A hűvös évszakok folyamán a mérsékelt égöv lakói évente átlagosan kétszer szenvedik el a nátha kellemetlenségeit, van, aki sokkal többször, és néhány szerencsés szinte soha. Ha van energiánk és lehetőségünk, a természet segítségével mi is a szerencsések közé tartozhatunk.
Télen a szervezet fokozottan igényli a pihenést, ennek persze sokszor nehéz eleget tenni. A megfázás megelőzésének azonban alapvetően fontos feltétele, hogy elegendő idő jusson alvásra.
Ugyanis legtöbbször akkor fázunk meg, ha kimerültek, kialvatlanok vagyunk. Akár mennyire is hajlana az ember , hogy este a tévé előtt felejtse magát, igyekezni kell, hogy legkésőbb tíz óra körül ágyba kerüljünk és elaludjunk. Ugyanakkor a téli pihenés ne jelentse azt, hogy megspóroljuk az energiát a sportra vagy a szabadtéri mozgásra. A zárt helyek levegőjében mindig sokkal nagyobb a vírusok csíraszáma, mint akár a legszennyezettebb városi levegőben, ezért ajánlatos gyakran szellőztetni. A zárt helyiségekben párásítani kell, ugyanis a levegő a fűtéstől nagyon száraz. Ez szintén kedvez a betegség kialakulásának, mert kiszárítja a nyálkahártyákat. A C- vitamin fogyasztása is segít a megbetegedés elkerülésében, a szervezetet „savanyítja”, ezáltal kedvezőtlen feltételeket teremt a vírusok számára. Nagyon egészséges a gyümölcslevek, gyógyteák fogyasztása is. A csipkebogyó-, a hársfavirág-, borsmentatea nem csak finom, de a kialakulófélben lévő meghűlést is enyhíti.
A citromfű antibakteriális, lázcsillapító, C- vitamin pótló, álmatlanság ellen idegnyugtató hatású, az orvosi zsálya teája enyhíti a torokgyulladás tüneteit. A méz, amivel a teákat ízesíthetjük is antibakteriális hatású. A vörös- és fokhagymát napközben erőteljes szaga miatt nem nagyon fogyasztjuk, de estére hasznos az étrendbe iktatni. Ha valakinek a gyomra nem bírja nyersen, fogyasszon hagymakivonatot tartalmazó készítményeket.