Ha a lábak „ólomnehezek”, viszkető, feszülő érzés jelentkezik, hosszabb álldogálás után lábfájás lép fel, sőt stére be is dagadnak a bokák, az azt jelenti, hogy a vénák nem működnek megfelelően. Igaz ez akkor is, ha még nem észleljük a visszértágulatokat.
A visszértágulatok enyhe formájára és megelőzésére szolgáló egyszerű, de hatékon kúrák:
A hideg víz felhasználása otthoni körülmények között is könnyedén elvégezhető: csak hideg csapvíz szükséges hozzá.
A lényeg a hideg víz, a meleg ugyanis elernyeszti a vénákat, gátolja a vérvisszaszállítást. Annál hatékonyabb a kezlés, minél hidegebb a víz, de csak akkor fogjunk hozzá a kúrához, ha a lábunk meleg. Csak a hűtésnek van gyógyhatása, mert fokozza a szövetek feszességét, növeli a lábszárvénák szállítási tljesítményét, és csökkenti a lábikra körfogatát. Ha valaki érzékeny a hidegre, vagy attól tart,hogy megfázik, esetleg nem érzi elég melegnek a lábait, akkor alkalmazzon váltott vizes kezelést. Kezdjük meleg vízzel, és fejezzük be hideggel. Mindig a hideget hagyjuk a végére! Addig hűtsük a lábunkat, amíg csak el tudjuk viselni, majd minden esetben tornagyakorlatokkal, gyors járással melegítsük vissza.
A visszértágulatok számára a legjobb a délutáni vagy az esti hideg lábfürdő. Engedjük tele a kádat hideg vízzel, majd mindkét lábunkat tegyük bele. A lábfürdő időtartama egénenként változó, de legalább egy-két percig tartson. Utána nem kell megtörölni a lábat, csak simítsuk le a vizet és jöhet a felmelegítés a tornával.
Karban tartjuk a lábat
A lábak legnagyobb ellensége az ülés és az állás. Akiknek visszértágulatuk van, azoknak az egyik leghatásosabb gyógymód a mindennapos testmozgás. A biciklizéssel a lábikrák izmait fejleszthetjük, a tenisz, a tollaslabda, tánc, mind igen hasznosak, hisz alaposan megdolgoztatják a lábakat – a kocogást azonban kerüljük! Az úszás különös4n hasznos, mert az egész testet karbantartja, a hideg hatására pedig frissebb lesz a vérkeringés, a felületi vénák kiürülnek, összehúzódnak.
Aki sem az uszodát, sem a társas sportokat nem kedveli, naponta félóra kiadós, tempósabb sétával segíthet a lábszárizmain, de otthon is végezhet tornagyakorlatokat.
Pl:
1. Rogyadozó járás
Enyhén behajlított térddel, de egyenes háttal tegyünk kis lépéseket a szobában. Fokozatosan mélyítsük a térdhajlítást!
2. Pipiskedő járás
Tegyünk néhány lépést pipiskedve, a sarkakat emeljük olyan magasra, amilyenre csak tudjuk. A gyakorlat a nagy lábszárfeszítő-izmot erősíti.
3. Fel a térdekkel!
Álljunk egyenesen, emelkedjünk lábujjhegyre. Behajlított térddel emeljük minél magasabbra egyik, majd másik lábunkat.
4. Biciklizés fekve
Feküdjünk hanyatt, és végezzünk bicikliző mozgást. A gyakorlat annál hatásosabb, minél inkább a padló közelében nyújtjuk előre a lábunkat.
Lábbeli: divat vagy kényelem?
A divatos cipők sajnos nem veszik figyelembe a láb anatómiai adottságait. A legtöbb nő magassarkú cipőben tipeg, ami az évek során megbosszulja magát. Megrövidülnek az Achilles-inak, elsatnyúlnak a lábikraizmok, kalapácsujj alakulhat ki. Az ideális cipő alacsony sarkú, jól támasztja a sarok csontot, puha talpú és lekerekített orrú. Ha visszértágulatunk miatt mindennapos sétára szánjuk rá magunkat, séta kötben és otthon is kizárólag egészséges cipőt hordjunk. A legjobb persze az lenne, ha mindig ilyet viselnénk.
A vénák egészsége szempontjából az sem mindegy hogyan ülünk. Akadályozza a vénásvér visszafolyását, ha a teljes comb az ülőlapon nyugszik. Kerüljük a kemény és magas ülőfelületű székeket! Ideális a kárpitozott ülőfelület, amire ne üljünk rá egész combunkkal és a térdek se legyenek túlságosan behajlítva.
A visszértágulatok kialakulásának kezdeti szakaszában fontos segítséget nyújtanak a vény nélkül kapható készítmények, melyek javítják az erek rugalmasságát, erősítik a vénák falát.
Mit tudok ajánlani még?
- Munka közben ne tegyük keresztbe a lábunkat! Bármennyire is nőies ez a testtartás, valójában elszorítja az ereket, és nagymértékben megnehezíti a véráramlást.
- Gyakran változtassuk testhelyzetünket, ne üljünk vagy álljunk hosszú ideig ugyanabban a pozicióban! Időnként keljünk fel és sétáljunk egyet!
- Ha mindenképpen egy helyben kell maradnunk, próbáljuk mozgatni a lábunkat! Körözzünk lábfejünkkel először az óramutatóval megegyező, majd azzal ellentétes irányba! Ezután nyújtsuk ki előre a lábunkat és a lábujjakat irányítsuk előbb a mennyezet, majd a padló felé! Végezetül emeljük fel a lábunkat a földről, és a térdünket hajlítsuk finoman vissza!
- A folyamatos állást és ülést időnként szakítsuk meg mozgással!
- Kerüljük a tartós szaunázást és termálfürdőzést!
- Próbáljunk megszabadulni esetleges túlsúlyunktól!
- Ne hordjunk túlszoros ruhákat és magas sarkú cipőket!
- Ha szükséges viseljünk gumiharisnyát.
