A mondás szerint, ha valaki negyven felett nem érzi, hogy fája valamilye akkor halott. De nem hiszem, hogy így kell lennie.
Sokunk számára úgy tűnik, hogy a ma annyira divatos wellness = jó lét elsősorban a fiatalok életébe illeszthető be, pedig sok eleme 45 éves kor után is igen fontos. Sőt, ha csak arra gondolunk, hogy a Magyarországon létező sok csodálatos gyógyvizű strand rendszeres látogatói korábban főként az idősebbek voltak, már el is jutottunk a termál-wellness üdülők világába. Jó lenne, ha ezek kényeztető szolgáltatásait minél többen próbálhatnánk ki, de egy-egy ilyen rövid üdülés sem pótolhatja a rendszeres mozgást!
Rendszeres testmozgás nélkül felnőttkorban minden tíz évben majdnem három kiló izmot és jelentős csonttömeget veszítünk. Emiatt egyre lassul anyagcserénk, aminek következtében nagyon sok elváltozás jöhet létre, kialakulhat hátfájás, túlsúly, szívbetegség, felnőttkori cukorbetegség. Rendszeres testmozgással azonban még idős korban is visszafordítható az izomvesztés.
Egy 50 év feletti embernél három hónapos kitartó gyakorlása után több, mint másfél kg izomgyarapodást tapasztalhattunk!
A testgyakorlás ezenkívül más előnyökkel is járt: gyorsult az anyagcsere, javult a glükóz hasznosulás, a vérzsír összetétel az emésztés, csökkent a vérnyomás, nőtt a csonttömeg és nem utolsósorban a beteg önbizalama.
Mindehhez elég, ha hetente 2-3 alkalommal20-30 perc testmozgást végzünk. A rendszeres testmozgás előtt érdemes konzultálni háziorvosunkkal. Különösen a szívbetegek, túlsúlyos felnőttek esetén elengedhetetlen a rendszeres orvosi felügyelet.
Fogadjunk meg pár jó tanácsot!:
- Főétkezés után legalább 2 óráig ne végezzünk testedzést!
- Gyakorlás előtt mindig melegítsünk be!
- Fogyasszunk megfelelő mennyiségű folyadékot!
- Gyakorlás alkalmával ne tartsuk vissza a levegőt!
- Hagyjuk abba a gyakorlást, ha fájdalmat érzünk!
- Csak annyira megerőltető gyakorlatot végezzünk, hogy közben képesek legyünk beszélgetni!
- A gyakorlás végén lazítsunk, pihenjünk!
Természetesen fontos, hogy rétegesen öltözzünk, mindig az időjárásnak megfelelően! Ne felejtsük, hogy egy fitt 70 éves jobb kondícióban lehet, mint egy ellustult 30 éves!
