Szervezetünk váza, a csontrendszer egy bizonyos koron túl veszít rugalmasságából. Az idő előrehaladtával nem csupán a csontok bomlása kezdődik meg, de az ízületekben is olyan folyamatok zajlanak, amik következtében meglazulnak a szalagok, kopnak a porcok. A tél, a hideg és a csúszós utak nagyobb veszélyt jelentenek a középkorú és idős embereknek.
A csontritkulás elleni harcot már gyermekkorban kell elkezdeni megfelelő táplálkozással, nagy mennyiségű kalciumbevitellel, a sportra való nevelésel. A kicsik szervezete még képes tökéletesen hasznosítani azokat az anyagokat, amik megfelelően növelik a csonttömeget. Így a fiatal felnőttkor kezdetére a biológiailag lehetséges legjobb állapotát éri el a csontszövet. A csonttömeg a felnőtté válást követően nagyon lassan, egyénenként változóan, de kezd leépülni. Különösen azok számíthatnak rá, akik mozgásszegény életmódot folytatnak és akik nem táplálkoznak megfelelően.
Nők esetében a változókor, a menstruáció elmaradása és a hormonháztartás változása külön veszélyt jelent, mivel ebben az átmeneti időszakban felgyorsul a csontállomány állagának a romlása, ezt nem lehet elégszer hangsúlyozni, erre nagyon oda kell figyelni.
Ezenkívül a táplálkozási szokásaink nagyon rosszak. Napi élelmiszer fogyasztásunk közel sem tartalmazza például a megfelelő kalciumot. Ezt még súlyosbítja, hogy más ásványi anyagok bevitele is hiányos.
Egy felnőtt ember szervezetének napi 800 mg kalciumra van szüksége, várandósoknak és szoptatós anyáknak ennél jóval többre.
Azt is tudnunk kell, hogy a kalcium hasznosulásához nem kellenek zsírok.
Mint tudjuk, a csontritkulás világszerte népbetegségnek számít. Az ismeretterjesztés ellenére a magyar lakosság tudása erről a gyakran halállal végződő betegségről alig tud valamit. A csonttörések nagy része összefügg az oszteoporózissal, gyakorlatilag minden második ötven fölötti nő számolhat azzal, hogy maradandó törést szenved. A táplálkozási változtatások, úszás és a torna segíthetnek. Mozgás minden mennyiségben, javasolják az orvosok, állítják, hogy a napi kétezer lépéses séta már elég a szinten tartáshoz, megelőzéshez. A csontritkulás ugyanis nem gyógyítható betegség, ilyenkor a szövet a fogyáson túl lazább szerkezetű és lyukacsosabb lesz, törékenyebbé válik. Ha ezt a folyamatot időben felismerik, megállítható. A lebontott csontszövet nem épül újra, de a további lépülés kis odafigyeléssel megelőzhető.
Változtassunk!
A kalcium, amire a megelőzés érdekében nagy szüksége van a testünknek, nem tud mindig teljesen beépülni. A felszívódást gátolhatják bizonyos anyagok, például a szervezetben lévő nagymennyiségű zsír, a túladagolt rost, vagy az oxálsav, ami megtalálható a rebarbarában, spenótban és a csokoládéban. Felnőtteknél a kávé nem engedi teljesen felszívódni.
Kalciumban gazdag ételek:
Tej, tejtermékek: sajtok, ezeken belül is az ementáli típusúak, a juhsajt
Olajos magvak: például a mák, a mandula, a dió, a mogyoró
A vaj, a húsok, a tojás: D-vitaminban gazdag élelmiszerek
Gyümölcsök: banán, mazsola
Zöldségek: brokkoli, karfiol, kelkáposzta, sóska, fehérrépa
A csontrendszerben végbenő változások mellett a balesetek egy részéért, különösen a téli időszakban, felelősek még az ízületek betegségei, deformitásai is. A kopott porcokat, ízületeket körülvevő, de már megnyúlt szalagok nem biztosítanak megfelelő tartást, rögzítést. A fájdalmas végtagokkal nehezebbé válik a mozgás, idősebb korban ezért gyakoribbak a térd és bokaficamok, amikhez gyakran társul a csontritkulás miatti, esetenként végzetes törés.
Mit tehetünk tehát?
Ússzunk, rendszeresen sétáljunk, korunknak és erőnlétünknek megfelelően tornázzunk!
Tévhit, hogy a szervezetbe jutó nagy mennyiségű kalcium meszesedést okoz!
Calcivid: a nélkülözhetetlen kalcium és D3-vitamin kombináció.
