A WHO adatai szerint több tízmillió ember szenved magas vérnyomásban (hipertenzióban).
Mit is üzen ez a betegség? A magas vérnyomás megdöbbentő pontossággal jelzi előre, hogy 65 éves kor felett kinek lesz súlyos szív- és érrendszeri megbetegedése.
Jó hír, hogy a betegek körülbelül 70 százalékánál csak enyhén emelkedik a vérnyomás, vagyis az alsó érték 90 és I05 higanymilliméter közé esik. Kezelésükben az utóbbi években nagy horderejű változások történtek. A hangsúly már nem a gyógyszeres kezelésen van.
Szinte mindenki egyetért abban, hogy az enyhén hipertóniás betegek kezelésében a nem gyógyszeres megközelítés a védekezés első módja, legalábbis ezt kell elsőként megpróbálni.
Az alábbi gyógymódokat a stabil állapotú, enyhe hipertóniában szenvedők részére állították össze. Ha vérnyomását már gyógyszerekkel kezelik, lehetséges, hogy az orvosság szintjét újra be kell állítani. Mielőtt bármiféle új gyógymódot kipróbálna, egyeztessen orvosával.
1. Ügyeljen a testsúlyára!
Bár sok hipertóniás ember nem túlsúlyos, a magas vérnyomás kövér emberek esetében háromszor olyan gyakori, mint a normális testsúlyúak körében.
Túlsúlyról akkor beszélünk, amikor a magasság és a csontszerkezet alapján megállapított ideális súlyt a testtömeg 20 százalékkal meghaladja. A túlsúlyos embereknek azonban nem kell ilyen sokat fogyniuk ahhoz, hogy csökkenjen a vérnyomásuk. Egy izraeli vizsgálat szerint a jó húsban lévő, hipertóniában szenvedő emberek vérnyomása már akkor is normalizálódhat, ha túlsúlyuk felét leadják, annak ellenére, hogy még így is kövérnek számítanak.
Még aránylag kis testsúlyvesztés kapcsán is kimutatható a vérnyomáscsökkenés. Betegeinket arra biztatjuk, hogy fogyjanak annyit, amennyit csak bírnak, bár már néhány fölös kiló leadása után is csökkenhet a vérnyomás.
2. Rázza le a só rabláncait!
A nátrium és a magas vérnyomás közti összefüggés nem bizonyított. A magas vérnyomásban szenvedők egy része azonban sóérzékeny; elképzelhető, hogy ön is ebbe a csoportba tartozik.
Ez csak úgy állapítható meg, ha sószegény diétára fogjuk a beteget –konyhasó bevitelüket napi 5 grammra csökkentjük, és megfigyeljük a diétának a vérnyomásra gyakorolt hatását. Annak ellenére, hogy a napi 5 g egy átlagos étrendben használt só mennyiségének a fele, a legtöbb ember, ha már egyszer csökkentette a mennyiséget, nem áll vissza a korábbi szintre. Használjon kevés sót, de ne várja, hogy ezzel mindent megold.
3. Csökkentse az alkoholt!
Mivel a nagyfokú alkoholfogyasztás és a magas vérnyomás közti összefüggés igazolt, a hipertóniásoknak csökkenteniük kell az alkoholfogyasztásukat.
Azt azonban nem ajánlják, hogy teljesen iktassák ki az életükből. Miért? Nos a vizsgálatok azt bizonyították, hogy a naponta kis mennyiségű alkoholt fogyasztóknak alacsonyabb a vérnyomása, mint azoknak, akik többet isznak, vagy akik egyáltalán nem isznak.
Napi legfeljebb 20 grammnyi alkoholt tartalmazó ital elfogyasztása nem hat negatívan a vérnyomásra, ám ha ezt a mennyiséget túllépi, problémákra számíthat.
4. Növelje a káliumbevitelt!
Lehet, hogy kedvezően hat a magas vérnyomásra. Nem tudják pontosan, hogy a hipertóniások hány százaléka reagál a káliumra. Egy kéthetes vizsgálat során a résztvevők mindössze 30 százalékának csökkent a vérnyomása, egy nyolc hétig tartó vizsgálatban, ugyanakkor már 70 százalékánál tapasztaltak vérnyomáscsökkenést.
Nem a kálium fogyasztása a legfontosabb, hanem a helyes nátrium-kálium arány kialakítása és megtartása. Az az ideális, ha a káliumbevitel háromszorosa a nátriuménak. Alacsony sótartalmú diéta esetén, ha a napi nátriumbevitel 2 g (2 g nátrium=5 g asztali só), 6 g káliumra van szükség.
No de honnan tudjuk, hogy mi az elegendő? Gyakorlatilag lehetetlen olyan sószegény diétát összeállítani, amely nem tartalmaz sok káliumot. Ha áttér a természetes étrendre, mindenképpen sok káliumot fog fogyasztani. Különösen a burgonya, a friss zöldség és a hal tartalmaz sokat. Az arány kiszámításához egy megfelelő szakkönyvet vagy különféle táplálkozási táblázatokat kell igénybe vennie.
5. A kalciumkapcsolat.
A kalcium bizonyos emberekre kedvezően hat. Még nem tudják pontosan, hogy kik reagálnak pozitívan a kalciumra – az ezzel kapcsolatos kutatás még folyik.
Úgy tűnik, hogy a hipertóniás és egyben sóérzékeny betegek mintegy fele reagál a kalciumra. Vagyis ha a só tilos, kalcium jótékonyan hat.
6. Ne végezzen erőgyakorlatokat!
A sportolás a magas vérnyomást csökkentő programok fontos eleme. Úgy tűnik, valóban jó hatású. Az izometrikus gyakorlatok azonban - például a súlyemelés - kerülendők, mert a vérnyomás időszakos megemelkedését okozhatják.
7. Próbálkozzon aerob gyakorlatokkal!
Bár számos tanulmány igazolta az aerob - fokozott oxigénfogyasztással járó - testmozgásnak a vérnyomásra gyakorolt jótékony hatását, a hipertóniások legyenek óvatosak.
Általában egy 400 méteres, gyors tempójú sétával kezdjenek. A megtett távot addig emeljék, amíg a beteg 1600 méter megtételére képes nem lesz. Aztán kezdődhet a futás - de csak az állapotfelmérés és a terheléses EKG elvégzése után.
Az edzés hatására a verőerek kitágulnak, ami a vérnyomás csökkenését eredményezi. Bár a vérnyomás az edzés alatt inkább magas, a befejezéskor leesik. Amikor aztán újra felmegy, már nem emelkedik olyan magasra.
Az úszás, a séta és a kerékpározás egyaránt ajánlott a hipertóniásoknál. Nem szükséges futni. Ha ugyanazt a távot sétával teszi meg, körülbelül ugyanannyit dolgozik, csak hosszabb ideig. A dolog lényege a tempó - kezdetben 400 métert kell négy, később 1600 métert 15 perc vág rövidebb idő alatt megtenni.
8. Gondolkozzon úgy, mint egy vegetáriánus!
Vizsgálatok igazolták, hogy a vegetáriánusoknak mind az alsó, mind a felső vérnyomás értéke 10-15 Hgmm-rel alacsonyabb, mint az átlagnépességé. A furcsa az hogy senki sem tudja pontosan, miért. Az viszont tény, hogy a vegetáriánusok vérnyomása valóban alacsonyabb. Talán azért, mert ők általában nem dohányoznak, nem fogyasztanak alkoholt, és nem esznek egyszerre túl sokat.
9. Mérje ön is!
Az otthoni vérnyomásmérést mindenütt bátorítani kellene. Ha magas a vérnyomása, az a legokosabb, ha állapotát figyelemmel kíséri.
Az otthoni ellenőrzés azonban ennél sokkal több: segítségével azt is figyelemmel kísérheti, hogy étrendje, testmozgása és gyógyszerei hogyan befolyásolják a vérnyomását. Ráadásul a „fehér köpeny” reakciónak nincs kitéve. Sokan ugyanis abban a percben, amikor belépnek az orvosi rendelőbe, feszültté válnak, és a vérnyomásuk ugrásszerűen emelkedik.
A vérnyomásmérőket három fő csoportba sorolhatjuk: léteznek mechanikus (higanyos) vérnyomásmérők, kézzel pumpálható mandzsettás elektromos, illetve automata módon felfúvódó mandzsettás elektromos készülékek. A higanyos vérnyomásmérőnél fülhallgatóra is szükség van, míg az elektromos típusúak a sztetoszkóp használatát szükségtelenné teszik, így alkalmazásuk jóval egyszerűbb.
A kézzel pumpálható mandzsettás elektromos készülékek a legpraktikusabbak. Ezek ugyan egy kicsit drágábbak, de mindenféle gyakorlat nélkül könnyen használhatók.
10. Legyen boldog!
Egy tanulmány szerint az érzelmek különösen fontos szerepet játszanak a vérnyomás eltéréseiben. Amikor kezeletlen hipertóniás betegeknél egész napos vérnyomásmérést végeztek, öröm hatására a felső vérnyomásérték csökkent, szorongás esetén pedig az alsó érték emelkedett. Az is kiderült, hogy a vérnyomás lényegesen jobban nőtt, ha a vizsgált személy nem otthon került kellemetlen szituációba.
Tanulság: legyen boldog, ne aggódjon - vagy ha muszáj, aggódjon otthon.
11. Beszéljen kevesebbet!
Abban nincs semmi meglepő, hogy veszekedés hatására nő a vérnyomás, azt azonban sokan meghökkentőnek tartják, hogy egyes kutatások szerint a kommunikáció minden formája emeli a vérnyomást.
Kutatók rájöttek, hogy a beszéd 10-50 százalékkal emelheti a vérnyomást, a legnagyobb mértékben éppen a hipertóniásoknál. A hatás nem csupán a kimondott szavakra érvényes - még a süketnémák jelbeszéde is ugrásszerű emelkedést okoz.
Ebből egyes tudósok azt a következtetést vonták le, hogy az alapvető emberi kommunikáció kapcsolatban áll a szívvel és fokozza annak aktivitását. Ha ez így van, akkor ez is hozzájárulhat ahhoz az automatikus vérnyomás-emelkedéshez, amit az orvosával való beszélgetés vált ki.
12. Mérje a párja vérnyomását is!
Biztosan hallotta már, hogy sokévi együttélés után egyre jobban hasonlítanak egymásra az emberek. A kutatók azonban egy ennél furcsább jelenséget is felfedeztek. Minél tovább él egy háztartásban két ember, vérnyomásértékeik annál jobban közelítenek egymáshoz. A jelenség hátterében valószínűleg a közösen átélt stressz és egyéb érzel¬mi lényezők állhatnak.
A konfliktusok kezelési módja és az érzelmek kifejezése egyaránt befolyásolhatja a házastársak vérnyomását. Vagyis legközelebb, ha az orvos azt mondja, magas a vérnyomása, méresse meg a párjáét is. Ha mindketten hatvanas éveikben járnak elképzelhető, hogy vérnyomásértékeik csak kevéssé térnek el egymástól.
13. Szerezzen be egy kutyát!
A kutyával való foglalatoskodás csökkenti a magas vérnyomást.
Kutatók 92 egyetemista vérnyomását mérték meg, majd arra kérték őket, hogy olvassanak fel hangosan, olvassanak magukban, illetve foglalkozzanak egy barátságos kutyával. A hangos felolvasás hatására emelkedett a vérnyomásuk, míg a néma olvasás és a kutyával való foglalkozás vérnyomásesést eredményezett.
Ez a kísérletsorozat hozzájárult az állatterápia kedvező megítéléséhez. Más kutatások azt mutatták ki, hogy a háziállattal rendelkező szívkoszorúér-betegek túlélési esélye nagyobb, mint azoké, akiknek nincs háziállatuk. Gyerekeken végzett vizsgálatok is igazolták, hogy ha olvasás és pihenés közben jelen van a házi kedvenc, alacsonyabb a vérnyomás.
Forrás: Szakorvosi tanácsadó: Házi gyógymódok, 2007
