Category Archives: Fontos és Egészséges Zöldségféléink

FONTOS ZÖLDSÉGFÉLÉINK - PAPRIKA

Népies neve: kerti bors, magyar bors, pogány paprika, veres bors. Dél- és Közép-Amerikából származó növény, amit a spanyolok hoztak be Európába. Amerikában az indiánok már több évszázada termesztették. Az első feljegyzések szerint Kolumbus olyan borsot hozott magával, ami csípősebb a kaukázusinál. Az 1650-es években Európa és Ázsia melegebb éghajlatú tájain már termesztették. Hazánkban az 1700-as években kezdték Szeged környékén rendszeresen termeszteni. A csemege-paprika az egyik legjelentősebb C- vitamin forrásunk. Paprika termése bogyótermés, aminek csípős fő hatóanyaga a kapszaicin, a C- vitamin mellett illóolajat, zsírt, cukrot, pektint ásványisókat tartalmaz. Festőanyagai a karotinoidok, amik tápérték szempontjából is fontosak. A C- vitamin-tartalom az őrlési idényben még jelentős, később azonban a tárolás folyamán fokozatosan csökken. A csípősség mentes paprikából a kapszaicin hiányzik.

A városban élők számára komoly veszélyforrás a légszennyezettség: Különösen az ólomveszélyes, ami az agyban és a májban rakódik le. A lappangó ólommérgezés főleg a gyerekekre ártalmas, akik szétszórtak lesznek tőle. Kitünő ellenszere a zöldpaprika.
Az élénk piros, sárga és narancsszínű paprika értékes antioxidáns tartalmával az egyik legtökéletesebb ránctalanító táplálék. Azonkívül, hogy köztudottan tele van C-vitaminnal, remek bétakarotin forrás is. A test ennek segítségével állítja elő az A-vitamint, ami segít abban, hogy a bőr puha, és sima maradjon, és megóvja a kiszáradástól és ráncosodástól!

A magyar paprika a kiváló fűszerező tulajdonsága miatt lett világhíres!

Hazánkban 7 féle minőségben dolgozzák fel:

Különleges paprika: élénk piros, kellemesen fűszeres szagú, édes vagy alig érezhetően csípős, zamatos és a legfinomabb őrlésű.
Csípősségmentes: világospiros, csípősségmentes, kellemesen fűszeres, zamatos és nem annyira finom őrlésű, mint a különleges minőség.
Csemegepaprika: világospiros, kellemesen fűszeres, zamatos, alig érezhetően csípős és azonos őrlésű a csípősségmentessel.
Édes-nemes paprika: a csemegénél sötétebb árnyalatú, zamatos, kissé csípős, kellemes ízű és közepes őrlés finomságú.
Félédes paprika: az édes-nemesnél világosabb, tompább színű, jellemzően fűszeres, kellemesen csípős és őrlési finomsága közepes.
Rózsapaprika: piros színű, eléggé csípős, őrlése a félédessel egyforma.
Erős paprika: a világos barnáspirostól a sárgáig változó színű, erősen csípős, középfinom őrlésű.

A pirospaprika a magyar konyha leggyakrabban használt és nélkülözhetetlen fűszere. Nagyon fontos, hogy a paprikát nem szabad forró zsiradékban hosszan főzni, vagy pirítani, mert karamellizálódik és elveszti piros színét, megbarnul és keserűvé válik. A főzés tudománya éppen abban rejlik, hogyan tudjuk megőrizni a pörkölés során a paprika gusztusos piros színét és jellegzetes ízét. Kezdőknek ajánlanám: -például pörkölt esetében- a hagymán előbb pirítsuk meg a húst, a tűzről levéve keverjük az ételbe, majd minél gyorsabban öntsük fel vízzel, a rántásba is csak akkor keverjük, ha az már megpirult, és ugyanúgy a tűzről levéve keverjük bele a paprikát. A paprikából sem szabad túlzott mennyiséget használni, mert ellenkező hatást érhetünk el vele.
Miután a fűszerezésről is szóltunk, így a fűszerek között majd nem szerepel.

FONTOS ZÖLDSÉGFÉLÉINK - PADLIZSÁN

 

Népies neve: kék paradicsom, tojásgyümölcs, török paradicsom.

A trópusi Afrikából, Egyiptomból, Arábiából, Északnyugat-Indiából származó növény Avicenna a VII.században már zöldség és gyógynövényként említette. Az első írásos adatok szerint Európában Olaszországban termesztették először a XIII-XIV. században. Ma is a déli, meleg éghajlatú országokban termesztik nagy területeken. Itt jelentősége a paprikáéhoz hasonló.
A padlizsán a csucsorfélék családjába tartozó, egynyári növény, a paprikának és a paradicsomnak is rokona. Húsa lehet fehér, vagy sárga. Akkor tekinthető szedésérettnewk, amikor 5-8 cm átmérőjű, 25-80 dkg-os a súlya és kemény. Az éretlen padlizsán fanyar, míg a túlérett puha, magvas, húsa rágós, kesernyés, levelei hervadtak. Az elkészítésre érett padlizsán csak 5-6 napig, hűtőszekrényben legfeljebb 10 napig tárolható. Elterjedt vele kapcsolatban az a tévhit, hogy a héja és a magvai káros anyagokat tartalmaznak. Igaz ugyan, hogy ezek a részei enyhén kesernyések, de sütve, rántva, lerakva, töltve, salátaként egyaránt fogyaszthatók.
Laktató étel, kalória-értéke azonban nem nagy, étvágygerjesztő savakat nem tartalmaz, ezért zsírmentesen készítve fogyókúrásoknak ideális táplálék.

Ugyanakkor a rostjai sütéskor jól beszívja a zsírokat, azért tűnik laktató ételnek. íze bármilyen hússal társítható, tehát nehéz fizikai munkát végzőknek, hízókúrát folytatóknak is változatossá teheti étrendjét.

Tanácsos tehát kevés olíva olajjal megkent serpenyőben sütögetni az ujjnyi vastag karikára vágott padlizsánkrémet.

Nagyon ízletes zöldség, sokféle ételt készíthetünk belőle. Ha a magja barna, kesernyés ízét főzéssel vagy sózással távolítjuk el. Bármelyik műveletet választjuk, tegyük rácsra vagy ferde deszkára, és valami nehezéket rátéve csurgassuk ki belőle a kesernyés levet. Sózás után legalább félóráig csurgatjuk. Előételt, körítést készíthetünk belőle. Karikára vágva kiránthatjuk, főzeléknek kiváló, megtöltve, párolva paradicsommártással is nagyon ízletes, a rakott-padlizsán kitűnő, de olívaolajjal, sóval, borssal ízesítve zamatos padlizsánsalátát készíthetünk belőle.
Lila héjában sok a nauzin nevű antioxidáns. Ez egy olyan anyag, aminek fontos szerepe van szervezetünk ellenálló képességének megőrzésében, lassítja a sejtek öregedését, fennt tartja a szellemi frissességet, mert védelmet nyújt /szaknyelven/ a szabadgyökök idegrendszert károsító hatásaival szemben. Energia értéke alacsony, kevés fehérjét és szénhidrátot tartalmaz, viszont vitaminokban és ásványi sókban igen gazdag.

Nagyon jól illik hozzá a vöröshagyma és a fokhagyma, a gomba, a zöldpaprika, a paradicsom. Ezekkel együtt grillezhetjük, párolhatjuk, kevés kis borssal, petzrezselyemmel, bazsalikommal, borsikafűvel vagy oregánóval. Ugyanezeket a fűszereket használhatjuk a darált hússal töltött padlizsánhoz is. Ránthatjuk palacsintatésztában vagy hagyományos panírban. Előtte mindig kissé sózzuk be, és a hosszában felszeletelt padlizsánt hagyjuk állni.
Nagyon híres a PADLIZSÁNKRÉM, amit sokféle recept szerint készítenek. Én törökösen szoktam parázson megsütni a padlizsánt /gáz égő felett/ EGÉSZBEN. Ezután fedő alatt állni hagyom, majd amikor kihűlt, lehúzom a héját, és a húsát ledarálom. Borssal, sóval, fokhagymával, olajban üvegesre sütött vöröshagymával, petrezselyemmel, citromlével ízesítem. Van aki majonézzel keveri.

FONTOS ZÖLDSÉGFÉLÉINK - METÉLŐHAGYMA

METÉLŐHAGYMA

Népies neve: pázsithagyma, snidling.
A Földközi-tenger vidékéről származó évelő növény, amit vékony leveleiért termesztenek. Fogyasztása Európában általánosan elterjedt. Hazánkban elsősorban a házi-kertek növénye, de a hajtatott, cserepes növények piacokon, nagyobb üzletekben kapható.
A metélőhagyma vékony hengeres leveleit fogyasztjuk. Akkor kell vágni, amikor a levelek arasznyira megnőttek, levágás után újra fejlődik és mégegyszer vágható. A metélőhagymát mindig nyers állapotban használjuk fel. Főzés során finom íze elillan. Kellemes ízt ad a franciasalátának, hús és vegyes-salátáknak. Különösen kedvelt a szendvicsek, a túró, a sajtok, a mártások ízesítésénél.
A metélőhagyma a diétás ételek gyakori, pikáns ízű fűszerezője. A téli vitaminszegény hónapokban szervezetünk egyik jó vitaminforrása lehet.

FONTOS ZÖLDSÉGFÉLÉINK - MÁNGOLD

MÁNGOLD /Beta vulgaris ssp. Var. Cicla/

A mángold vad alakjai sokfelé megtalálhatók. A régi görögök és rómaiak már kultúrnövényként termesztették a levélmángoldot.
Főleg Nyugat-Európában fogyasztják, nálunk kevéssé ismert.
A mángold a répafélék családjába tartozó kétéves növény, amit a növény lemezéért vagy a nyeléért termesztenek. A kifejlett levélnyél 4-6 cm szélesre, 1-1,5 cm vastagra és 20-35 cm hosszúra is megnő, fehér színű.
A spárgához hasonlóan fogyasztható. A levél lemeze salátának, és spenót helyett főzeléknek is készíthető. A levél színe fajtájától függően eltérő a sötétzöldtől a mélyvörösig.
A levéllemez és a levélnyél egyaránt tartalmaz értékes szerves savakat /alma-, bor-, citrom- és oxálsavat/, és jelentős mennyiségű A- és C-vitamint

FONTOS ZÖLDSÉGFÉLÉINK - LEVÉLPETREZSELYEM

LEVÉLPETREZSELYEM /Petroselinum hortense/

A levélpetrezselyem Európában szinte mindenütt termesztett és kedvelt növény. Nálunk kevéssé ismert.
A levélpetrezselymet fodros petrezselyemnek is nevezik. Csak leveléért termesztik. Illata aroma anyagai miatt igen intenzív, levele tetszetős, ezért szendvicsek, hidegtálak díszítésére sokkal jobb a gyökérpetrezselyemnél, de főzésre is használható. Vajba, túróba és minden olyan ételbe használható, amibe egyébként petrezselyemlevelet tennénk. Kitűnő italokat, így például petrezselyemlé italt, petrezselyem-üdítő-italt, petrezselyemkoktélt készíthetünk és ihatunk.
Étvágygerjesztő italnak evés előtt, könnyű ételek után frissítőnek, üdítőnek, ha élénkítőt /koffeint vagy teoffillint (tein), kávé, tea/ teszünk bele, nem kell kávéznunk.
Petrezselyemkoktélt étkezéshez édesség után, vendégséghez szendvics, teasütemény után, ha nem akarunk nagy eszem-iszomot rendezni, de mégis valami különlegességgel szeretnénk kedveskedni.

FONTOS ZÖLDSÉGFÉLÉINK - LESTYÁN

LESTYÁN /Levisticum officinale/

Már az ókorban és a középkorban is kedvelt fűszer volt. Nagy Károly frank király és római császár híres „Capitulare”-jában elrendelte a növény termesztését. .Régen a falusi kertekben is gyakori volt. Frissen és szárítva is használták. Napjainkban csak a gyökere /Levistici radix/ kerül a kereskedelembe szárítva, vágott állapotban.
A fűszeres illatú növény a zellerre emlékeztet. Szeldelt levelei a petrezselyemhez hasonlítanak.
Jelentős mennyiségű cukrot, illóolajat és angelikasavat tartalmaz.
Aromája intenzív, ezért használatánál legyünk óvatosak. Zárt üvegben tartsuk. Levesek, főzelékek, saláták és diétás ételek ízesítésére használhatjuk.
Teája jó gyomorerősítő, emésztést serkentő, vizelethajtó. Vese- és epekőteák alkotórésze. Nikotin- és alkoholmérgezésnél jó háziszer.

FONTOS ZÖLDSÉGFÉLÉINK - KÍNAI KEL

KÍNAI KEL /Brassica pekinensis/

Kelet-Ázsiából került Amerikán keresztül Európába. A környező, hűvösebb éghajlatú országokban ma már a jelentősebb zöldségek közé tartozik. Nálunk alig ismerik. A növény nem hasonlít a kelkáposztához. Levelei nagyok, felállóak, fejlett vastag főérrel.
Táplálkozás-élettani jelentőségét növeli, hogy télen fogyasztható. Nagy mennyiségű, könnyen emészthető fehérjét tartalmaz. Nagy a C- vitamin-, a karotin- és az ásványisó- tartalma is.
Elsősorban salátákat készíthetünk belőle, de alkalmas párolva körítésnek, főzve főzeléknek, egytálételeknek.

FONTOS ZÖLDSÉGFÉLÉINK - KARALÁBÉ

Kedvező hatással van az immunrendszerre, leépíti a stresszt. Vízhajtó, így segít a vérnyomás csökkentésében. Erősíti a csontokat és a fogakat.

FONTOS ZÖLDSÉGFÉLÉINK - KARFIOL

Fokozza a szervezet ellenálló képességét, jót tesz a szívnek és a keringési rendszernek Megakadályozza a daganat képződést, megnyugtatja a gyomrot és a beleket.

FONTOS ZÖLDSÉGFÉLÉINK - KÁPOSZTAFÉLÉK

Sok C- vitamint, K- vitamint, Bétakarotint, B1- vitamint, folsavat és E vitamint tartalmaznak. Jelentős a bennük lévő kalcium mennyisége is. A kelkáposzta vastartalma igen jelentős.

Google PageRank