Edzünk otthon. Egy gyógytornázok által előirt laza könnyed edzésprogramot mutatok be. Átmozgatja az összes fontos izmunkat. Ha egy kis laza testmozgásra vágyunk, próbáljuk ki nyugodtan.
Bemelegítés:
A gyakorlatokat tízszer ismételjük, lábak terpeszben
1. Lassú fejkörzés váltott irányban.
2. Vállkörzés hátra, majd előre.
3. Malomkörzés hátra, majd előre.
4. Cica hát. Kissé behajlított térdeinkre támaszkodunk, és megnézzük a hasunkat, majd kiemeljük a fejünket.
5. Jobb kézzel megérintjük a bal bokánkat kívül, majd a nyújtott jobb kart a fül mellett tartva függőleges helyzetbe hozzuk a törzset és jobbra elfordulunk. Tíz ismétlés után másik oldalról indítva tesszük ugyanezt.
Háton fekvő helyzetben folytatjuk a tornát.
6. Váltva cpiccelés és pipálás
7. Biciklizés a jobb lábbal /bal láb talpon/, majd fordítva.
Erősítés:
Háton kezdve kezdjük a gyakorlatsort, ismétlésszám 20.
1. Lábak talpon, a két kart a levegőbe nyújtjuk, a fejet és a lábat emelve lassan felhúzzuk törzsünket, majd kissé visszaengedjük.
2. Pihenés után a talpra húzott lábak mellé jobbra húzzuk a törzset, majd kissé visszaengedjük, azután pedig balra /kifli/.
3. A medencéket a talpra húzott lábak mellett, a fenékizmokat szorítva magasra emeljük, majd kissé lazítva kissé lazítva lejjebb engedjük.
4. Szemből mindkét kézzel megfogjuk a bordásfalat /vagy bármi más kapaszkodót/ egyik lábunkat nyújtott térddel kiengedjük oldalra, majd kicsit vissza. Utána a másik lábbal is elvégezzük a gyakorlatot.
5. A bordásfallal szemben állva jobbra, illetve balra „kiguggolunk”, ügyelve arra, hogy minél kevésbé kapaszkodjunk.
Levezetés:
1. Feküdjünk a hátunkra, a két kart helyezzük a fül mellé, lélegezzünk mélyeket egyenletesen, nyugodtan.
A két kart egyenletesen tartva csússzunk el kifli alakban balra /a vállak és a fenék a talajon maradnak/. A kifli formát tartva nyújtózzunk a talajon a jobb karral, közben orron át belégzés, majd lazítsunk, és fújjuk ki a szájunkon keresztül a levegőt. Ismételjük meg 4-szer, majd végezzük el a másik oldalon is.
Post a Comment