A testünk elfárad, az évek alatt, elpuhul és petyhüdté válik! De nem kell ennek így lennie. Figyeljünk oda magunkra!
A mell a nőiesség szimbóluma, bár biológiai értelemben az utódgondozást szolgálja. Szerkezetét tekintve mirigyes szerv, ami azt jelenti, hogy akaratunktól függetlenül működik, nem szólhatunk bele a működésébe. Terhesség és szoptatás alatt képes a többszörösére nőni, majd a szoptatás befejeztével visszanyeri eredeti méretét. Emiatt a nagy térfogatváltozások miatt elveszíti rugalmasságát.
A mellizmot lehet edzeni, mert akaratlagosan működik, de ez nem teszi rugalmassá az akaratlanul működő mirigyállományt. Ezen csak a melltartó segíthet, hisz ez támasztja meg kívülről a mellet, megakadályozva, hogy a gravitáció győzedelmeskedjen.
Ezzel együtt nagyon fontos a mellizom tornáztatása, hisz megadja a mellkas és a váll formáját, így szebb női testre kerül a melltartó, mint korábban.
A következő gyakorlatokat hetente 3x, kezdők 1×20-szor, haladók 3×20-szor ismételjék.
Ez az ismétlésszám megkívánja a gyakorlatok utáni nyújtást, ami lazítja az igénybevett izmokat, ezenkívül még a mellizom nyújtása elengedhetetlen a helyes testtartás kialakításához!
MELLIZOM - GYAKORLATOK
1. Feküdjünk a hátunkra, lábak talpon. Fogjunk egy nem túl kemény labdát, vegyük a tenyerek közé, és a karokat távolítsuk l a törzstől, könyökök kifelé néznek. Szorítsuk össze a labdát, majd engedjük visszanyerni a formáját.
2. A kiindulási helyzet ugyanaz, mint az előző gyakorlatnál. Fogjunk mindkét kézbe egy-egy 1kg-os súlyt, a karokat távolítsuk el 90 fokban a törzstől, de maradjanak a talajon. Emeljük a karokat függőleges helyzetbe, összeérintve a súlyzókat, majd engedjük vissza a kiindulási helyzetbe.
3. Nyújtás: Üljünk fel, kulcsoljuk össze hátunk mögött a kezeket, és emeljük ki a karokat, amilyen magasra tudjuk., tartsuk 10 másodpercig.
VÁLLGYAKORLATOK
1. Deltaizom erősítése: helyezkedjünk el ülve, emeljük a nyújtott karokat vízszintesen a levegőbe, majd engedjük vissza a test mellé.
2. Nyújtáshoz tegyük a jobb kart a bal csípőhöz, bal kézzel fogjuk meg a bal könyököt, mintha be akarnánk nyomni a mellkast, majd ismételjük ugyanezt a másik oldalra is.
3. A tricepsz erősítése: feküdjünk hasra, fejünk támaszkodjon a homlokon, tenyerek felfelé néznek, a nyújtott karokat emeljük a levegőbe minél magasabbra, majd kb 10 cm-rel lejjebb.
4. A tricepsz nyújtása úgy történik, hogy hogy jobb kézzel megérintjük a bal lapockát, bal kezet a jobb könyök csúcsára téve nyomjuk le a medence felé a jobb kezet.
5. Kellemes gyakorlást!
