani, amely nem tartalmaz sok káliumot. Ha áttér a természetes étrendre, mindenképpen sok káliumot fog fogyasztani. Különösen a burgonya, a friss zöldség és a hal tartalmaz sokat. Az arány kiszámításához egy megfelelő szakkönyvet vagy különféle táplálkozási táblázatokat kell igénybe vennie.

5. A kalciumkapcsolat.

A kalcium bizonyos emberekre kedvezően hat. Még nem tudják pontosan, hogy kik reagálnak pozitívan a kalciumra – az ezzel kapcsolatos kutatás még folyik.
Úgy tűnik, hogy a hipertóniás és egyben sóérzékeny betegek mintegy fele reagál a kalciumra. Vagyis ha a só tilos, kalcium jótékonyan hat.

6. Ne végezzen erőgyakorlatokat!

A sportolás a magas vérnyomást csökkentő programok fontos eleme. Úgy tűnik, valóban jó hatású. Az izometrikus gyakorlatok azonban - például a súlyemelés - kerülendők, mert a vérnyomás időszakos megemelkedését okozhatják.

7. Próbálkozzon aerob gyakorlatokkal!

Bár számos tanulmány igazolta az aerob - fokozott oxigénfogyasztással járó - testmozgásnak a vérnyomásra gyakorolt jótékony hatását, a hipertóniások legyenek óvatosak.
Általában egy 400 méteres, gyors tempójú sétával kezdjenek. A megtett távot addig emeljék, amíg a beteg 1600 méter megtételére képes nem lesz. Aztán kezdődhet a futás - de csak az állapotfelmérés és a terheléses EKG elvégzése után.
Az edzés hatására a verőerek kitágulnak, ami a vérnyomás csökkenését eredményezi. Bár a vérnyomás az edzés alatt inkább magas, a befejezéskor leesik. Amikor aztán újra felmegy, már nem emelkedik olyan magasra.
Az úszás, a séta és a kerékpározás egyaránt ajánlott a hipertóniásoknál. Nem szükséges futni. Ha ugyanazt a távot sétával teszi meg, körülbelül ugyanannyit dolgozik, csak hosszabb ideig. A dolog lényege a tempó - kezdetben 400 métert kell négy, később 1600 métert 15 perc vág rövidebb idő alatt megtenni.

8. Gondolkozzon úgy, mint egy vegetáriánus!

Vizsgálatok igazolták, hogy a vegetáriánusoknak mind az alsó, mind a felső vérnyomás értéke 10-15 Hgmm-rel alacsonyabb, mint az átlagnépességé. A furcsa az hogy senki sem tudja pontosan, miért. Az viszont tény, hogy a vegetáriánusok vérnyomása valóban alacsonyabb. Talán azért, mert ők általában nem dohányoznak, nem fogyasztanak alkoholt, és nem esznek egyszerre túl sokat.

9. Mérje ön is!

Az otthoni vérnyomásmérést mindenütt bátorítani kellene. Ha magas a vérnyomása, az a legokosabb, ha állapotát figyelemmel kíséri.
Az otthoni ellenőrzés azonban ennél sokkal több: segítségével azt is figyelemmel kísérheti, hogy étrendje, testmozgása és gyógyszerei hogyan befolyásolják a vérnyomását. Ráadásul a „fehér köpeny” reakciónak nincs kitéve. Sokan ugyanis abban a percben, amikor belépnek az orvosi rendelőbe, feszültté válnak, és a vérnyomásuk ugrásszerűen emelkedik.
A vérnyomásmérőket három fő csoportba sorolhatjuk: léteznek mechanikus (higanyos) vérnyomásmérők, kézzel pumpálható mandzsettás elektromos, illetve automata módon felfúvódó mandzsettás elektromos készülékek. A higanyos vérnyomásmérőnél fülhallgatóra is szükség van, míg az elektromos típusúak a sztetoszkóp használatát szükségtelenné teszik, így alkalmazásuk jóval egyszerűbb.
A kézzel pumpálható mandzsettás elektromos készülékek a legpraktikusabbak. Ezek ugyan egy kicsit drágábbak, de mindenféle gyakorlat nélkül könnyen használhatók.

10. Legyen boldog!

Egy tanulmány szerint az érzelmek különösen fontos szerepet játszanak a vérnyomás eltéréseiben. Amikor kezeletlen hipertóniás betegeknél egész napos vérnyomásmérést végeztek, öröm hatására a felső vérnyomásérték csökkent, szorongás esetén pedig az alsó érték emelkedett. Az is kiderült, hogy a vérnyomás lényegesen jobban nőtt, ha a vizsgált személy nem otthon került kellemetlen szituációba.
Tanulság: legyen boldog, ne aggódjon - vagy ha muszáj, aggódjon otthon.

11. Beszéljen kevesebbet!

Abban nincs semmi meglepő, hogy veszekedés hatására nő a vérnyomás, azt azonban sokan meghökkentőnek tartják, hogy egyes kutatások szerint a kommunikáció minden formája emeli a vérnyomást.
Kutatók rájöttek, hogy a beszéd 10-50 százalékkal emelheti a vérnyomást, a legnagyobb mértékben éppen a hipertóniásoknál. A hatás nem csupán a kimondott szavakra érvényes - még a süketnémák jelbeszéde is ugrásszerű emelkedést okoz.
Ebből egyes tudósok azt a következtetést vonták le, hogy az alapvető emberi kommunikáció kapcsolatban áll a szívvel és fokozza annak aktivitását. Ha ez így van, akkor ez is hozzájárulhat ahhoz az automatikus vérnyomás-emelkedéshez, amit az orvosával való beszélgetés vált ki.

12. Mérje a párja vérnyomását is!

Biztosan hallotta már, hogy sokévi együttélés után egyre jobban hasonlítanak egymásra az emberek. A kutatók azonban egy ennél furcsább jelenséget is felfedeztek. Minél tovább él egy háztartásban két ember, vérnyomásértékeik annál jobban közelítenek egymáshoz. A jelenség hátterében valószínűleg a közösen átélt stressz és egyéb érzel¬mi lényezők állhatnak.
A konfliktusok kezelési módja és az érzelmek kifejezése egyaránt befolyásolhatja a házastársak vérnyomását. Vagyis legközelebb, ha az orvos azt mondja, magas a vérnyomása, méresse meg a párjáét is. Ha mindketten hatvanas éveikben járnak elképzelhető, hogy vérnyomásértékeik csak kevéssé térnek el egymástól.

13. Szerezzen be egy kutyát!

A kutyával való foglalatoskodás csökkenti a magas vérnyomást.
Kutatók 92 egyetemista vérnyomását mérték meg, majd arra kérték őket, hogy olvassanak fel hangosan, olvassanak magukban, illetve foglalkozzanak egy barátságos kutyával. A hangos felolvasás hatására emelkedett a vérnyomásuk, míg a néma olvasás és a kutyával való foglalkozás vérnyomásesést eredményezett.
Ez a kísérletsorozat hozzájárult az állatterápia kedvező megítéléséhez. Más kutatások azt mutatták ki, hogy a háziállattal rendelkező szívkoszorúér-betegek túlélési esélye nagyobb, mint azoké, akiknek nincs háziállatuk. Gyerekeken végzett vizsgálatok is igazolták, hogy ha olvasás és pihenés közben jelen van a házi kedvenc, alacsonyabb a vérnyomás.
Forrás: Szakorvosi tanácsadó: Házi gyógymódok, 2007

A nőknek meg kellene ünnepelniük azt a napot, amikor megszabadulnak a havibajnak becézett nyűgtől, és immár eljött a szabad élet. Hiszen ilyenkor már nem kell az esetlegesen bekövetkező terhesség miatt aggodalmaskodni, nem kell a fogamzásgátlás módjain tépelődni, sőt a hónap minden napjára bátran lehet programokat tervezni. Ez az igazi szabadság.
Ilyenkor jön el az ideje, hogy felfedezzük, milyen új szerepkörök várnak ránk a gyermeknevelésen túl.
A klimax vagy menopauza akkor kezdődik, amikor a petefészek már nem működik megfelelően, az ösztrogéntermelés csökken, majd teljesen leáll A menstruáció először rendszertelenné válik, majd végleg elmarad. Általában a nők ötvenéves koruk körül jutnak el ebbe a változó kornak is nevezett életkorba.
A menopauza egyéntől függően hat hónaptól három évig tarthat, ilyenkor léphetnek fel a hagyományos klimaxos tünetek, a hőhullámok, a borzongás, a nemi vágy csökkenése, a hüvelyfal kiszáradása, emocionális problémák és alvászavar.
Csak öntől függ, hogyan éli meg ezeket a változásokat. A klimax lehet keserédes, ám lehet egészen vidám, sőt lelkes időszak is. Íme néhány lépés az ehhez vezető úton.

1. Kovácsoljon terveket!

A fiziológiai változások kellő ismerete és a vállalkozó kedv sokat segíthet abban, hogy kezelni tudja a klimax kapcsán fellépő stresszhelyzeteket, csakúgy mint az életkörülményeiben beállt egyéb változásokat (a gyermekek elköltöznek otthonról, esetleg a szülők odaköltöznek), amelyekkel sok ember szembesül negyvenes évei végén, ötvenes évei elején.
Ma már a nők életének egyharmadát a klimax utáni időszak teszi ki. Ezért tekintse a változás korát olyan időszaknak, amikor még egy lépést tehet előre az életében, és új élményeket szerezhet. Üljön be újra az iskolapadba. Keressen új hobbit. Változtasson pályát. Törődjön többet saját egészségével. Változtassa az életét egyetlen nagy, izgalmas kalanddá.

2. Keressen magának támaszt!

A hasonló problémákkal küszködökből alakuló csoportok azzal segítenek az újonnan csatlakozóknak, hogy tudatosítják bennük: a klimax hozzátartozik az élethez. A régebbi tagok a napi gondokkal kapcsolatban gyakorlati tanácsokat és az idősebb nővér megértő szeretetét nyújthatják a frissen érkezetteknek. Azt, hogy lakóhelyéhez közel, hol működik ilyen jellegű csoport, megtudhatja nőgyógyászától. Az internet is segíthet: keresse fel például a www.hazipatika.hu honlapot. Aki maga akar klubot létrehozni, hirdethet helyi lapokban, vagy kiragaszthatja a felhívását a nők által látogatott intézmények hirdetőtáblájára.

3. Mindennap végezzen valamilyen testmozgást!

A séta, kocogás, kerékpározás, ugrókötelezés, tánc, úszás vagy bármilyen más na¬pi rendszerességgel végzett testmozgás enyhíti a legtöbb klimaxos tünetet. A testmozgás megelőzhet, vagy legalábbis enyhíthet olyan tüneteket, mint a hőhullámok, az éjszakai verejtékezés, a depresszió, a hangulati ingadozás.
A testmozgás legnyilvánvalóbb eredménye természetesen a jobb állóképesség, de a lelki egészség megőrzéséhez is hozzájárul azzal, hogy emeli az agyban a noradrenalin és a szerotonin nevű idegi ingerületátvivő anyagok szintjét. A jóga nagy előnye, hogy javítja a rekeszizom segítségével történő hasi légzést, amely viszont ellazít, és csökkenti a stresszt.

4. Hőhullámok

A hőhullám a szervezetnek a csökkent ösztrogénszintre adott válasza. Az agy hőszabályozó központjának működési zavara addig tart, míg a szervezet meg nem szokja az ösztrogén hiányát.
A nők 80 százalékának vannak hőhullámai. Tipikus esetben egy-egy hő hullám kb. 3 percig tart. Olyan érzés, mintha az illetőt begyömöszölték volna egy forró kemencébe. Arca kipirul, hevesen izzad, hiszen bőrének hőmérsékléte hirtelen 4-5 fokkal megemelkedik, és körülbelül 30 perc múlva tér vissza a normális szintre.
A dolog jó oldala az, hogy a nők legtöbbje érzi a hőhullám közeledtél, és így fel tud készülni rá.

A módszerek a következők:

5. Vegye lazára a figurát!

A pozitív gondolkodás hatékony eszköz a hőhullámok ellen vívott napi csatákban. Amikor érzi, hogy jön a hőhullám, emlékeztesse magát arra, hogy ez normális folyamat, nem tart sokáig, és tud tenni ellene. Ez a pozitív hozzáállás legtöbb esetben elviselhetőbbé teszi a hőhullámot.

6. Tanuljon meg relaxálni!

Azok a nők, akik tudnak lazítani, jobban úrrá tudnak lenni a helyzeten. Próbáljon meg meditálni, jógázni, vagy egyszerűen lehunyt szemmel, nyugodtan ülni.

7. Figyelje, hogy mi okozza!

Ha rájön, hogy mi az, ami önnél hőhullámot vált ki, azt lehetőség szerint kerülje. Egyes nőknél az érzelmi megrázkódtatás, másoknál a forró vagy fűszeres étel, a túl meleg szoba vagy ágy a hőhullám közvetlen oka.

8. Öltözködjön rétegesen!

Viseljen pulóvereket és mellényeket, s amikor a hőhullám közeledtét érzi, vessen le egy réteget. A hőhullám elmúlásakor tanácsos megint melegebb ruhát felvenni, mert ilyenkor a test hőmérséklete a normálisnál is kissé alacsonyabbra esik vissza, és ettől fázni kezd.

9. A természetes alapú ruhaneműk előnyösebbek.

A műszálas anyagok nem engedik át a hőt és a nedvességet, s ezzel még kellemetlenebbé teszik ezt a tünetet. A természetes anyagok, mint például a pamut vagy a gyapjú jobban szellőznek, és hűvösebb érzetet keltenek azzal, hogy a bőrről beszívják a nedvességet.

10. Hordjon magával legyezőt!

Vásároljon egy szép darabot, amit szívesen tart mindig a kézitáskájában. De beszerezhet egy kis elemes ventilátort is, amelyet az íróasztalán tart. Ha jön a hőhullám, csak be kell kapcsolni.

11. Egyen gyakrabban, de keveset!

A napi háromszori bőséges étkezés megterheli a szervezetet, míg öt-hat könnyű étkezés elősegíti a testhőmérséklet megfelelő szabályozását.

12. Igyon sok vizet!

Sose feledkezzen meg róla, hogy hideg vízzel vagy gyümölcslével felfrissítse magát, különösen testgyakorlás után. Ez is segít a hőmérséklet szabályozásában.

13. Tartózkodjon a koffeintől!

A koffeintartalmú italok közvetlenül is kiválthatják a hőhullámot.

14. Korlátozza az alkoholfogyasztását!

Egyes nők úgy tapasztalják, hogy az alkohol is hirtelen hőhullámot válthat ki.

15. Hűsítő kendők.

Vásároljon kis csomag nedvesített törlőkendőt, s hordja magával, mivel ezek használata enyhíti a hőhullámokat. Megtörölheti vele a homlokát, amikor az elviselhetetlenül tüzel, majd amikor a hőhullám elmúlt, felitathatja az izzadságcseppeket.

16. Állítsa lejjebb a fűtést!

A meleg, bármely formában éri, hőhullámot válthat ki. Állítsa alacsonyabb hőfokra a fűtőberendezés hőszabályozóját, nyisson ablakot, és kerülje a forró ételeket és italokat.

17. Maradjon továbbra is szexis!

Azoknak a klimaxos nőknek, akik a menopauza alatt is rendszeresen élnek nemi életet (hetenként legalább egyszer), ritkábban vannak, sőt néha egyáltalán nincsenek hőhullámaik, szemben azokkal, akik csak hébe-hóba szeretkeznek, mutatta ki egy vizsgálat. 43 olyan nőt vontak be a vizsgálatába, akik éppen akkor léptek a változó korba. Kiderült, hogy a gyakori nemi érintkezés mérsékli az ösztrogénszint esését, s ezáltal a hőhullámok gyakoriságát.
A magas ösztrogénszint segít megőrizni a szex iránti egészséges érdeklődést, a rendszeres nemi élet pedig közvetett módon serkenti a már hanyatlásnak indult petefészkeket.
Ez előnyösen hat a hormonháztartásra és megakadályozza az ösztrogénszint szélsőséges ingadozását.

18. Változtatások a hitvesi ágyban.

Alhat klimax idején is a férjével egy ágyban anélkül, hogy megzavarná az álmát az éjszakai ki-be takaródzással. A dolog egyszerű, legyen az ágyon két takaró, és akkor a hőhullám idején ön nyugodtan lerúghatja a sajátját.

A SZEXUÁLIS PROBLÉMÁK KEZELÉSE

Szakértőink a következő tanácsokat adják azoknak, akik a klimax idején is örömteli szexuális életet akarnak élni.

19. Síkosítson!

Az ösztrogénhiány miatt fellépő hüvelyszárazság csökkenti a nemi vágyat. Bármilyen síkosítószer, vazelin, növényi olaj vagy illatanyagot nem tartalmazó kozmetikai krémek és olajok megfelelnek erre a célra. Az is jó megoldás, ha feltör néhány E-vitamin-kapszulát, s a tartalmukat síkosítóként belemasszírozza a hüvely falába. Beszélgessen a partnerével. Az érzelmeikről és szükségleteikről folytatott őszinte beszélgetés növelheti a libidót.

20. Hálószobai kalandok.

Előfordulhat, hogy a párok ilyenkor új pozíciókkal kísérleteznek, amíg meg nem találják a legkényelmesebbet. Az érintés szerepe különösen megnő. A korábbinál több ölelés, és egymás kölcsönös masszírozása fokozza az együttlét érzését és érzéki örömöt nyújt.

21. Gyakorolja a Kegel-tornát.

A Kegel-tornának nevezett gyakorlatokkal megerősítheti, és jobban kontrollálhatja a medencefenéki izmok működését. Ez lehetővé teszi, hogy elengedje magát, s az említett izmokat használva a nemi aktus kevesebb fájdalmat s több örömöt okozzon. A torna a vizelet-visszatartási gondokon is segít, márpedig ezek sok klimaxos nőnél fellépnek.
A gyakorlatot a következőképpen végezze. Képzelje azt, hogy abba akarja hagyni a vizelést, amikor éppen a kellős közepén van. Erősen feszítse meg a hüvely környékén lévő izmait. Tartsa megfeszítve míg háromig számol. Váltogassa egyre gyorsabban a megfeszítést és az ellazítást.
Forrás: Szakorvosi tanácsadó: Házi gyógymódok, 2007