Eletmod @ LionelPort.com

1. Tartózkodjon az éles szerszámoktól!

Először és mindenekelőtt, ne játsszon sebészt. Álljon ellen a kísértésnek, hogy borotvapengével, ollóval vagy más éles szerszámmal kivágja a tyúkszemeket és a bőrkeményedéseket. A fürdőszobai sebészet ritka veszélyes dolog, fertőzésekhez és a helyzet rosszabbodásához vezethet. Cukorbetegeknek kifejezetten tilos a lábukat vagdosni!

2. Óvatosan alkalmazza a gyógyszeres tapaszokat!

Ha tyúkszemtapaszt vagy recept nélkül kapható szalicilsavas tyúkszemirtó készítményeket (oldatot, kenőcsöt) használ, kövesse vakon a lábgyógyász tanácsait, és csak a problémás felületet kezelje, ügyelve hogy a környező bőrre ne kerüljön rá az anyagból. Ha a tyúkszemét kezeli, először tegyen védőpárnát a tyúkszem köré. Heti két alkalomnál többször sohase használjon tyúkszemirtót, és ha két hét után sem látja a javulás jelét, forduljon orvoshoz.

3. Még jobb, ha teljesen elkerüli őket!

A tyúkszemirtók valójában savak, amelyek nem ismerik fel a különbséget a tyúkszem, a bőrkeményedés és az ép bőr között. Bár hatnak a tyúkszemre vagy a bőrkeményedésre, de felsértik és kimarják az ép bőrt, sőt akár súlyos fekélyt is okozhatnak.

4. Jobb áztatni.

A tyúkszem okozta fájdalmat az alatta lévő ízületi tömlő gyulladása is okozhatja. A fájdalom átmeneti enyhítésére áztassa a lábát keserűsó meleg vizes oldatába. Ez csökkenti a tömlő méretét, és ezáltal a környéki érzőidegekre kifejtett nyomást is. De ha a lábát visszadugja a szűk cipőbe, a tömlő újra feldagad, és a fájdalom is visszatér.

5. Tartson teadélutánt!

Ha sok bőrkeményedése van, áztassa a lábait igen híg kamillateás oldatban. A tea enyhíti és puhítja a megkeményedett bőrt. A főzet elszínezi a bőrt a lábán, de ez szappannal és vízzel könnyen lemosható.

6. Reszeljen!

A bőrkeményedés kezelése előtt néhány percig áztassa a lábát kellemesen meleg vízben. Aztán, használjon bőrkeményedés elleni reszelőt és habkövet, amivel finoman lecsiszolja a bőr elhalt felső rétegét. A nagyméretű és makacs bőrkeményedéseket naponta kell kezelni fürdés vagy zuhanyzás után. Azonban az orvosok óva intenek, hogy reszelést alkalmazzon a kemény tyúkszemek esetében, mivel ezzel csak még érzékenyebbé és fájdalmasabbá teszi őket.

7. Csomagolja be a bőrkeményedést!

Nagy és berepedezett bőrkeményedésekre, különösen ha a sarkán van, próbálja ki ezt : egy darab nejlonra kenjen azonos mennyiségű babakrémet és hidrokortizon-kenőcsöt. Éjjelre tegye rá a lábára és húzzon rá zoknit. Reggel durva kendővel vagy finom kefével dörzsöljön le annyi bőrt, amennyit csak tud. Ha rendszeresen alkalmazza ezt a módszert, ezzel karbantarthatja a sarkak nagyméretű bőrkeményedéseit.

8. Vegyen öt aszpirintablettát - de ne nyelje le!

Másik mód, hogy megpuhítsa a vaskos bőrkeményedést, hogy öt vagy hat aszpirintablettát porrá tör. Keverje péppé egy-egy fél kiskanálnyi vízzel és citromlével. Ezt tegye a kemény bőrfelületre, majd bújtassa a lábát nejlonzacskóba, és tekerje be meleg törülközővel. Aki érzékeny az aszpirinre, az a bőrére se használja. A nejlon és a meleg törülköző elősegíti, hogy a pép jobban behatoljon a kemény bőrbe. Üljön így tíz percig. Aztán csomagolja ki a lábát és dörzsölje le habkővel. Az elhalt kemény bőr fellazul és könnyen lejön.

9. Korai beavatkozás.

A legjobb gyorsan cselekedni, amikor a tyúkszem még csak formálódik. A tyúkszem eleinte csak egy kis kerek bőrkeményedés, amely még alig vagy egyáltalán nem fáj. Masszírozza be a környékét óvatosan lanolinnal, hogy a tyúkszemet megpuhítsa, és nyomásra kevésbé érzékennyé tegye. A környékére tett védőtapasz enyhíti a nyomást.

10. Csináljon helyet!

Mivel a puha tyúkszemeket a szomszédos lábujjak egymáshoz dörzsölődése okozza, valami puhát kell közéjük tenni, hogy a lábujjakat egymástól elválasszuk. Készen kaphatók erre a célra kis szivacsdarabkák, amelyeket a lábujjak közé kell tenni.

11. Készítsen patkókat!

Ne használjon olyan tyúkszemvédőt, amelynek a nyílása ovális. Az ovális gyűrű nyomja a környező területet, ezért a tyúkszem vagy bőrkeményedés a nyíláson át kitüremkedik. Ha ilyen tapasza van, vágjon ki belőle egy kis szeletet, és így patkó formájú lesz. Tegye a tapaszt a tyúkszem mögé, attól kissé távolabb, hogy amikor járás közben a lába a cipőben előrecsúszik, a tapasz ne dörzsölődjön a tyúkszemhez, amit védeni hivatott.

12. Helyi enyhülés.

Ami a tyúkszemtapasznál is jobb, az egy kisméretű kerek vagy négyszögletes sebtapasz. Ennek megvan az az előnye is, hogy steril géz a közepe. Kerülje a lábujj köré tekert pólyát, mert vastag és kényelmetlen lehet, és a tyúkszem környezetét is irritálja.

13. Párnázza ki a tyúkszem környéket!

A bőrkeményedés tehermentesítésének egyszerű módja, hogy egy kis gézt vagy vattát tesz köré, aztán egy vékony filcpárnácskával lefedi. Minden este és fürdés előtt vegye le a kötést, hogy a bőr levegőzhessen, és hogy a felesleges nedvesség ne gyűljön össze a párnácska alatt. Amikor a filcpárnácskát leveszi, nagyon lassan húzza le hátrafelé, a sarka felé; a másik kezét szorítsa a talp bőrére. Ha túl gyorsan vagy ellenkező irányba húzza, esetleg felszakíthatja a bőrt.

14. Személyre szabott talpbetét.

A talpbetét átbarkácsolásával védje ki a bőrkeményedésre nehezedő nyomást. Vegyen egy pár szivacsgumi talpbetétet, és használja egy hétig. A bőrkeményedései lenyomatot hagynak a betéten, jelezve hogy hol a legnagyobb a nyomás. Ezzel kijelölik azt a területet, ami körül a talpbetétet magasítani kell. Ha a bőrkeményedés a talppárna közepén van, vágjon ki 3 mm vastag szivacsból vagy filcből két, 1,25 cm széles és 5 cm hosszú csíkot és ragassza a benyomódás mindkét oldalára. Vágjon ki még egy 5×5 cm-es darabot és helyezze a benyomódás mögé. Ha a bőrkeményedés oldalt van, oda csak csíkokat kell ragasztani. A magasítások csökkentik a bőrkeményedésre nehezedő súlyt, és így járáskor nem fáj a talpa.

15. Tágítsa ki a cipőit!

A fájdalmas, kemény tyúkszemeket úgy óvhatja meg a dörzsölődéstől és nyomástól, hogy kitágítja a cipőjét. Bízhatja a dolgot cipészre, de házilag is próbálkozhat. Kenjen a cipőre bőrtágítóolajat, ami lehetővé teszi, hogy a bőr rostjai megnyúljanak használat közben. Használja az oldatot több alkalommal, és addig járkáljon a (még nedves) cipőben, amíg kényelmes nem lesz.

16. Gördülés.

Azoknál a bőrkeményedéseknél, amelyek a talp közepén vannak, úgy változtathatja meg cipőit, hogy a cipésszel egy gumi vagy bőr keresztlécet tetet a cipője talpára. Ez úgy van feltéve, hogy a talppárna átgördüljön a lécen anélkül, hogy az nyomást gyakorolna a környéken lévő csontokra. Ha elkopott, cseréltesse ki a lécet. Legyen azonban óvatos, mert a léc könnyen beakadhat a lépcsőbe, a szőnyegbe vagy a járdaszegélybe és balesetet okozhat. Ezért nem ajánlott idősebb embereknek. Az időseknek a biztonságosabb, de kevésbé hatékony lapos, a cipőtalppal egybeépített léc javasolt. Ne felejtse: ezek a lécek nem védik meg a lábközépcsontokat a cipő belsejében való fájdalmas nyomódástól, így mellettük kivehető talpbetétre is szükség lehet.

17. Legyen jól sarkalt!

Nőknél sok problémát okoz a magas sarok. A körömcipőnek rövidnek és szűknek kell lennie, hogy fennmaradjon a lábon, és ez igaz is. A túracipők ellenben fűzősek, ami fenntartja a cipőt a lábon és a sarkat is erőteljesen rögzíti, így a láb nem tud előrecsúszni, és gyaloglás közben nem nyomódik össze a lábfej. A körömcipőnél a láb a cipő elejébe csúszik és összenyomódik a szűk hely miatt.
A problémák elkerülésére megfelelő méretű, de nem nagyon magas sarkú cipő ajánlott. A férfiakkal nincs ennyi probléma, őket könnyű rábeszélni a jó cipőkre. A nőknek középmagas sarkú cipő javasolt a munkához, semmi esetre sem magas sarkú. Különleges alkalmakra a magas sarok nem jelent problémát, de a mindennapi viseletre az alacsonyabb sarkú cipők jobbak. Ha mindenáron magas sarkú cipőt akar hordani olyat keressen, amit belül elöl kipárnáztak, vagy tetessen bele egy kis szivacspárnát a cipésszel. Ha a sarkán alakul ki bőrkeményedés, kerülje a nyitott hátuljú cipőket, amíg a terület meg nem gyógyul.

18. Válasszon megfelelő méretű cipőt!

A legfontosabb dolog, amikor cipőt vásárol, hogy a mérete megfelelő legyen. Függetlenül attól, hogy a cipő olcsó vagy drága, ha nem passzol teljesen, problémákat fog okozni. Hogy lehet megbizonyosodni, hogy elég hosszú-e a cipő? Ez könnyű: a leghosszabb lábujja és a cipő orra között egy hüvelykujj szélességnyi helynek kell maradni. (És a leghosszabb lábujj nem feltétlenül a nagylábujj.) A cipő legyen elég széles keresztben a talppárnánál, és a lábujjaknál is, hogy a lábujjak ne nyomódjanak össze. Természetes anyagból, tehát bőrből készült cipőt vegyen, ami levegőzik.
Ne felejtse el: a láb számára a túl nagy cipő éppen olyan káros, mint a túl kicsi. Ha a cipő túl nagy, a láb csúszkál benne, és ez súrlódást okozhat. A lábfej bőrének kidörzsölődése ugyanúgy okozhat bőrkeményedést vagy tyúkszemet, mint a szűk cipő szorítása.

19. Kinek kell a bőrkeményedés?

Időnként a bőrkeményedés hasznos is lehet. Azoknak az embereknek, akik sokat járnak mezítláb, a talpukon bőrkeményedések alakulnak ki ami jó, mert védik a bőrt a durva tereptől és a melegtől. Ha megfelelően kifejlődtek és elég kemények, akkor még az éles tárgyaktól származó vágásoktól is meg tudják védeni a talpat. Ezek a bőrkeményedések ritkán fájdalmasak.
Néha a bőrkeményedés azért alakul ki, hogy egy benőtt köröm ellen védelmet nyújtson. Ahol az éles szélű köröm benyomul a körülvevő szövetekbe, a bőr megvastagszik és megkeményedik, hogy ezzel megakadályozza a további behatolást. Ha ilyen típusú bőrkeményedése van, hagyja békén. Ha fáj, az átmeneti enyhülés érdekében áztassa a lábát meleg szappanos vízben, de soha ne próbálja meg a bőrkeményedést ledörzsölni. Ha túl fájdalmas, forduljon gyógypedikűröshöz vagy orvoshoz
Forrás: Szakorvosi tanácsadó: Házi gyógymódok, 2007

Ne feledje, hogy a trigliceridszint ugyanazokkal a módszerekkel befolyásolható, mint a koleszterinszint. Javítva az egyiket, javul a másik is. Ha orvosa azt mondja, hogy csökkenteni kell a trigliceridszintet, az alábbiakban leírt módszerek segíteni fognak ebben. Ha azt mondja, hogy az LDL-koleszterin („rossz” koleszterin) szintjét kell csökkenteni, akkor pedig biztosan nem fognak ártani. Ez azon ritka helyzetek egyike, amelyben semmiképpen sem veszít ha követi az utasításokat.

1. Egyen kevesebb zsírt!

A helyes étrend a legjobb módszer a trigliceridszint csökkentésére.
A trigliceridszint csökkentésére a táplálék zsírtartalmának csökkentése javasolt. Ha zsírról van szó, akkor a minél kevesebb, annál jobb elv érvényesüljön. Kezdetnek jó, ha a zsírbevitelt a napi kalóriabevitel kevesebb, mint 30 százalékára csökkenti, de az ideális érték 20 százalék lenne, a telített zsírok pedig 10 százaléknál kevesebbet tegyenek ki.

2. A fokozatosság elve.

A zsírok 20 százalékra való csökkentése szakaszosan valósítható meg. Csökkentse például a zsírbevitelt egy hónap alatt a kalóriabevitel 30 százalékára (ha jelenleg körülbelül 40 százalék), majd menjen vissza orvosához, hogy megvizsgálja, történt-e javulás a trigliceridszintben. Ha igen, akkor valószínűleg gratulál önnek, és arra kéri, hogy tartsa ezt az étrendet. Ha nem, akkor egy hónapon át csökkentse a zsírbevitelt 25 százalékra, és figyelje, hogy mi történik.
Ha ezen a szinten sem tapasztal javulást, csökkentse a zsírbevitelt két hónapon keresztül 20 százalékra. Ez a zsírszint biztosítja, hogy a bevitt energia jó részét összetett szénhidrátokkal fedezi, ami már garantáltan csökkenti a trigliceridszintet.

3. Összetett szénhidrátokat fogyasszon!

Azokban az országokban, ahol sok összetett szénhidrátot tartalmazó táplálékot fogyasztanak, nincsenek a trigliceriddel kapcsolatos problémák. Amikor csak lehetséges, helyettesítse a zsírokat összetett szénhidrátokkal. Semmit sem ér azonban ez a diéta, ha a hagyományokat követve az összetett szénhidrátok, mint például a tésztafélék, a rizs, a bab és a gabonafélék elkészítéséhez nagy mennyiségű zsiradékot használ.
Keressen olyan lasagne-, tésztasaláta- vagy sültburgonya-recepteket, melyeknek magas az összetett szénhidrát-tartalma, és alacsony a zsírtartalma. Ez a legnehezebb munka, mert viszonylag kevés olyan magas szénhidrát- és alacsony zsírtartalmú ételrecept van, melynek nem az a vége, hogy az ember üres spagettit eszik szósz nélkül. Megéri a fáradságot keresgélni és ilyen ételeket készíteni? Biztos lehet benne.

4. Hagyja el az édességeket!

Az egyszerű szénhidrátok – a cukor és más édességek - nagyban hozzájárulnak a magas trigliceridszint kialakulásához, ezért mondjunk le az édességekről.
Az alacsony rosttartalmú, egyszerű szénhidrátok a legnagyobb bűnösök. Nem kétséges, hogy az egyszerű szénhidrátok valóban problémát jelentenek.

5. Fogyjon le!

A fogyás nagyon fontos. Hogy mennyit kell leadnia, az az ideális testsúlyától függ. Nem kell azonban minden feleslegét leadnia ahhoz, hogy lássa a változásokat a trigliceridszintben.
Azoknál, akiknek 20-30 százalék súlyfeleslegük van, már 3 kg leadásával csökken a trigliceridszint. Bár nem kell elérni az ideális testsúlyt ahhoz, hogy a trigliceridszint csökkenjen, mégis meg kell próbálnia, hogy a testsúlya 5-10 százaléknál többel ne haladja meg az ideálist.

6. Égesse el!

A testedzés csökkenti a trigliceridszintet, azt azonban nehéz megmondani, hogy ez vajon a fogyás vagy a jobb anyagcsere eredménye; valószínűleg mindkettőé.
A bizonytalanság, hogy a testedzés milyen módon csökkenti a trigliceridszintet, azokra a kísérletekre vezethető vissza, melyekben azt találták, hogy a hetente háromszor egy órán át végzett kemény tréning akkor is csökkenti a trigliceridszintet, ha a testsúly nem változik.
Függetlenül tehát attól, hogy a testedzés hogyan hat, a fő az, hogy csökkenti a trigliceridszintet, és ezért minden szakértő kiemelten ajánlja. Ugyanakkor,mielőtt edzeni kezdene, keresse fel orvosát!

7. Tartózkodjon az alkoholtól!

A magas trigliceridszintet az alkohol súlyosbítja leginkább, ezért fontos, hogy még a kis mennyiségű alkoholtól is tartózkodjon!

8. A halolaj szerepe.

Igen jól dokumentált tény, hogy a halolaj legkifejezettebb hatását a trigliceridekre fejti ki.
Több tanulmány kimutatta a halolajban található ómega-3 zsírsavak trigliceridszint-csökkentő hatását. Bár a legtöbb tanulmányban a mérhetőség érdekében halolajtartalmú kapszulákat használtak, rendszeres halevéssel vagy a sok halat tartalmazó étrend mellé alkalmanként szedett kapszulával is hozzájuthat a kellő mennyiséghez.
A legtöbb kísérletben 15 g halolaj volt a napi adag, ami megfelel 225 g lazacnak, heringnek vagy makrélának. Az újabb tanulmányok szerint napi 10 g-mal is ugyanolyan jó eredmények érhetők el.
A táplálékkal el lehet annyi halolajat fogyasztani, hogy csökkenjen a trigliceridszint. A halolajkapszula leginkább azok számára előnyös, akik nem fogyasztanak rendszeresen halat. Ha valakinek az étrendjében rendszeresen szerepel hal, nincs szüksége kapszulák szedésére.
Forrás: Szakorvosi tanácsadó: Házi gyógymódok, 2007

Nevezhetjük a teremtő hibájának. A test 187 ízületéből valószínűleg egyik sem okoz annyi szenvedést, mint a térd. Manapság, amikor egyre több ember sportol, a probléma is egyre gyakrabban fordul elő. Amerikában megközelítőleg ötvenmillió ember szenved térdsérüléstől vagy -fájdalomtól. Nem kell azonban a sportolás szerelmesének lenni ahhoz, hogy megtapasztalja ezt a kínt. A probléma egyik része a térd felépítése vagy inkább a szerkezetének képtelensége az újabb és újabb követelményekhez való alkalmazkodásra, mivel alkalmatlan arra a feladatra, amire használjuk. Nem focizásra, autóbalesetekre, ácsok, vízvezeték-szerelők számára vagy egész napos guggolásra, illetve térdelésre tervezték. Ha egyike azoknak a gonoszoknak, akik túlterhelik a térdüket, íme néhány dolog, amivel jóváteheti a dolgot.

1.Vegyen le a terhekből!

A test súlya az egyik legfőbb oka a térdproblémák kialakulásának. Súlyának minden kilója körülbelül hatszorosan nehezedik a térd területére. Ha 6 kiló súlyfeleslege van, az 36 kiló extra súlyt jelent, melyet a térdének cipelnie kell.

2. Ne vegyen térdvédő pántot!

Térdvédő pánt számos sportboltban kapható, de a megkérdezett szakértők szerint jobb őket a polcon hagyni. Egyes térdpántok tényleg védenek valamennyire, de ezek jellegzetesen nagyon bonyolultak, egyedileg tervezettek, és nagyon drágák. A sportboltban vásárolt térdvédő pánt kizárólag arra jó, hogy emlékeztesse arra, hogy rossz a térde, ráadásul benyomja a térdkalácsot az ízületbe amivel több bajt csinál, mint hasznot.

3. Próbálja bekenni!

A gaulteriaolaj hőt fejleszt, ami enyhítheti a tüneteket. Ha az oldattal bekent térdet fóliába csomagolja, még jobban fokozhatja a hőhatást. Legyen azonban óvatos, nehogy megégesse vagy károsítsa a bőrt!

4. Milyen fájdalomcsillapítót szedjen?

A szakértők az ibuprofent ajánlják, ami csökkenti a gyulladást, és úgy hoz enyhülést a fájdalomra, hogy közben nem okoz gyomorpanaszokat, mint például az aszpirin. A paracetamol is kitűnő fájdalomcsillapító, és szintén nemigen okoz gyomorpanaszt, ugyanakkor kevésbé enyhíti a gyulladást.
Nemrégiben végzett vizsgálatok kimutatták, hogy térdszalagsérülés esetén az ibuprofen jelentősen javítja az ízületek mozgékonyságát. Az aszpirinnel és a paracetamollal összehasonlítva az ibuprofen hatása jobbnak bizonyult.

5. Erősítsen testedzéssel!

A térdet az izmok és az ínszalagok tartják össze. Nagyon fontos, hogy az izmok jól megerősödjenek, mert ők biztosítják az ízület stabilitását. Ha az izom gyenge, probléma lehet a térddel.
Ez azt jelenti, hogy még a térdfájdalommal küszködőknek is szükségük van bizonyos mennyiségű testedzésre, még ha nehezükre esik is. Ha az izmok erősödnek, az ízület is erősebb, és jobban bírja azt a jelentős megterhelést, melyet akár az egyszerű séta vagy a lépcsőn való járás okoz a térdnek.
Izometrikus térderősítés: A négyfejű combizom és a térdin az, amit erősíteni kell. Az előbbi, a comb elülső felületén található izom edzésére kiváló az alábbi gyakorlat.
Üljön le a padlóra és nyújtsa ki előre a fájós térdeit. Tegyen egy összetekert törülközőt a térde alá. Feszítse meg a lábán az izmait anélkül, hogy a térdét megmozdítaná. Tartsa így legalább 30 másodpercig, majd lazítsa el. Ismételje meg a gyakorlatot huszonötször.
Lábemelések ülő helyzetben: íme néhány olyan lábemelés, melyet olyanok is végezhetnek, akiknek a térde nem nagyon erős.
Üljön le a padlóra úgy, hogy hátával a falhoz támaszkodik, és vegyen egy párnát a dereka mögé. (Ez a testhelyzet lehetővé teszi, hogy csak a lábizmok vegyenek részt a lábemelésben, és a háta se fájduljon meg.) Ebben a testhelyzetben végezze el a fenti izometrikus gyakorlatot, miközben ötig számol. Ezután emelje fel a lábát néhány centiméterre, és megint számoljon ötig. Engedje le a lábát és lazítson, miközben újból számol ötig. Próbálja meg elérni, hogy körülbelül harminc emelést tudjon egy-egy alkalommal végezni, de három részletben. Ügyeljen arra, hogy mindig ötig számoljon!
Térdínerősítés: Ahhoz, hogy valóban erős legyen a térde, nemcsak a négyfejű combizmot kell megerősíteni, hanem a térdínt is a comb hátsó részén. Az izmoknak egyensúlyban kell lenniük ahhoz, hogy az ízület megfelelően működjön.
A térdín erősítéséhez feküdjön hasra, és tegye az állat a padlóra. Egy bokasúlyzóval (lehet a bokára erősített pénztárca vagy egy pénzérmékkel töltött zokni is) emelje fel a padlóról az alsó lábszárát 15-20 centire, majd lassan eressze vissza. Állítsa meg, mielőtt teljesen leengedné a padlóra. Ismételje meg mégegyszer ezt a mozdulatsort. Az ismétlést lassan, egyenletesen végezze. Csináljon belőle három sorozatban annyit, amennyit kényelmesen meg tud csinálni (ez nagyrészt attól függ, hogy mekkora súlyt használ).
Fontos, hogy ha a gyakorlatok végzése fájdalmas, abba kell hagyni. Hallgasson a szervezetére ahelyett, hogy a fájdalom ellenére erőltetné a gyakorlást.

6. Váltson sportágat!

Ha súlyos térdproblémája van, változtatnia kell az edzések erősségén és napi mennyiségén. Ez nem jelenti azt, hogy naphosszat csak üldögéljen. Ha szeret squasht játszani, de olyan idült térdproblémája van, melyet a squash fokozatosan ront, legjobb, ha otthagyja ezt a sportot.
Próbálkozzon úszással, kerékpározással vagy íjászattal, illetve bármilyen olyan sporttal, amely egészséges, de nem terheli túl a térdeket. Azzal, hogy megerősíti a combizmokat, a biciklizés vagy az íjászat még javítja is a térdek erőnlétét, úgyhogy nem kell lemondania a sportolásról, és a kondiját is tartja.
Barmit csinál is, ne adja fel az egészséges életmódot a térdfájdalom miatt.

7. Fusson puhább talajon!

Rossz hír a futás elkötelezett hívei számára. Sok futónál a fájdalmat íngyulladás okozza, melyet a helytelen edzési szokások váltanak ki. Viszont ezt a problémát csökkenteni lehet a futócipő lecserélésével vagy a futás helyszínének megváltoztatásával. Füvön futni jobb, mint aszfalton, és aszfalton jobb, mint betonon. A beton a legkeményebb talaj az összes közül, ezért kerülje, mint a bűnt! Ne a járdán fusson, keressen egy parkot vagy más füves területet.

8. Jeges kezelés.

Ha térdfájást érez, hagyja azonnal abba, amit csinál, és tegyen a térdére jeget, majd borogassa be, és polcolja fel 20-30 percre. Ne becsülje le a jég hatékonyságát. Ha lelkiismeretes, alkalmazhat este is jegelést, vagy a következő reggel, amikor felkel. A jég remek gyulladásgátló.
A jegelés egyszerű: amint hazaér, dúcolja fel a lábát, tekerje be gézzel és tegye rá a jeges tömlőt 20-30 percre. Ez legyen mindig az első fájdalomcsillapító eljárás.

9. Óvatosan a melegítéssel!

Ha a térd nem dagadt, kevesebb fájdalommal jár a testmozgás, ha előtte melegítőpárnát használ. De ha duzzanatot észlel, vagy nem biztos benne, hogy kialakulhat-e, ne alkalmazzon melegítést.
Testedzés után se alkalmazzon hőkezelést. Az érintett területet a testmozgás eléggé irritálta, és a hő csak fokozza az irritációt.

10. Vegyen új cipőt!

Ha a cipő már nem fogja fel a rázkódást, akkor az a lábat éri.
A lábfej az alsó lábszárhoz, majd az a térdhez közvetíti a rázkódást. Néha még feljebb is eljut, egészen a csípőig és a gerincig.
Ha hetente 40 kilométernél többet futnak, akkor két-három havonta új cipőre van szükségük. Ha ennél kevesebbet futnak, négy-hat havonta kell cserélni a cipőt. Abban az esetben, ha hetente négy vagy annál több alkalommal futnak, akkor is minden második hónapban le kell cserélni a cipőt. A legtöbb ember erről hallani sem akar.

11. Váltson egy fokozattal alacsonyabb sebességre!

Sok szakértő a kerékpározást - akár pályán, akár terepen - jó alternatív megoldásnak tartja a futás okozta túlterhelt térd fájdalma esetén. A kerékpározással is megőrizheti az erőnlétét, és ha óvatosan végzi, a térdéről is leveszi a súlyt. Kerékpározóknál is előfordul azonban térdsérülés. Jellemzően azt gondolják, hogy minél erősebben pedáloznak, annál hasznosabb az edzés.
A kerékpározás fajtájától függően (a meredek hegyoldalakat jobb elkerülni) ez a sport is lehet megerőltető. Gyors tekerés olyan áttételen, amelyen könnyű pedálozni az, amire szüksége van.

12. A gyenge térd pontja.

Van egy pont a comb belső felén, ami összefüggést mutat az úgynevezett gyenge térd szindrómával. Ez a pont felelős a térd belső felén jelentkező fájdalomért is.
Hogy megszabaduljon a fájdalomtól, induljon el az ujjával a térdkalácstól felfelé a combja elülső felszínén, körülbelül tíz centiméter után forduljon befelé és tegyen meg újabb tíz centimétert. A hüvelykujjával nyomja meg erőteljesen ezt a pontot, és tartsa így addig, amíg nem érzi az izom összehúzódásának oldódását. Ez akár 30-90 másodpercig is eltarthat, ezután engedje fel a szorítást.

13. Bemelegítés és levezetés.

Nagyon fontos a helyes bemelegítés és a megfelelő levezetés. Mielőtt edzeni kezd, végezzen 10 percig könnyű nyújtást. Például végezze el azokat a mozgásokat, amelyeket az edzés során végezni fog anélkül, hogy jelentősen megnyújtaná az izmait, majd fusson helyben vagy sétáljon körbe. Edzés után pedig végezzen igazi nyújtó gyakorlatokat, próbálja ellensúlyozni az edzés során a térdét ért megrázkódtatásokat.
A következő nyújtási gyakorlatot ajánlott az edzés utáni merevség oldására: feküdjön le a hátára, és húzza fel a térdeit a mellkasához, majd nyújtsa ki az egyik lábát. Próbálja meg a sarkát a plafon felé tolni. Maradjon ebben a testhelyzetben amíg tízig számol, majd lazítson. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával is.
Forrás: Szakorvosi tanácsadó: Házi gyógymódok, 2007

Gyereket szeretnének és néhány hónappal ezelőtt ünnepélyes keretek között az utolsó néhány kondomot is megsemmisítették, a spermicid zselét a szemétbe dobták és nyugdíjazták a méhnyaksapkát. Azóta pompás, védekezés nélküli nemi életet élnek.
Azonban van egy kis probléma. A várt eredmény elmaradt, nem sikerült teherbe esni, és a helyzet kezd aggasztóvá válni. Mennyi ideig várjanak még, és mit tehetnek, hogy segítsenek a természetnek?

Íme néhány tanács az aggódó pároknak.

1. Várjanak akár egy évig is!

Ha 28 évesnél fiatalabbak, a szexuális életük problémamentes, és nincs semmi olyan előzmény, ami terméketlenségi problémára utalna, a szakértők szerint nyugodtan próbálkozzanak még egy évig. A párok 60 százalékánál hat hónapon belül, 90 százalékuknál pedig egy éven belül megtörténik a fogamzás. Idősebb korban, természetes módon a termékenység valamelyest csökken.
Még a húszas éveikben járó nőknél sincs minden hónapban peteérés. A harmincas években a peteérés gyakorisága csökkenni kezd. Ezért van az, hogy minél idősebb valaki, annál hamarabb kell szakértővel beszélnie.

2. Meg kell beszélni!

Biztos, hogy mindketten akarják a gyermeket, vagy lehet, hogy valamelyikőjük még bizonytalan? A szakértőknek számot története szól olyan párokról, ahol egyikük valójában nem is akarta a gyermeket. Addig nem is sikerült az asszonynak teherbe esni, míg a partnere bizonytalansága el nem oszlott. Ha az ember már szívből akarja a gyereket, hamarosan teherbe is fog esni a leendő anyuka.

3. Bízza magát az ösztöneire!
Ha még nem maradt le semmiről, felejtse el az ovulációs táblázatokat, a nyákdiagramokat és a tervezett szeretkezéseket hagyja, hogy a szenvedély vezesse. Sokszor ez a legjobb megoldás.

4. Lazítson a munkatempóján!

A munkafüggőség és az állandó stressz gátolhatja a termékenységet. Sok sikeres ember nem is gondol bele, hogy bánik a szervezetével, pedig a szervezet tudja, hogy amikor túlzott stressznek van kitéve, nem ideális teherbe esni, és ekként cselekszik.

5. A testhelyzet is számít.

A megtermékenyülés szempontjából a legelőnyösebb közösülési mód az ha a férfi van felül. A nő ezt követően, hogy a partnerénél megtörtént a magömlés, maradjon 20 percig fekve.
Az a legjobb megoldás, hogy szeretkezzenek bizonyos termékeny napokon, majd aludjanak el.

6. Hagyja abba a dohányzást!

A cigarettázás mind a férfiaknál, mind a nőknél rontja a termékenységet. Férfiakon végzett tanulmányokban azt mutatták ki, hogy a dohányosoknál sokkal gyakoribb a normálisnál alacsonyabb hímivarsejtek száma, és a sejtek mozgékonysága is gyengébb. A nők pedig minél erősebb dohányosok, annál kisebb a valószínűsége, hogy teherbe esnek. A kutatók azt feltételezik, hogy a dohányzás megváltoztatja a női szervezet hormonháztartását.

CSAK NŐKNEK
Íme néhány módszer, melynek segítségével a nők javíthatják a fogamzás esélyeit.

7. Bizonyosodjon meg, hogy van peteérése!

Rendszeres a havi ciklusa? Ha nem, lehet, hogy nincs is peteérés.
A peteérés egyik könnyen észlelhető jele a méh nyakcsatornájában lévő nyákban bekövetkező változás. A nyák hígabbá, vizessé és tisztává válik. Az egyéb jelek közé tartozik a menstruációt megelőzően jelentkező mellérzékenység, görcsök és az ún. ovulációs fájdalom.
A peteérés ellenőrizhető egy a gyógyszertárakban kapható teszt segítségével. Ez a próba a peteérést kiváltó hormon szintjét határozza meg a vizeletben. Csak 50 százalékos pontosságú, ha reggel vagy este használja. A legideálisabb időpont a mérésre délelőtt 10 és 12 óra között van. Ha már az első hónapban pozitív eredményt kapott, megnyugodhat. Ha azonban három ciklus során sem volt pozitív az eredmény, ez vagy azt jelenti, hogy a teszt nem eléggé érzékeny az ön számára, vagy azt, hogy nincs peteérése. Bármi is az ok, keresse fel az orvosát.

8. Ha kell, hízzon!

Néhány nő már azzal is serkenteni tudja a peteérést, ha felszed vagy lead néhány kilót. Általában minél közelebb van a súlya az ideálishoz, annál jobb a helyzet. Érje el az ajánlott átlag 90 százalékát, de ne haladja meg a 120 százalékát.
A kutatók azt találták, hogy a szervezetben található zsír termelni és raktározni is tudja az ösztrogéneket. Ez a hormon készíti fel a szervezetet a terhességre. Amikor a szervezetben az összes ösztrogén szintje túlságosan magas, vagy túlságosan alacsony, a rendszer kibillenhet az egyensúlyából. Minél több a zsír, annál több ösztrogén termelődik.
Egy vizsgálatban 29 sovány nő vett részt, akiknél nem volt kimutatható a peteérés. Amikor annyi súlyt szedtek fel, amennyivel felkerültek az ideális testsúly 95 százaléka fölé, helyreállt a peteérés. A programba kerülés utáni három éven belül a 29 nő közül 24 teherbe is esett. Egy másik vizsgálatban 13 túlsúlyos, és peteérést nem mutató nő közül 11-nél helyreállt a peteérés, miután leadtak a súlyukbból. 10 közülük teherbe is esett.

9. Ne végezzen megerőltető testmozgást!

Ennek a tanácsnak a hátterében két alapos indok is áll. Az egyik az, hogy ha a testmozgás miatt túlságosan sok zsírt veszít a szervezete, leállhat a peteérés. Ugyanakkor még azoknál is, akiknek a testsúlya az ideális értékhatárok közé esik is, ha naponta több mint egy órát fárasztó edzést folytatnak, például futnak, sífutnak vagy úsznak, elmaradhat a peteérés.
Egy vizsgálatban, melybe 346 peteérési zavarban szenvedő nőt vontak be, azoknál a nőknél, akik még sohasem voltak terhesek és naponta egy óránál hosszabb ideig végeztek erőteljes testmozgást, megnőtt a terméketlenség kockázata. Megállapították, hogy a terhelés nem az általa okozott testsúlycsökkenésen keresztül hatott a termékenységre.
Mi történhetett? Nem tudják biztosan, de a kutatók az endorfinokat gyanúsítják, melyek olyan kémiai anyagok az agyban, melyek intenzív testmozgás során szabadulnak fel; hasonlóak a morfinhoz, befolyásolhatják a nő prolaktinszintjét. Az emelkedett prolaktinszint pedig gátolja a peteérést.
Azért ne vonjon le senki messzemenő következtetéseket ebből a vizsgálatból. Az ajánlott viszont, hogy a sportoló nők csökkentsék a terhelést és figyeljék meg, lesz-e változás.

10. Fontos az időpont.

Előfordulhat, hogy mindössze annyi a gond, hogy a pár nem akkor él házaséletet, amikor a nő termékeny.
Néha két elfoglalt emberrel állok szemben. Hetente csak egyszer vagy kétszer szeretkeznek, és elmulasztják az ideális időpontot. Ezt vajon hogy lehet orvosolni? Próbálja meg kiszámítani a peteérés időpontját. Legegyszerűbb, ha kiszámítja a következő vérzés idejét és visszaszámol 14 napot. Ekkor a 11. naptól a 16. napig, mindennap érdemes próbálkozni. A patikában kapható peteérési teszt 24-36 órával előtte jelzi a peteérést. Szeretkezzenek azon és az azt követő éjszakákon, amikor a teszt peteérést jelez.

11. Nincs szükség hüvelyöblítésre.

Bármi, ami befolyásolja a hüvely vegyhatását megnehezítheti a spermák dolgát. Ez lehet a hüvelyöblítés, síkosítószer vagy zselé.
Szakorvosok ellenzik a hüvelyöblítést. Ha békén hagyja a hüvelyét, az magától is remekül tisztul.

12.Óvatosan a koffeinnel!

A napi egynél több kávé csökkentheti a megtermékenyülés esélyeit. Ugyanez érvényes akkor is, ha hasonló mennyiségű koffeint csokoládé, üdítő vagy más koffeintartalmú ital formájában fogyaszt el.
Egy 104 megtermékenyülni kívánó nő bevonásával végzett tanulmány során azt találták, hogy azoknál a nőknél, akik az egy kávéban található koffein mennyiségénél többet fogyasztanak naponta, feleolyan nagy a teherbe esés valószínűsége, mint azon társaiknál, akik ennél kevesebb koffeint fogyasztanak.

CSAK FÉRFIAKNAK

Nekik sem árt, ha megszívlelnek néhány tanácsot.

13. Adjon időt a spermáknak, hogy visszanyerjék az életerejüket!

A lázas vírusbetegség csökkentheti a hímivarsejtek számát. Ez olyan mérvű lehet, hogy akár három hónapig sem áll helyre a korábbi állapot. A súlyos megfázásnak is lehet hasonló hatása.
Miért tart ez ilyen sokáig? A hímivarsejtek képzéséhez normálisan 78 napra van szükség. Újabb 12 napnak kell eltelnie ahhoz, hogy a sejtek megérjenek. Egy kávéskanálnyi egészséges ondó mellesleg több mint húszmillió hímivarsejtet tartalmaz. Mikroszkóp alatt látható, hogy ezeknek 60 százaléka mozog megfelelően.
Ha a hímivarsejtek száma megfelelő, egy megfázás vagy influenza valószínűleg nem csökkenti le a számukat a normális tartomány alá. Ha viszont a számuk a normális határán van, akkor előfordulhat nemzési probléma

14. Ne Szedjen szteroidot!

Az anabolikus szteroidok megbéníthatják az agyalapi mirigy működését, és felboríthatják a szervezet természetes hormonegyensúlyát. Hivatásos sportolóknál nem ritka a termékenységgel kapcsolatos panasz. Ha hosszabb ideig szedik őket, a szteroidok maradandó károsodást okozhatnak a herékben.

15. Óvatosan a gyógyszerekkel és az alkohollal!

Különböző - receptre és anélkül - kapható gyógyszerek csökkenthetik a hímivarsejtek számát. Ha gyanakszik valamelyik gyógyszerére, beszéljen az orvosával. A gyomorfekély kezelésére használt tagamét az egyik olyan gyógyszer, amellyel óvatosnak kell lenni. Idetartoznak még a kemoterápiás gyógyszerek és bizonyos antibiotikumok. Azt is kimutatták, hogy egyes esetekben az idült alkoholizmus és a marihuána rendszeres használata is okolható.

16. A herék a hűvöset szeretik.

A természet azzal, hogy a testen kívülre helyezte a heréket, mindig egy fél fokkal hűvösebben tartja őket, mint amennyi a test belső hőmérséklete. Azonban, ha túl magasra emelkedik a testhőmérséklet, vagy magát a heréket melegítik fel, ez ugyancsak befolyásolhatja a hímivarsejt-termelést.
Ha utódot szeretne, legyen óvatos a megerőltető testmozgással, a túlzott forrósággal, a forró fürdőkkel és a szoros alsónadrágokkal.

17. Az önmegtartóztatás hozzájárul a hímivarsejtek megerősödéséhez.

Ha gyermekre vágyik, „túl sok lehet a jóból” a mindennapi házasélet, mert ez is csökkentheti a hímivarsejtek számát.
Egy átlagos pár számára ez nem jelenthet problémát. A legtöbb szakértő azt tanácsolja, hogy a nő termékenységi időszaka előtt ajánlatos két nap szünetet tartani. Ha a hímivarsejtek. megerősödtek, minden második nap lehet próbálkozni.
Forrás: Szakorvosi tanácsadó: Házi gyógymódok, 2007

Előfordult már önnel, hogy megivott egy pohár tejet, és annyi gáz keletkezett a hasában, hogy majd kiröpült az ablakon? Vagy tapasztalta-e, hogy egy- egy fagylalt elfogyasztása után olyan hangosat kordult a gyomra, hogy akár az üstdobot is helyettesíthetné a nagyzenekarban? No és amikor a sajtos pizza akkora hasmenést okoz, mintha egy egész doboz hashajtót vett volna be?
Ha a fenti kérdésekre igen a válasz, akkor önnek valószínűleg tejcukor- más néven laktózérzékenysége van. Más szóval: a vékonybeleiben nincs elegendő laktáz, egy enzim, amely elengedhetetlenül szükséges a tejtermékekben természetesen jelenlévő cukor, a tejcukor vagy laktóz megemésztéséhez Aggodalomra semmi ok, ez nem veszélyes betegség.
Nem is ön az egyetlen, aki ebben szenved. Az emberiség zömét, kivéve azokat, akik eredetileg Európa északi részéből származnak, kisebb vagy nagyobb mértékben sújtja a laktózérzékenység, s ennek tünetei legkésőbb 20 éves koruk táján jelentkeznek. Viszont van egy jó hírünk is. El lehet érni, hogy a kecske is jóllakjon, és a káposzta is megmaradjon, vagyis hogy ön jóllakjon tejtermékekkel, és mégse szenvedjen a tünetektől.

1. Végeztessen toleranciavizsgálatot!

Mivel az érzékenység, vagyis a tolerancia szintje egyénenként más és más, először meg kell bizonyosodni róla, mennyi tejterméket visel el a szervezete. Csak annyi önmegtartóztatásra van szükség, amennyi elengedhetetlen.
A kézenfekvő megoldás az, hogy csökkentse a tej és tejtermékek fogyasztását egészen addig, amíg a tünetek el nem múlnak.
Egyeseknél már az is bajt okoz, ha egy negyed pohár tejel megisznak. Az érintettek mintegy 30 százalékánál csak kb. 1 liter fogyasztása után kezdődnek a problémák, 30-40 százalékuknál már egy pohár után is.

2. Ne feledkezzen meg a kalciumról!

A tejtermékek a kalcium egyik lő forrását jelentik. Márpedig ha valakinek mégis csökkentenie kell a fogyasztásukat, pótolnia kell az így kieső kalciumot szardíniával, spenóttal vagy brokkolival. Ajánlható továbbá kalciumtabletták szedése, laktáz enzimek bevitele tablettaformában vagy laktázzal előkezelt tej fogyasztása.

3. Soha ne igyon tejet önmagában!

Számos beteg jelezte, hogy tünetei megszűnnek, ha a tejet csak étkezéshez fogyasztja.

4. Szoktassa hozzá a szervezetét!

Ez a gyakorlatban azt jelenti, hogy próbáljon a tejtermékekből naponta egészen kicsiny adagokat fogyasztani, majd emelni az adagokat, így fokozva a szervezet tűrőképességét. Ha a tünetek újra megjelennek, vegyen vissza az adagból.

5. Egyen joghurtot!

Azok a mikroorganizmusok, amelyek a tejből joghurtot érlelnek, laktázt is termelnek, amely a joghurtban lévő laktózt bontja, így a joghurt általában nem jelent veszélyt. Az amúgy egészséges, de laktózintoleranciában szenvedő embereknek mintegy 70-80 százaléka káros következmények nélkül ihat joghurtot. Ráadásul a joghurtban lévő laktáz a vékonybélben is kifejtheti a hatását.
A joghurtban az azonos mennyiségű tejben található laktózmennyiségnek csak 75 százaléka mutatható ki. Szerinte ez a különbség pontosan elegendő ahhoz, hogy a szervezet elviselje az így bekerült tejcukrot. Másfél deci joghurt általában nem jár fokozott bélgáz-termelődéssel.

Néhány tipp a joghurttal kapcsolatban:

Válasszon alacsony zsírtartalmút! Zsír hatására lelassul a gyomor kiürülése. A magasabb zsírtartalmú joghurt tovább időzik a gyomorban és így a gyomorsav nagyobb valószínűséggel tudja elpusztítani a benne lévő mikroorganizmusokat.
A baktériumok termelte laktáz is csak a vékonybélben tud hatni - ezért is fontos, hogy a gyomorból mielőbb ide jusson a joghurt.

Egyen mindennap joghurtot! Ha mindennap eszik joghurtot, azzal javítja az emésztését.

Fagylalt előtt egyen joghurtot! Ha a fagylalt ( vagy más tejtermék ) fogyasztása előtt 5-15 perccel megeszik egy joghurtot, a tejcukor- érzékenység tünetei valószínűleg enyhébbek lesznek vagy ki sem alakulnak.

6. Használjon szintetikus laktázt!

Vannak olyan országok, ahol a tejhez eleve adagolnak enzimet. Laktázt bárki maga is belekeverhet a tejbe, létezik folyadék és tabletta formájában. Ha a folyékony laktázból néhány cseppet ad fél liter tejhez, akkor a szokottnál kissé édesebb ízű tejet kap, mely azonban nem okoz haspuffadást.
Mivel a tejcukor-érzékenység foka egyénenként változó, többszöri próbálkozással kell kikísérletezni, kinek-kinek milyen adag felel meg.

7. Próbálkozzon íróval!

A vaj köpülése után visszamaradt folyadék, az író általában jobban tolerálható, mint a tej.

8. Tegyen próbát a sajttal is!

A sajtban kevesebb laktóz van, mint a tejben. A kemény sajtok a legjobbak, mert azokat erjesztik a legtovább. Az ilyen sajtok csak nyomokban tartalmaznak laktózt, ezért kisebb a valószínűsége, hogy emésztési panaszokat okozzon.

9. Az acidophilus nem segít.

Noha az acidophilus baktériumok rendkívül jótékonyan hatnak az emésztőrendszerre, nem védenek a tejcukor-érzékenységgel szemben.

10. Legyen óvatos!

A laktózt többféle gyógyszerben, táplálékkiegészítőben segédanyagként használják. A gyógyszerekben lehet annyi laktóz, amennyi már érzékenységi tüneteket okoz. Olvassa el ezért figyelmesen a betegtájékoztatót.
Forrás: Szakorvosi tanácsadó: Házi gyógymódok