Íme két fizikai törvény, amelyről alig lehet hallani: minél súlyosabb valami, annál gyakrabban meg kell mozdítani; a tárgyak igazi helye a lehető legmesszebb van attól a ponttól, ahová először tette őket az ember.
A hátproblémák általában akkor keletkeznek, amikor valaki valami megmozdíthatatlant hirtelen megpróbál megmozdítani. Elkezdi tolni, tekerni, emelni, dönteni, ütni, húzni, erőltetni úgy, ahogy az korábban lehetetlennek tűnt. Az eredmény gyakran hátfájás, amitől nem mindig egyszerű megszabadulni. A hátfájás szakértői azt állítják, hogy minden öt emberből négy átéli ezt a problémát élete során. Ráadásul a hátproblémák a kiesett munkanapok miatt tetemes anyagi kárt okoznak.
Szerencsére van egy jó hírünk: ha emelés után a tárgy győzött, az ön háta pedig fájdalmasan meghúzódott, van mód a panaszai enyhítésére.
A HÁTFÁJÁS ENYHÍTÉSE
Az orvosok szerint a hátfájásnak két formája van: heveny (akut) és idült (krónikus). A heveny fájdalom hirtelen és hevesen lép fel. A hátproblémák általában izomrándulástól, túlterheléstől vagy húzódástól keletkeznek, vagyis akkor, amikor olyasmit tesz, amit nem kellene. A több napon át tartó őrült hátfájás az orvosok szerint szerencsére a következő módszerek segítségével lényegesen enyhíthető.
1. Pihenjen, a háta meghálálja.
Heveny hátfájás esetén az első teendő ágyban maradni és pihenni. Valószínűleg máshoz nem is igen lesz kedve, hiszen minden fizikai tevékenység, még a mosdóba való kimenetel is fájdalmas lehet. Az első egy-két napon tehát a legjobb az, ha nagyon keveset mozog.
2. Azért ne vigye túlzásba a lustálkodást.
Vagyis az ágyban maradás időtartama függjön a fájdalom fokától. Ha két nap után még mindig fáj, plusz egy nap pihenés nem árthat. Mindenesetre az a legjobb, ha mihamarabb felkel. Döntsön a fájdalom alapján.
A legtöbb ember úgy gondolja, hogy egy hét az ágyban megszünteti a fájdalmat, pedig ez nem igaz. Minden ágyban töltött hét után két hét rehabilitációra van szükség.
Kutatások is azt bizonyítják, hogy kevesebb pihenés is elegendő. A kutatók 203 heveny hátfájásos panasszal jelentkező beteget vizsgáltak meg. Egy részüknek kétnapos, a többieknek egyhetes pihenést javasoltak. A fájdalom megszűnésének időtartamában a két csoport között nem találtak eltérést, ráadásul azok, akik csak két napig feküdtek, hamarabb kezdhettek el dolgozni. Tehát az ágyban töltött idő hossza nem befolyásolja a gyógyulást. Sokak számára egyszerűen ez a legkényelmesebb az első pár napban.
3. Jegelje a fájdalmat!
A heveny fájdalom enyhítésének legjobb módja a feszült hátizmokat elernyesztő jég használata. A leghatásosabb módszer a jégmasszázs. Helyezzen egy jégtömlőt a fájó helyre, és masszírozza vele a problémás pontot hét-nyolc percig, vagy amíg a jégkocka el nem olvad. A kezelést ismételje néhány napon keresztül.
4. Hideg után jöhet a meleg.
Az első néhány jeges nap után álljon át a melegre. Vegyen egy puha törülközőt, és tegye meleg vízzel telt lavórba. Csavarja ki jól, és simítsa ki, hogy ne legyenek benne gyűrődések. Feküdjön hasra, a csípője és a bokája alá tegyen párnákat, majd a háta fájós részére helyezze el a törülközőt. Ezután tegyen rá tapadós műanyag fóliát és egy meleg vizes tömlőt. A tömlőre helyezzen telefonkönyvet vagy hasonló nehezéket a megfelelő nyomás érdekében. A kötés alatt kialakuló nedves pára enyhíti az izomgörcsöket.
5. Hideg és meleg egyszerre.
Ha nem tudja eldönteni, melyik megoldástól érzi jobban magát, használja mindkét módszert. Ez további előnyökkel is járhat. A váltakozva, harminc percig alkalmazott melegtől és hidegtől valóban jobban fogja érezni magát.
6. Görcsoldó nyújtás.
A fájó hát nyújtása valóban elősegíti a gyógyulási folyamatot, mivel segítségével az izmok hamarabb elernyednek. Hatékony derékfájás elleni nyújtógyakorlat, ha finoman felhúzza a térdét a mellkasához, majd egy kis nyomást gyakorol rá. Nyújtsa ki ismét a térdét, lazítson, aztán ismételje meg a gyakorlatot.
7. A felkelés titkai.
Felkeléskor óvatosan és lassan gördüljön le az ágyáról. Csökkentheti a felkeléssel járó fájdalmat, ha az ágy szélére csúszik, majd hátát mereven tartva hagyja, hogy a lába magától csússzon a földre. Ez a mozdulat úgy hat, mint egy emelő - mintegy felemeli a felsőtestet az ágyról.
8. A HOSSZAN TARTÓ FÁJDALOM CSILLAPÍTÁSA
Egyeseknél a fájdalom a mindennapi élet része, s szinte az örökkévalóságba nyúlik. Mások visszatérő fájdalomtól szenvednek, amit bármilyen apró mozdulat kiválthat. A következő javaslatok különösen azoknak hasznosak, akik idült (krónikus) fájdalmat tapasztalnak, ám a heveny (akut) hátfájásra panaszkodók is hasznukat vehetik.
9. Egyenes derékkal.
Tegyen a matrac alá egy ágydeszkát, hogy a deréktájon ne süppedjen be az ágy. Az a legjobb, ha olyan ágya van, ami nem ereszkedik meg középen, amikor ráfekszik. A matrac alá helyezett deszka megakadályozza a süppedést.
10. A lusta S pozíció.
A rossz hát nem bírja a hason fekve alvást. A legkényelmesebb az úgynevezett lusta S pozíció. Feküdjön a hátára, tegyen egy-egy párnát a feje és a térde alá.
Ha kiegyenesíti a lábát, a combhajlító izmok megfeszülnek, nyomást gyakorolva a deréktáji hátizmokra. Ha viszont a térdet behajlítva a combhajlító izmok elernyednek, így csökken a hátat terhelő feszülés.
11. Aludjon összegömbölyödve!
Ha oldalra fordul és gömbölyödik, úgy alszik majd, mint egy kisbaba. Még kényelmesebben érzi magát, ha egy párnát tesz a két térde közé. A párna megakadályozza, hogy a lába alvás közben előrecsússzon. Ha ez bekövetkezne, a csípője is elfordul, ami fokozza a hátára nehezedő nyomást.
12. Minden napra egy aszpirin.
Szakemberek. szerint száműzi a hátfájást. A hátfájást gyakran kíséri gyulladás a fájdalom helyének környékén. Ezt egyszerű, recept nélkül kapható gyulladáscsökkentőkkel meg lehet szüntetni. Az aszpirin még súlyos gyulladások esetén is segíthet. A paracetamol kevésbé hatékony, mivel gyulladáscsökkentő hatása kisebb.
13. Természetes segítség.
Ha természetes alapanyagú gyulladáscsökkentőt keres, próbálja ki a gyógynövényszaküzletekben kapszula formájában kapható gyöngyvesszőt. Ebben is szalicilát van, ami gyakorlatilag megegyezik az aszpirin hatóanyagával. Étkezés után kell bevenni, úgy nem okoz gyomorfájást. Különösen az enyhe-közepes hátfájások esetén hatékony. Gyomorfekélyben, gyomorégésben szenvedőknek nem ajánlott.
14. Képzelje azt, hogy nem fáj.
A hátfájás szempontjából sokszor az éjszaka a legrosszabb. A fájdalom felébreszt és ébren tart.
A képzelet különösen sokat segíthet ilyenkor. Csukja be a szemét, és képzeljen el egy fehér porcelántányért, rajta egy citrommal A tányér mellett kés hever. Lassan felemeli a kést, és felszeleteli a citromot. Hallja a vágás okozta hangot, érzi a citrom illatát. Közel emeli az arcához, és elképzeli az ízét. Ez csak egy példa arra, hogyan tud minél életszerűbben maga elé idézni valamit.
A lényeg, hogy próbáljon minél több apró részletet maga elé képzelni. Minél részletesebb a kép, annál gyorsabban eltereli a figyelmet a fájdalomról.
15. Fejjel lefelé.
A gyógymód lényege, hogy egy speciális hátrabillenthető eszközben a beteg – rögzítés után - fejjel lefelé lóg. A nyújtást rendszeresen, naponta öt-tíz percig kell végezni megfelelő, biztonságos készülékkel. Igen hatékony a derékfájás ellen. Kérje orvosa beleegyezését, mielőtt kipróbálná az eszközt, különösen akkor, ha porckorongsérve van. A glaukómában szenvedők, és akiknél magasabb a szemnyomás, ne használják.
16. Próbálja ki a taj csit!
A taj csi lassú, könnyed mozdulatokból álló ősi kínai gyakorlat. Nagyszerű relaxációs módszer, amely igen jó hatással van a hátizmokra. Sok, a testen belüli összhangot elősegítő légző- és nyújtó gyakorlatot tartalmaz.. A taj csi elsajátításához idő és önuralom szükséges, de megéri az erőfeszítést.
Forrás: Szakorvosi tanácsadó: Házi gyógymódok, 2007
