Eletmod @ LionelPort.com

Amikor szembesül a diagnózissal és megtudja, hogy tüdőtágulása van, úgy érzi, mintha az ég szakadt volna le. Számot vet a jövőjével, és azt gondolja, többé már nem élhet normális életet, a világ beszűkült ön körül.
Az emfizéma önmagában viszonylag ritka betegség, többnyire idült hörghuruttal és asztmával társul. Nem gyógyítható, a légutak károsodott szöveteit nem lehet regenerálni. Valójában a tüdő hamarabb öregszik, mint maga a szervezet.
Az első rémület elmúlta után azonban már arra kell összpontosítani, hogyan lehet legyőzni a betegséget. Elegendő lelkierő összegyűjtésével, életmódja megváltoztatásával és szervezetének erőforrásait gazdaságosabban kihasználva ez sikerülhet. Az alábbiakban kaphat néhány jó tanácsot, mit is tegyen.

1. A dohányzást azonnal hagyja abba!

Az orvosa már biztosan figyelmeztette erre, de ezt az intelmet nem lehet elégszer ismételni. Sohasem késő leszokni a cigarettáról. Ötven-hatvan éves korban sem késő feladni ezt a rossz szokást, mert a tüdők állapotának romlása még ilyenkor is lassítható. Arról nem is beszélve, hogy a tüdő kapacitása is javul valamelyest, ami több testmozgást tesz lehetővé.
Az általánosan elfogadott elmélet szerint a dohányzás okozta emfizéma kialakulásának mechanizmusa a következő: a cigarettafüst ingerli a szervezet védelméért felelős fehérvérsejteket, a neutrofil granulocitákat. Ezek a vérárammal nagy mennyiségben a tüdőbe kerülve olyan fehérjebontó enzimet bocsátanak ki, amely magát a tüdőszövetet is roncsolja. Egészséges embereknél az enzim mennyisége és természetes gátlóanyagának, az antitripszinnek a szintje egyensúlyban van. Ez az egyensúly emfizémában felborul.
Ritkán dohányzás nélkül is kialakulhat tüdőtágulás. Egy ritka, öröklődő fehérje-rendellenesség, az antitripszinhiány miatt ezeknek a betegeknek az antitripszinszintje már eleve túl alacsony.

2. Tartózkodjon a passzív dohányzástól is!

Nemcsak a saját, de a mások dohányfüstje is árthat. A cigarettát soha ki nem próbált házastárs is megbetegedhet, akár tüdőrákban is, ha élete párja éveken, évtizedeken át füstfelhőbe burkolja.

3. Kerülje az allergiát okozó anyagokat!

Ha tudja magáról, hogy allergiás, és ez a légzését is érinti, duplán ügyeljen arra, hogy távol tartsa magát az allergénektől.

4. Ossza be az erejét!

A tüdejét kicserélni sajnos nem lehet, megteheti azonban, hogy a tüdők munkájának hatékonyságát tudatosan növeli, és így a rendelkezésére álló légzéskapacitást és mozgásteret a lehető legjobban ki tudja használni. A konyhát például át lehet úgy rendezni, hogy ne tegyen felesleges kerülő utakat.

5. Tornázzon!

A szakemberek egyetértenek abban, hogy a mozgás rendkívül fontos emfizémában szenvedőknek. Mégis melyek a legalkalmasabb gyakorlatok?
Ebben az esetben a gyaloglás a javasolt. A felső végtagok izmainak átmozgatása is javasolt; fél-egy kilós súlyzók emelgetésével jó eredménnyel erősíthető a nyak, a váll és a mellkas izomzata. Ez azért lényeges, mert a tüdőtágulásos betegek másoknál jobban igénybe veszik a légzésben részt vevő nyakizmokat és légzőizmokat.
Az asztmás és emfizémás betegek számára előnyös az úszás, mert a víz színe fölötti, páradús levegő könnyíti a légzést.

6. Egyen keveset, de gyakran!

A betegség előrehaladtával a tüdőlebenyek egyre nagyobbak lesznek. A mellkas térfogata a hasüreg rovására nő. A gyomor rendelkezésére álló tér is kisebb.
Ezért hat kis étkezés jobban esik, mint három nagyobb. Célszerű olyan ételeket választani, amelyek tápanyag- és fehérjedúsak. Azt is érdemes figyelembe venni, hogy ellenkező esetben az emésztési folyamat tovább tart, ami vért és oxigént von el a szervezet más részeitől, így a tüdőtől is.

7. Tartsa az ideális testsúlyt!

A tüdőtágulásos betegek némelyike erősen elhízik, pedig a túlsúly cipelése és a nagyobb test energiaszükségletének biztosítása megterheli az amúgy is csökkent kapacitással dolgozó tüdőt. Minél közelebb van valaki az ideális testsúlyához, annál könnyebbé válik a légzése. Ez nem csak az emfizémásoknál van így.
A tipikus tüdőtágulásos alkat igen szikár, mivel az erőltetett légzés több energiát fogyaszt. Ha valaki azonban soványabb a kelleténél, magas tápértékű ételekkel pótolja a hiányt.

8. Legyen a levegővétel bajnoka!

A légzése tudatosan szabályozható az alábbi módszerekkel:
Lélegezzen egyenletesen! Egy tanulmány során a szakemberek azt észlelték, hogy a megfigyeltek rendes körülmények között is össze-vissza kapkodták a levegőt. Nagy és kis lélegzetvételek váltották egymást. Miután azonban megtanulták és gyakorolták az egyenletesebb levegővételt, állapotuk javult, legalábbis rövid távon.
Lélegezzen a hasából! Ez a levegővétel leghatékonyabb módja, amelyet a kisgyerekek természetes módon alkalmaznak. Ha megfigyeljük őket, láthatjuk, hogy a légvételek kapcsán milyen szabályosan emelkedik és süllyed a hasuk.
Helyes a légzéstechnikája? Könnyen meggyőződhet róla, ha hanyatt fekszik és egy jó nagy könyvet tesz a hasára, majd figyeli, mi történik ki- és belégzéskor.
Tegye átjárhatóbbá a légutait! Erősítheti a légzőizmokat, ha naponta fél órán át lassan, összeszorított ajkakkal végzi a kilégzést. Egyszeres belégzést követően próbálja meg kétszerre kifújni a levegőt; ez segít eltávolítani az elhasznált levegőt a tüdőből, így jut hely a frissnek.

9. Szedjen C- és E-vitamint!

Szakorvosok napi 250 mg C-vitamint és 536 mg E-vitamin bevitelét tartják ideálisnak tüdőtágulásos betegek esetében (természetesen a kezelőorvossal egyeztetve).
A terápiáról ugyan nem bizonyult be egyértelműen, hogy segít, de ártani biztosan nem árt. Mindkét vitamin antioxidáns hatású és segít a tüdőbe került cigarettafüstöt megkötni.

10. Dolgozza fel a problémát!

A tüdőtágulásos beteg élete többé nem lesz ugyanaz, mint előtte volt. Kezdetben nyugodtan adjon szabad utat a szomorúságnak, de azután küzdje le rossz érzéseit.
Bizonyos veszteségekkel számolni kell, ez biztos. De annak belátása, hogy a dolgok nem tisztán feketék és fehérek, hanem inkább „adok-kapok” alapon működnek, segíthet kilábalni a lelki válságból.

11. Lazítson!

Ha valaki állandó fenyegetésként éli meg a betegségét, csak árt magának és állapota is rosszabbodhat. Az állandó riadókészültség sok oxigént fogyaszt; a gondolatok azonban befolyásolhatók, a tudatos lazítás és az önkontroll feloldhatja a szorongást.

12. Koncentráljon a jelenre!

Ne vádolja magát azzal, hogy oka a bajnak, ami megtörtént, megtörtént, a tanulságok levonása után a múlttal már nem érdemes többé foglalkozni Az önvád persze természetes, de egyszer ezt a fejezetet is le kell zárni és a jelennel kell foglalkozni.

13. Tűzzön maga elé kis, megvalósítható célokat!

Ahelyett hogy a betegség bénító hatása állna gondolatai középpontjában, győzze meg magát arról, hogy kezelni tudja ezt az állapotot.
A folyamatok nyomon követése nagy segítséget adhat az önbizalom visszanyerésére. Vezessen naplót, haladását ábrázolja táblázatokban, grafikonon; ez jól tükrözi aktivitását és alkalmazkodását a megváltozott helyzethez.

14. Csatlakozzon egy rehabilitációs csoporthoz!

Statisztikák szerint az élmények csoportos átélése és a sorsközösség érzése amellett, hogy jó hatásfokkal járul hozzá a lelki gyógyuláshoz, a kórházban töltött napok gyakoriságát és számát is csökkenti. Ha lakóhelyén nem találna ilyen lehetőséget, érdeklődjön a tüdőgondozóban vagy a háziorvosánál.

15. Vonja be valamelyik hozzátartozóját is a gyakorlataiba!

Otthoni környezetéből válasszon valakit, aki egyfajta „trénerként” asszisztál a rehabilitációjához. Az ilyen segítő személy társ lehet a relaxációs technikák elsajátításánál, nyomon követheti a javulást és lelki támaszt nyújthat.
Az emfizémás betegek általában igen józan gondolkodásúak. Ha egyszer már megfogalmazták és kimondták, milyen sötét gondolatok járnak a fejükben, rögtön rájönnek azok nevetséges voltára. A nevetés viszont oldja a szorongást, és a lazítás a nyugodt légzésritmust is helyreállítja.

16. Ne bújjon csigaházba!

Légzési nehézségeiből ne vonjon le általános következtetéseket. Egyes betegek már eleve abból indulnak ki, hogy bizonyos helyzetekben képtelenek lesznek helytállni, és ezért kerülik a társaságot és a szórakozást. Erre semmi szükség sincs.

17. Találja el a megfelelő ritmust!

Bizonyára el tudják végezni, amit akarnak, de tegyenek mindent a maga helyén és idejében. Ez nem könnyű dolog, lassabbra kell fogni a tempót, de a jó időbeosztás meghozza az eredményét.

18. Végezze ésszerűbben a házimunkát!

A kis dolgok is nagy változásokat hozhatnak. Át tudná rendezni a lakását úgy, hogy kisebb erőfeszítéssel teljesítse ugyanazt, mint korábban? Nem lehetne például egyenesen a csöpögtetőtálcáról elvenni a tányérokat a terítéshez ahelyett, hogy előbb elrakja őket a szekrénybe?
Az is jó megoldás, ha beszerez egy kis gördülő állványt, és arra pakolja a házimunkához szükséges dolgokat. Meglátja, nem kell százszor ide-oda rohangálni takarítás közben. Az ilyen apróságok sokat segíthetnek abban, hogy takarékoskodjon az energiájával.

19. Igazítsa a ki- és belégzést a munkavégzéshez!

A tüdőgyógyászok azt javasolják, hogy könnyebben végzi a házimunkát, ha ügyel arra, hogy emelés közben kilélegezzen, lehetőleg összeszorított szájjal, míg a levegőt nyugalmi állapotban szívja be. Tegye ugyanezt akkor is, ha a lépcsőn felfelé megy.

20. Ne használjon feleslegesen aeroszolos készítményeket!

Nincs arra szükség, hogy légzését még jobban megterhelje ismeretlen anyagok belégzésével. A frizuráját inkább zselével vagy aeroszolmentes lakkal rögzítse, a dezodoráláshoz pedig inkább stiftet használjon. A háztartási tisztítószerek használatakor is kerülje a sprayket.

21. Öltözködjön lazán!

Ne viseljen szoros ruhákat, amelyek akadályozzák a légzést. A mellkasának és a gyomrának akadálytalanul kell mozogni a ki- és belégzéskor. Kerülendő a szoros öv és melltartó, továbbá a csípőszorító is. Öv helyett inkább nadrágtartó viselése ajánlott.
Forrás: Szakorvosi tanácsadó: Házi gyógymódok, 2007

A testtartás tulajdonképpen testbeszéd, amellyel megmutatja a világnak, hogy mit érez másokkal, az élettel és önmagával kapcsolatban.
A testtartás maga a személyiség. Nem véletlen, hogy a tartás szót egyaránt alkalmazzuk a testtartás
és a magatartás jellemzésére.
Vajon miről árulkodik a testtartása? Görnyedten jár és az arcát nem mutatja a világnak? Vállát előreejtve, lemondóan lépked, mint aki már semmit sem vár az élettől? Vagy ellenkezőleg, a háta olyan egyenes, hogy mindenki tudja: ön hajthatatlan? Avagy, fejét felszegve, egyenes háttal, büszkén parádézik, mint egy páva, sejtetve hogy vállalkozó szellemű, társaságot kedvelő ember, aki szívesen áll elébe bármilyen kihívásnak?
Lehet, hogy az ön testtartása nem tudatosan felvett póz, hanem egyszerűen csak a rossz beidegződés eredménye.
Próbálja görnyedten, behúzott nyakkal azt állítani, hogy egészen lázba hozta, amiről szó van. Ez képtelenség. Aki lelkes és izgatott, az kihúzza magát. A jó testtartás elősegíti a teljes belégzést.
A helyes testtartás más okokból is fontos. Ez a legtökéletesebb módja a hátfájás megelőzésének. A gerince, a 33 csigolya együttese, tartja a testet. A gerincoszlop teszi lehetővé, hogy az ember egyenesen járjon, körülveszi és védelmezi a gerincvelőt, szilárd alátámasztást ad a hátizmoknak. A gerinc hordozza a test súlyát, ugyanakkor mozgékonyságot, rugalmasságot biztosít.
Az izmok kulcsszerepet játszanak a helyes testtartásban; a hát izmai tartják a gerincoszlopot hátulról, míg a hasizmok elölről.
Gondolkodott már valaha azon, hogy a nyaka és a válla vajon miért fáj a munkanap végén?
Valószínűleg azért, mert napja nagy részét az íróasztal fölé görnyedve töl¬ti mindeközben a nyakizmai kitartóan küszködnek, hogy a testét egyenesen tartsák.
A rossz testtartás koptatja a gerincében lévő, lökésgátló szerepet betöltő csigolya közti porckorongokat. A rossz testtartás túlerőlteti az ínszalagokat, és egyenetlen megterhelést ró az izomzatra.
Aki egy életen át lomhán, görnyedten jár, annál ez krónikus fáradtságot, fejfájást és néha végleges deformitást is okozhat. Ne engedje, hogy ez önnel is megtörténjen. Az alábbiakban elmondjuk, milyen út vezet a tökéletes testtartáshoz.

1. Kezdjen minden napot tökéletes egyensúlyi helyzetben.

Kezdje a napját azzal, hogy a csontozatát tökéletesen kiegyenesíti. Végezze el ön is az alábbi gyakorlatokat.

• A gerinc teljes nyújtása: álljon enyhén behajlított térddel. Kezeit kulcsolja össze maga előtt. Belégzéskor nyújtsa a kezét tenyérrel kifordítva a mennyezet felé, a vállát is felfelé emelve. Kilégzéskor engedje le a vállát, érezze, ahogy a mellkasa ismét a kiinduló helyzetbe kerül, miközben lassan leengedi a két karját
• Hajlítás oldalra: egy helyben állva döntse a fejét jobbra úgy, hogy a füle a
vállát érje. Döntse egész felsőtestét, amennyire csak tudja, a csípője felé.
Egyenesedjen fel, majd végezze el a gyakorlatot a másik irányba is.
• Ismételje meg a gerinc teljes megnyújtását célzó, legelső gyakorlatot.
• A gerinc forgatása: lassan fordítsa el a fejét úgy, hogy átnéz a jobb válla
felett. Forduljon hátra annyira, amennyire csak tud. Ezután nézzen ismét
egyenesen előre. Most lassan fordítsa a fejét hátra a bal válla fölött, majd
vissza középre.
• Ismételje meg a gerinc teljes megnyújtását célzó gyakorlatot.
• A gerinc hajlítása előre: álló helyzetben púposítsa fel a hátát, két karját és
a fejét lógassa minél jobban lefelé, ezzel is megnyújtva a gerincét.
• Ismételje meg a gerinc teljes megnyújtását célzó, legelső gyakorlatot.
• A gerinc különlegesen erőteljes nyújtóztatása: ülő vagy álló helyzetben tegye
a kezét csípőre, és nagyon óvatosan hajoljon hátrafelé. A medencéjét ilyenkor
be kell húznia.
• Végezetül ismételje meg a gerinc teljes megnyújtását célzó gyakorlatot

2. Nézzen a tükörbe!

Először engedje el magát, majd gyakorolja az egyenes állást, de ne törekedjen feszes, katonás tartásra.
Álljon egy egész alakos tükör elé, és ellenőrizze a testtartását. Egyenlően ossza el a súlyát mindkét lábán, vállát húzza hátra, és ügyeljen rá, hogy a két váll egyforma magasságban legyen. Mellkasát tolja ki, ettől a gyomra magától beljebb húzódik, miközben a medencéje enyhén hátradől. Észre fogja venni, hogy a fara beljebb húzódik, a derekánál pedig egészen enyhe görbület képződik.
Testtartása akkor lesz tökéletes, ha egy képzeletbeli egyenes vonalat tud húzni a füle mögül elindulva, a vállán át lefelé haladva a csípő, majd a térd mögött, végül elérve a bokát.

3. Szabaduljon meg a feszültségektől!

Mivel a görnyedten, előreejtett vállal járó embernek kissé előrebillen a feje, ez megfeszíti a váll- és nyakizmokat. Ezt a feszültséget fej- és vállkörzéssel küszöbölje ki. Kiinduláskor a két válla legyen egy vonalban, és katonásan hátrahúzva. Ezután körözzön a két vállával 10-15-ször előrefelé, mintha a vállaival próbálna evezni. Utána körözzön hátrafelé. Ezt követően emelje fel a fejét magasra, és körözzön vele az óra járásával megegyező irányba. Ismételje meg hatszor vagy nyolcszor, majd körözzön az ellenkező irányba.

4. Ellenőrizze hátának görbületét!

A tökéletes tartású ember gerince megfelelő görbülettel rendelkezik. Ellenőrizze önmagánál ezt a görbületet úgy, hogy a falhoz áll, a feneke és a háta érinti a falat. Akkor áll megfelelően, ha kézfejét be tudja csúsztatni a dereka és a fal közé. Ha nem fér be oda a kézfeje, vagy csak éppen hogy, akkor ön túl egyenesen áll, és a lapos hát néven ismert problémával küszködik. Ha viszont a görbület túl nagy, tehát egy kézfejnél többet is be tudna csúsztatni a háta mögé, akkor önnek lordózisa van.

5. Medencedöntés.

A gerinc megfelelő görbületét könnyű tornagyakorlattal segítheti elő; ezt medencedöntésnek hívják. Ezt a gyakorlatot háromféleképpen lehet végezni. Választhatja a három közül az egyiket, vagy elvégezheti mind a hármat.
• Feküdjön a hátára úgy, hogy a térdeit 45 fokos szögben hajlítja be, lábfeje vízszintesen nyugszik a padlón. Helyezze mindkét kezét a dereka alá. Ezután hasizmainak összehúzásával és csípője felemelésével nyomja a hátát a föld felé, a kezéhez. Végezze el ezt a gyakorlatot többszöri ismétléssel naponta két alkalommal.
• Üljön úgy, hogy combja párhuzamos a padlóval, tegye egyik kezét a derekára, a másikat elöl a hasára, közvetlenül a szeméremcsont fölé. Vegyen mély lélegzetet, majd amikor kifújja a levegőt, húzza be a hasizmait, engedje vissza a hátát úgy, hogy a csípője hátrahúzódik, a szeméremcsont pedig fölfelé emelkedik. Lélegezzen ki. Ha ülő életmódot folytat, akkor ismételje meg ezt a gyakorlatot többször a nap folyamán.
• Miközben a fent leírt módon ellenőrzi hátának görbületét, tegye az egyik lábát egy székre. Medencéje ettől megemelkedik, a háta pedig kiegyenesedik, és ezáltal közelebb kerül a falhoz, mint amikor mindkét lábával a földön állt.

6. A görnyedésnek vége.

Amikor a váll előregörbül, akkor nehezebbé válik a légzés, kevesebb oxigénhez jut a szervezet. Ettől álmos és kedvetlen lesz. A görnyedtség a következő módon korrigálható: álljon úgy, hogy két karját lazán leengedi a teste mellé. Két kezét kulcsolja össze a háta mögött, s ejtse le az ülepére. Megtámasztásképpen fordítsa két tenyerét a feneke alá. Emelje fel a vállát a füle felé, majd eressze le, mégpedig úgy, hogy könyökei egymáshoz közelítsenek. Ez egymáshoz szorítja a lapockákat. Emellett ez a gyakorlat megnyújtja mellkasának izmait és összehúzza a hátizmokat. Végezze ezt a gyakorlatot többször egymás után, és a nap folyamán gyakorta ismételgesse.

7. Egyik lábát támassza meg!

Ha hosszabb időn át állnia kell, tegyen maga elé a földre egy dobozt, és egyik lábát rakja fel rá. Ez enyhíti a hátában jelentkező izomfeszülést.

8. Üljön úgy, hogy a combjai vízszintesek legyenek!

Állítsa be irodaszékét úgy, hogy megkönnyítse az egyenes ülést. Ehhez a kővetkezőt kell tennie: székének magassága olyan legyen, ami lehetővé teszi, hogy a combja párhuzamos legyen a padlóval, a térde pedig egy vonalban legyen, a csípőjével, vagy akár egy kicsit még magasabban is. Ha nem így ül, akkor a test előredől, a háta meggörnyed, miközben az izmok megfeszített erővel dolgoznak azon, hogy hátát visszahúzzák az egyenes helyzetbe.

9. Fogjon egy kispárnát!
A helyes testtartást elősegíti az is, ha olyan székben ül, amely a hátának egészséges ívet ad. Ha viszont nem áll rendelkezésére ilyen szék, akkor tegyen egy kispárnát a dereka mögé, pontosabban a dereka és a széktámla közé.

10. Vezetés közben is vízszintesen!

Az ülés módjára vonatkozó tanácsok az autóban is érvényesek. Húzza előre az autó ülését a pedálok felé egészen addig, amíg a térde meghajlik, és egy kicsit magasabban van, mint a csípője, a combja pedig párhuzamos a padlóval. Tegyen kispárnát a dereka mögé, vagy használja az egyes autókba beépített ülésszabályozót, hogy az megtámogassa a háta görbületét.

11. Ne rakja keresztbe a lábát!

Ha ön egyik lábát átveti a másikon, akkor a teste kitekeredik. A fodrászok évek óta tudják ezt, ezért egy jó fodrász minden bizonnyal figyelmezteti, hogy ne rakja keresztbe a lábát, mielőtt hozzáfogna a hajvágáshoz, ugyanis a ferde tartás miatt még a frizura is csáléra sikerülhet. Tartsa mindkét lábát vízszintesen a padlón.

12. Tegyen úgy, mint a tévésztárok!

Meg akar bizonyosodni róla, hogy a testtartása a lehető legtökéletesebb, mielőtt elmegy egy fontos állásinterjúra? Üljön a szék szélére, így a háta egyenesebbnek tűnik. A szék szélén való ülés arra készteti az egyént, hogy egyensúlyozzon, és nem engedi görnyedten belesüppedni a támlás székbe.

13. Üljön egyenesen!

Húzza ki magát, és addig fészkelődjön a székében, amíg azt nem érzi, hogy farcsontjai érintik a széket. Ha érzi ezeket a csontokat, akkor már jó úton halad az egyenes üléshez. Ha nem érzi a csontjait, akkor valószínűleg előrecsúszott a székben, és görnyedten ül.

14. Tartson távolságot!

Ne engedjen a kísértésnek, hogy két karját és a könyökét az íróasztalán vagy bármilyen más asztalon nyugtassa. Üljön 15-20 centiméternyire az asztaltól, olyankor, amikor éppen nem dolgozik. Ez túl messze van ahhoz, hogy lehetővé tegye a görnyedést. Fontos, hogy eléggé távol legyen, olyannyira, hogy amikor megpróbálja letenni a karját, csak a két csuklója nyugszik az ön előtt lévő vízszintes felületen. Ha ebben a pozícióban is meggörnyed, akkor érezni fogja, hogy teste mennyire nincsen egyensúlyban.
Tartsa meg ezt a távolságot a tökéletes testtartás érdekében akkor is, ha a nap nagy részében számítógép-monitor vagy írógép előtt ül.

15. Egyik lába itt legyen, a másik meg…

Van még egy trükk, amit a televíziós személyiségek alkalmaznak abból a célból, hogy a hátuk egyenes legyen, miközben beszélnek és gesztikulálnak a nézők felé. Próbálja ki ön is. Üljön a szék szélére, egyik lábát húzza be a szék alá, a másikat pedig az egyensúly megtartása érdekében nyújtsa ki előre. A háta mindeközben egyenes marad.

16. Aludni is helyesen kell.

Az alváshoz helyesen megválasztott pozíció segít abban, hogy nappal is megfelelő legyen a testtartás. A nem megfelelő helyzetben történő alvás könnyen hátfájást okozhat. Aki a hasán alszik, nagyot vét önmaga ellen, mert ez a helyzet fokozza a hát görbületét.
Ezért inkább aludjunk az oldalunkon, felhúzott térddel és olyan vastag párnával, amely biztosítja, hogy a fej azonos magasságban legyen a vállal. Ez lehetővé teszi, hogy a nyak és a test egyéb részei egyvonalban legyenek.
Másik lehetőség az, hogy a hátán alszik, a feje alatt vékony párnával, és a térde alatt egy másik kispárnával.
Válasszon olyan matracot, mely kellően kemény ahhoz, hogy ne süppedjen bele, amikor lefekszik. Amikor az oldalán fekszik, a csípőjének és a vállának csupán egy kicsit szabad besüppedni úgy, hogy attól még a gerince egyenes maradjon. A dupla ágyban a matracnak elég keménynek kell lennie ahhoz, hogy ön a partnere középütt ne guruljanak össze.

17.Őrizze meg az izomtónusát!

Gyalogoljon, fusson, ússzon, kerékpározzon vagy végezzen fokozott oxigénfogyasztással járó tornagyakorlatokat. Mindennap nyújtóztassa meg izmait! A testtartás csak annyira lehet jó, amennyire azt az izmok megengedik. Mindenki találja meg a neki megfelelő rendszeres testmozgást, amely gondoskodik izmainak karbantartásáról.

18. Végtagjainknak is jár a pihenő.

A nap végén vagy esetleg a munkanapba iktatott néhány percnyi szünet alatt pihentesse a hátát, ugyanakkor javítson a testtartásán is. Feküdjön le a földre, lábát alacsony székre vagy zsámolyra támasztva. Maradjon ebben a pozícióban 15 percig.

19. Álljon két lábbal a földön!

Amikor állnia kell, mindkét lábát tartsa egymás mellett a földön. Az a szokás, amikor valaki álldogálás közben a fél lábára helyezi a testsúlyát, gerincferdüléshez vezethet.

20. Cicahát.

A nap kezdetén, majd a nap végén görbítse meg a hátát, hogy ezzel ellensúlyozza az előregörnyedést. Íme egy módszer: álljon négykézlábra, majd nyújtózkodjon felfelé, mintha dühös macskaként púpozná fel a hátát. Majd eressze vissza vízszintes tartásba.
Forrás: Szakorvosi tanácsadó: Házi gyógymódok, 2007

Nevezhetjük a teremtő hibájának. A test 187 ízületéből valószínűleg egyik sem okoz annyi szenvedést, mint a térd. Manapság, amikor egyre több ember sportol, a probléma is egyre gyakrabban fordul elő. Amerikában megközelítőleg ötvenmillió ember szenved térdsérüléstől vagy -fájdalomtól. Nem kell azonban a sportolás szerelmesének lenni ahhoz, hogy megtapasztalja ezt a kínt. A probléma egyik része a térd felépítése vagy inkább a szerkezetének képtelensége az újabb és újabb követelményekhez való alkalmazkodásra, mivel alkalmatlan arra a feladatra, amire használjuk. Nem focizásra, autóbalesetekre, ácsok, vízvezeték-szerelők számára vagy egész napos guggolásra, illetve térdelésre tervezték. Ha egyike azoknak a gonoszoknak, akik túlterhelik a térdüket, íme néhány dolog, amivel jóváteheti a dolgot.

1.Vegyen le a terhekből!

A test súlya az egyik legfőbb oka a térdproblémák kialakulásának. Súlyának minden kilója körülbelül hatszorosan nehezedik a térd területére. Ha 6 kiló súlyfeleslege van, az 36 kiló extra súlyt jelent, melyet a térdének cipelnie kell.

2. Ne vegyen térdvédő pántot!

Térdvédő pánt számos sportboltban kapható, de a megkérdezett szakértők szerint jobb őket a polcon hagyni. Egyes térdpántok tényleg védenek valamennyire, de ezek jellegzetesen nagyon bonyolultak, egyedileg tervezettek, és nagyon drágák. A sportboltban vásárolt térdvédő pánt kizárólag arra jó, hogy emlékeztesse arra, hogy rossz a térde, ráadásul benyomja a térdkalácsot az ízületbe amivel több bajt csinál, mint hasznot.

3. Próbálja bekenni!

A gaulteriaolaj hőt fejleszt, ami enyhítheti a tüneteket. Ha az oldattal bekent térdet fóliába csomagolja, még jobban fokozhatja a hőhatást. Legyen azonban óvatos, nehogy megégesse vagy károsítsa a bőrt!

4. Milyen fájdalomcsillapítót szedjen?

A szakértők az ibuprofent ajánlják, ami csökkenti a gyulladást, és úgy hoz enyhülést a fájdalomra, hogy közben nem okoz gyomorpanaszokat, mint például az aszpirin. A paracetamol is kitűnő fájdalomcsillapító, és szintén nemigen okoz gyomorpanaszt, ugyanakkor kevésbé enyhíti a gyulladást.
Nemrégiben végzett vizsgálatok kimutatták, hogy térdszalagsérülés esetén az ibuprofen jelentősen javítja az ízületek mozgékonyságát. Az aszpirinnel és a paracetamollal összehasonlítva az ibuprofen hatása jobbnak bizonyult.

5. Erősítsen testedzéssel!

A térdet az izmok és az ínszalagok tartják össze. Nagyon fontos, hogy az izmok jól megerősödjenek, mert ők biztosítják az ízület stabilitását. Ha az izom gyenge, probléma lehet a térddel.
Ez azt jelenti, hogy még a térdfájdalommal küszködőknek is szükségük van bizonyos mennyiségű testedzésre, még ha nehezükre esik is. Ha az izmok erősödnek, az ízület is erősebb, és jobban bírja azt a jelentős megterhelést, melyet akár az egyszerű séta vagy a lépcsőn való járás okoz a térdnek.
Izometrikus térderősítés: A négyfejű combizom és a térdin az, amit erősíteni kell. Az előbbi, a comb elülső felületén található izom edzésére kiváló az alábbi gyakorlat.
Üljön le a padlóra és nyújtsa ki előre a fájós térdeit. Tegyen egy összetekert törülközőt a térde alá. Feszítse meg a lábán az izmait anélkül, hogy a térdét megmozdítaná. Tartsa így legalább 30 másodpercig, majd lazítsa el. Ismételje meg a gyakorlatot huszonötször.
Lábemelések ülő helyzetben: íme néhány olyan lábemelés, melyet olyanok is végezhetnek, akiknek a térde nem nagyon erős.
Üljön le a padlóra úgy, hogy hátával a falhoz támaszkodik, és vegyen egy párnát a dereka mögé. (Ez a testhelyzet lehetővé teszi, hogy csak a lábizmok vegyenek részt a lábemelésben, és a háta se fájduljon meg.) Ebben a testhelyzetben végezze el a fenti izometrikus gyakorlatot, miközben ötig számol. Ezután emelje fel a lábát néhány centiméterre, és megint számoljon ötig. Engedje le a lábát és lazítson, miközben újból számol ötig. Próbálja meg elérni, hogy körülbelül harminc emelést tudjon egy-egy alkalommal végezni, de három részletben. Ügyeljen arra, hogy mindig ötig számoljon!
Térdínerősítés: Ahhoz, hogy valóban erős legyen a térde, nemcsak a négyfejű combizmot kell megerősíteni, hanem a térdínt is a comb hátsó részén. Az izmoknak egyensúlyban kell lenniük ahhoz, hogy az ízület megfelelően működjön.
A térdín erősítéséhez feküdjön hasra, és tegye az állat a padlóra. Egy bokasúlyzóval (lehet a bokára erősített pénztárca vagy egy pénzérmékkel töltött zokni is) emelje fel a padlóról az alsó lábszárát 15-20 centire, majd lassan eressze vissza. Állítsa meg, mielőtt teljesen leengedné a padlóra. Ismételje meg mégegyszer ezt a mozdulatsort. Az ismétlést lassan, egyenletesen végezze. Csináljon belőle három sorozatban annyit, amennyit kényelmesen meg tud csinálni (ez nagyrészt attól függ, hogy mekkora súlyt használ).
Fontos, hogy ha a gyakorlatok végzése fájdalmas, abba kell hagyni. Hallgasson a szervezetére ahelyett, hogy a fájdalom ellenére erőltetné a gyakorlást.

6. Váltson sportágat!

Ha súlyos térdproblémája van, változtatnia kell az edzések erősségén és napi mennyiségén. Ez nem jelenti azt, hogy naphosszat csak üldögéljen. Ha szeret squasht játszani, de olyan idült térdproblémája van, melyet a squash fokozatosan ront, legjobb, ha otthagyja ezt a sportot.
Próbálkozzon úszással, kerékpározással vagy íjászattal, illetve bármilyen olyan sporttal, amely egészséges, de nem terheli túl a térdeket. Azzal, hogy megerősíti a combizmokat, a biciklizés vagy az íjászat még javítja is a térdek erőnlétét, úgyhogy nem kell lemondania a sportolásról, és a kondiját is tartja.
Barmit csinál is, ne adja fel az egészséges életmódot a térdfájdalom miatt.

7. Fusson puhább talajon!

Rossz hír a futás elkötelezett hívei számára. Sok futónál a fájdalmat íngyulladás okozza, melyet a helytelen edzési szokások váltanak ki. Viszont ezt a problémát csökkenteni lehet a futócipő lecserélésével vagy a futás helyszínének megváltoztatásával. Füvön futni jobb, mint aszfalton, és aszfalton jobb, mint betonon. A beton a legkeményebb talaj az összes közül, ezért kerülje, mint a bűnt! Ne a járdán fusson, keressen egy parkot vagy más füves területet.

8. Jeges kezelés.

Ha térdfájást érez, hagyja azonnal abba, amit csinál, és tegyen a térdére jeget, majd borogassa be, és polcolja fel 20-30 percre. Ne becsülje le a jég hatékonyságát. Ha lelkiismeretes, alkalmazhat este is jegelést, vagy a következő reggel, amikor felkel. A jég remek gyulladásgátló.
A jegelés egyszerű: amint hazaér, dúcolja fel a lábát, tekerje be gézzel és tegye rá a jeges tömlőt 20-30 percre. Ez legyen mindig az első fájdalomcsillapító eljárás.

9. Óvatosan a melegítéssel!

Ha a térd nem dagadt, kevesebb fájdalommal jár a testmozgás, ha előtte melegítőpárnát használ. De ha duzzanatot észlel, vagy nem biztos benne, hogy kialakulhat-e, ne alkalmazzon melegítést.
Testedzés után se alkalmazzon hőkezelést. Az érintett területet a testmozgás eléggé irritálta, és a hő csak fokozza az irritációt.

10. Vegyen új cipőt!

Ha a cipő már nem fogja fel a rázkódást, akkor az a lábat éri.
A lábfej az alsó lábszárhoz, majd az a térdhez közvetíti a rázkódást. Néha még feljebb is eljut, egészen a csípőig és a gerincig.
Ha hetente 40 kilométernél többet futnak, akkor két-három havonta új cipőre van szükségük. Ha ennél kevesebbet futnak, négy-hat havonta kell cserélni a cipőt. Abban az esetben, ha hetente négy vagy annál több alkalommal futnak, akkor is minden második hónapban le kell cserélni a cipőt. A legtöbb ember erről hallani sem akar.

11. Váltson egy fokozattal alacsonyabb sebességre!

Sok szakértő a kerékpározást - akár pályán, akár terepen - jó alternatív megoldásnak tartja a futás okozta túlterhelt térd fájdalma esetén. A kerékpározással is megőrizheti az erőnlétét, és ha óvatosan végzi, a térdéről is leveszi a súlyt. Kerékpározóknál is előfordul azonban térdsérülés. Jellemzően azt gondolják, hogy minél erősebben pedáloznak, annál hasznosabb az edzés.
A kerékpározás fajtájától függően (a meredek hegyoldalakat jobb elkerülni) ez a sport is lehet megerőltető. Gyors tekerés olyan áttételen, amelyen könnyű pedálozni az, amire szüksége van.

12. A gyenge térd pontja.

Van egy pont a comb belső felén, ami összefüggést mutat az úgynevezett gyenge térd szindrómával. Ez a pont felelős a térd belső felén jelentkező fájdalomért is.
Hogy megszabaduljon a fájdalomtól, induljon el az ujjával a térdkalácstól felfelé a combja elülső felszínén, körülbelül tíz centiméter után forduljon befelé és tegyen meg újabb tíz centimétert. A hüvelykujjával nyomja meg erőteljesen ezt a pontot, és tartsa így addig, amíg nem érzi az izom összehúzódásának oldódását. Ez akár 30-90 másodpercig is eltarthat, ezután engedje fel a szorítást.

13. Bemelegítés és levezetés.

Nagyon fontos a helyes bemelegítés és a megfelelő levezetés. Mielőtt edzeni kezd, végezzen 10 percig könnyű nyújtást. Például végezze el azokat a mozgásokat, amelyeket az edzés során végezni fog anélkül, hogy jelentősen megnyújtaná az izmait, majd fusson helyben vagy sétáljon körbe. Edzés után pedig végezzen igazi nyújtó gyakorlatokat, próbálja ellensúlyozni az edzés során a térdét ért megrázkódtatásokat.
A következő nyújtási gyakorlatot ajánlott az edzés utáni merevség oldására: feküdjön le a hátára, és húzza fel a térdeit a mellkasához, majd nyújtsa ki az egyik lábát. Próbálja meg a sarkát a plafon felé tolni. Maradjon ebben a testhelyzetben amíg tízig számol, majd lazítson. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával is.
Forrás: Szakorvosi tanácsadó: Házi gyógymódok, 2007

Gyereket szeretnének és néhány hónappal ezelőtt ünnepélyes keretek között az utolsó néhány kondomot is megsemmisítették, a spermicid zselét a szemétbe dobták és nyugdíjazták a méhnyaksapkát. Azóta pompás, védekezés nélküli nemi életet élnek.
Azonban van egy kis probléma. A várt eredmény elmaradt, nem sikerült teherbe esni, és a helyzet kezd aggasztóvá válni. Mennyi ideig várjanak még, és mit tehetnek, hogy segítsenek a természetnek?

Íme néhány tanács az aggódó pároknak.

1. Várjanak akár egy évig is!

Ha 28 évesnél fiatalabbak, a szexuális életük problémamentes, és nincs semmi olyan előzmény, ami terméketlenségi problémára utalna, a szakértők szerint nyugodtan próbálkozzanak még egy évig. A párok 60 százalékánál hat hónapon belül, 90 százalékuknál pedig egy éven belül megtörténik a fogamzás. Idősebb korban, természetes módon a termékenység valamelyest csökken.
Még a húszas éveikben járó nőknél sincs minden hónapban peteérés. A harmincas években a peteérés gyakorisága csökkenni kezd. Ezért van az, hogy minél idősebb valaki, annál hamarabb kell szakértővel beszélnie.

2. Meg kell beszélni!

Biztos, hogy mindketten akarják a gyermeket, vagy lehet, hogy valamelyikőjük még bizonytalan? A szakértőknek számot története szól olyan párokról, ahol egyikük valójában nem is akarta a gyermeket. Addig nem is sikerült az asszonynak teherbe esni, míg a partnere bizonytalansága el nem oszlott. Ha az ember már szívből akarja a gyereket, hamarosan teherbe is fog esni a leendő anyuka.

3. Bízza magát az ösztöneire!
Ha még nem maradt le semmiről, felejtse el az ovulációs táblázatokat, a nyákdiagramokat és a tervezett szeretkezéseket hagyja, hogy a szenvedély vezesse. Sokszor ez a legjobb megoldás.

4. Lazítson a munkatempóján!

A munkafüggőség és az állandó stressz gátolhatja a termékenységet. Sok sikeres ember nem is gondol bele, hogy bánik a szervezetével, pedig a szervezet tudja, hogy amikor túlzott stressznek van kitéve, nem ideális teherbe esni, és ekként cselekszik.

5. A testhelyzet is számít.

A megtermékenyülés szempontjából a legelőnyösebb közösülési mód az ha a férfi van felül. A nő ezt követően, hogy a partnerénél megtörtént a magömlés, maradjon 20 percig fekve.
Az a legjobb megoldás, hogy szeretkezzenek bizonyos termékeny napokon, majd aludjanak el.

6. Hagyja abba a dohányzást!

A cigarettázás mind a férfiaknál, mind a nőknél rontja a termékenységet. Férfiakon végzett tanulmányokban azt mutatták ki, hogy a dohányosoknál sokkal gyakoribb a normálisnál alacsonyabb hímivarsejtek száma, és a sejtek mozgékonysága is gyengébb. A nők pedig minél erősebb dohányosok, annál kisebb a valószínűsége, hogy teherbe esnek. A kutatók azt feltételezik, hogy a dohányzás megváltoztatja a női szervezet hormonháztartását.

CSAK NŐKNEK
Íme néhány módszer, melynek segítségével a nők javíthatják a fogamzás esélyeit.

7. Bizonyosodjon meg, hogy van peteérése!

Rendszeres a havi ciklusa? Ha nem, lehet, hogy nincs is peteérés.
A peteérés egyik könnyen észlelhető jele a méh nyakcsatornájában lévő nyákban bekövetkező változás. A nyák hígabbá, vizessé és tisztává válik. Az egyéb jelek közé tartozik a menstruációt megelőzően jelentkező mellérzékenység, görcsök és az ún. ovulációs fájdalom.
A peteérés ellenőrizhető egy a gyógyszertárakban kapható teszt segítségével. Ez a próba a peteérést kiváltó hormon szintjét határozza meg a vizeletben. Csak 50 százalékos pontosságú, ha reggel vagy este használja. A legideálisabb időpont a mérésre délelőtt 10 és 12 óra között van. Ha már az első hónapban pozitív eredményt kapott, megnyugodhat. Ha azonban három ciklus során sem volt pozitív az eredmény, ez vagy azt jelenti, hogy a teszt nem eléggé érzékeny az ön számára, vagy azt, hogy nincs peteérése. Bármi is az ok, keresse fel az orvosát.

8. Ha kell, hízzon!

Néhány nő már azzal is serkenteni tudja a peteérést, ha felszed vagy lead néhány kilót. Általában minél közelebb van a súlya az ideálishoz, annál jobb a helyzet. Érje el az ajánlott átlag 90 százalékát, de ne haladja meg a 120 százalékát.
A kutatók azt találták, hogy a szervezetben található zsír termelni és raktározni is tudja az ösztrogéneket. Ez a hormon készíti fel a szervezetet a terhességre. Amikor a szervezetben az összes ösztrogén szintje túlságosan magas, vagy túlságosan alacsony, a rendszer kibillenhet az egyensúlyából. Minél több a zsír, annál több ösztrogén termelődik.
Egy vizsgálatban 29 sovány nő vett részt, akiknél nem volt kimutatható a peteérés. Amikor annyi súlyt szedtek fel, amennyivel felkerültek az ideális testsúly 95 százaléka fölé, helyreállt a peteérés. A programba kerülés utáni három éven belül a 29 nő közül 24 teherbe is esett. Egy másik vizsgálatban 13 túlsúlyos, és peteérést nem mutató nő közül 11-nél helyreállt a peteérés, miután leadtak a súlyukbból. 10 közülük teherbe is esett.

9. Ne végezzen megerőltető testmozgást!

Ennek a tanácsnak a hátterében két alapos indok is áll. Az egyik az, hogy ha a testmozgás miatt túlságosan sok zsírt veszít a szervezete, leállhat a peteérés. Ugyanakkor még azoknál is, akiknek a testsúlya az ideális értékhatárok közé esik is, ha naponta több mint egy órát fárasztó edzést folytatnak, például futnak, sífutnak vagy úsznak, elmaradhat a peteérés.
Egy vizsgálatban, melybe 346 peteérési zavarban szenvedő nőt vontak be, azoknál a nőknél, akik még sohasem voltak terhesek és naponta egy óránál hosszabb ideig végeztek erőteljes testmozgást, megnőtt a terméketlenség kockázata. Megállapították, hogy a terhelés nem az általa okozott testsúlycsökkenésen keresztül hatott a termékenységre.
Mi történhetett? Nem tudják biztosan, de a kutatók az endorfinokat gyanúsítják, melyek olyan kémiai anyagok az agyban, melyek intenzív testmozgás során szabadulnak fel; hasonlóak a morfinhoz, befolyásolhatják a nő prolaktinszintjét. Az emelkedett prolaktinszint pedig gátolja a peteérést.
Azért ne vonjon le senki messzemenő következtetéseket ebből a vizsgálatból. Az ajánlott viszont, hogy a sportoló nők csökkentsék a terhelést és figyeljék meg, lesz-e változás.

10. Fontos az időpont.

Előfordulhat, hogy mindössze annyi a gond, hogy a pár nem akkor él házaséletet, amikor a nő termékeny.
Néha két elfoglalt emberrel állok szemben. Hetente csak egyszer vagy kétszer szeretkeznek, és elmulasztják az ideális időpontot. Ezt vajon hogy lehet orvosolni? Próbálja meg kiszámítani a peteérés időpontját. Legegyszerűbb, ha kiszámítja a következő vérzés idejét és visszaszámol 14 napot. Ekkor a 11. naptól a 16. napig, mindennap érdemes próbálkozni. A patikában kapható peteérési teszt 24-36 órával előtte jelzi a peteérést. Szeretkezzenek azon és az azt követő éjszakákon, amikor a teszt peteérést jelez.

11. Nincs szükség hüvelyöblítésre.

Bármi, ami befolyásolja a hüvely vegyhatását megnehezítheti a spermák dolgát. Ez lehet a hüvelyöblítés, síkosítószer vagy zselé.
Szakorvosok ellenzik a hüvelyöblítést. Ha békén hagyja a hüvelyét, az magától is remekül tisztul.

12.Óvatosan a koffeinnel!

A napi egynél több kávé csökkentheti a megtermékenyülés esélyeit. Ugyanez érvényes akkor is, ha hasonló mennyiségű koffeint csokoládé, üdítő vagy más koffeintartalmú ital formájában fogyaszt el.
Egy 104 megtermékenyülni kívánó nő bevonásával végzett tanulmány során azt találták, hogy azoknál a nőknél, akik az egy kávéban található koffein mennyiségénél többet fogyasztanak naponta, feleolyan nagy a teherbe esés valószínűsége, mint azon társaiknál, akik ennél kevesebb koffeint fogyasztanak.

CSAK FÉRFIAKNAK

Nekik sem árt, ha megszívlelnek néhány tanácsot.

13. Adjon időt a spermáknak, hogy visszanyerjék az életerejüket!

A lázas vírusbetegség csökkentheti a hímivarsejtek számát. Ez olyan mérvű lehet, hogy akár három hónapig sem áll helyre a korábbi állapot. A súlyos megfázásnak is lehet hasonló hatása.
Miért tart ez ilyen sokáig? A hímivarsejtek képzéséhez normálisan 78 napra van szükség. Újabb 12 napnak kell eltelnie ahhoz, hogy a sejtek megérjenek. Egy kávéskanálnyi egészséges ondó mellesleg több mint húszmillió hímivarsejtet tartalmaz. Mikroszkóp alatt látható, hogy ezeknek 60 százaléka mozog megfelelően.
Ha a hímivarsejtek száma megfelelő, egy megfázás vagy influenza valószínűleg nem csökkenti le a számukat a normális tartomány alá. Ha viszont a számuk a normális határán van, akkor előfordulhat nemzési probléma

14. Ne Szedjen szteroidot!

Az anabolikus szteroidok megbéníthatják az agyalapi mirigy működését, és felboríthatják a szervezet természetes hormonegyensúlyát. Hivatásos sportolóknál nem ritka a termékenységgel kapcsolatos panasz. Ha hosszabb ideig szedik őket, a szteroidok maradandó károsodást okozhatnak a herékben.

15. Óvatosan a gyógyszerekkel és az alkohollal!

Különböző - receptre és anélkül - kapható gyógyszerek csökkenthetik a hímivarsejtek számát. Ha gyanakszik valamelyik gyógyszerére, beszéljen az orvosával. A gyomorfekély kezelésére használt tagamét az egyik olyan gyógyszer, amellyel óvatosnak kell lenni. Idetartoznak még a kemoterápiás gyógyszerek és bizonyos antibiotikumok. Azt is kimutatták, hogy egyes esetekben az idült alkoholizmus és a marihuána rendszeres használata is okolható.

16. A herék a hűvöset szeretik.

A természet azzal, hogy a testen kívülre helyezte a heréket, mindig egy fél fokkal hűvösebben tartja őket, mint amennyi a test belső hőmérséklete. Azonban, ha túl magasra emelkedik a testhőmérséklet, vagy magát a heréket melegítik fel, ez ugyancsak befolyásolhatja a hímivarsejt-termelést.
Ha utódot szeretne, legyen óvatos a megerőltető testmozgással, a túlzott forrósággal, a forró fürdőkkel és a szoros alsónadrágokkal.

17. Az önmegtartóztatás hozzájárul a hímivarsejtek megerősödéséhez.

Ha gyermekre vágyik, „túl sok lehet a jóból” a mindennapi házasélet, mert ez is csökkentheti a hímivarsejtek számát.
Egy átlagos pár számára ez nem jelenthet problémát. A legtöbb szakértő azt tanácsolja, hogy a nő termékenységi időszaka előtt ajánlatos két nap szünetet tartani. Ha a hímivarsejtek. megerősödtek, minden második nap lehet próbálkozni.
Forrás: Szakorvosi tanácsadó: Házi gyógymódok, 2007

Előfordult már önnel, hogy megivott egy pohár tejet, és annyi gáz keletkezett a hasában, hogy majd kiröpült az ablakon? Vagy tapasztalta-e, hogy egy- egy fagylalt elfogyasztása után olyan hangosat kordult a gyomra, hogy akár az üstdobot is helyettesíthetné a nagyzenekarban? No és amikor a sajtos pizza akkora hasmenést okoz, mintha egy egész doboz hashajtót vett volna be?
Ha a fenti kérdésekre igen a válasz, akkor önnek valószínűleg tejcukor- más néven laktózérzékenysége van. Más szóval: a vékonybeleiben nincs elegendő laktáz, egy enzim, amely elengedhetetlenül szükséges a tejtermékekben természetesen jelenlévő cukor, a tejcukor vagy laktóz megemésztéséhez Aggodalomra semmi ok, ez nem veszélyes betegség.
Nem is ön az egyetlen, aki ebben szenved. Az emberiség zömét, kivéve azokat, akik eredetileg Európa északi részéből származnak, kisebb vagy nagyobb mértékben sújtja a laktózérzékenység, s ennek tünetei legkésőbb 20 éves koruk táján jelentkeznek. Viszont van egy jó hírünk is. El lehet érni, hogy a kecske is jóllakjon, és a káposzta is megmaradjon, vagyis hogy ön jóllakjon tejtermékekkel, és mégse szenvedjen a tünetektől.

1. Végeztessen toleranciavizsgálatot!

Mivel az érzékenység, vagyis a tolerancia szintje egyénenként más és más, először meg kell bizonyosodni róla, mennyi tejterméket visel el a szervezete. Csak annyi önmegtartóztatásra van szükség, amennyi elengedhetetlen.
A kézenfekvő megoldás az, hogy csökkentse a tej és tejtermékek fogyasztását egészen addig, amíg a tünetek el nem múlnak.
Egyeseknél már az is bajt okoz, ha egy negyed pohár tejel megisznak. Az érintettek mintegy 30 százalékánál csak kb. 1 liter fogyasztása után kezdődnek a problémák, 30-40 százalékuknál már egy pohár után is.

2. Ne feledkezzen meg a kalciumról!

A tejtermékek a kalcium egyik lő forrását jelentik. Márpedig ha valakinek mégis csökkentenie kell a fogyasztásukat, pótolnia kell az így kieső kalciumot szardíniával, spenóttal vagy brokkolival. Ajánlható továbbá kalciumtabletták szedése, laktáz enzimek bevitele tablettaformában vagy laktázzal előkezelt tej fogyasztása.

3. Soha ne igyon tejet önmagában!

Számos beteg jelezte, hogy tünetei megszűnnek, ha a tejet csak étkezéshez fogyasztja.

4. Szoktassa hozzá a szervezetét!

Ez a gyakorlatban azt jelenti, hogy próbáljon a tejtermékekből naponta egészen kicsiny adagokat fogyasztani, majd emelni az adagokat, így fokozva a szervezet tűrőképességét. Ha a tünetek újra megjelennek, vegyen vissza az adagból.

5. Egyen joghurtot!

Azok a mikroorganizmusok, amelyek a tejből joghurtot érlelnek, laktázt is termelnek, amely a joghurtban lévő laktózt bontja, így a joghurt általában nem jelent veszélyt. Az amúgy egészséges, de laktózintoleranciában szenvedő embereknek mintegy 70-80 százaléka káros következmények nélkül ihat joghurtot. Ráadásul a joghurtban lévő laktáz a vékonybélben is kifejtheti a hatását.
A joghurtban az azonos mennyiségű tejben található laktózmennyiségnek csak 75 százaléka mutatható ki. Szerinte ez a különbség pontosan elegendő ahhoz, hogy a szervezet elviselje az így bekerült tejcukrot. Másfél deci joghurt általában nem jár fokozott bélgáz-termelődéssel.

Néhány tipp a joghurttal kapcsolatban:

Válasszon alacsony zsírtartalmút! Zsír hatására lelassul a gyomor kiürülése. A magasabb zsírtartalmú joghurt tovább időzik a gyomorban és így a gyomorsav nagyobb valószínűséggel tudja elpusztítani a benne lévő mikroorganizmusokat.
A baktériumok termelte laktáz is csak a vékonybélben tud hatni - ezért is fontos, hogy a gyomorból mielőbb ide jusson a joghurt.

Egyen mindennap joghurtot! Ha mindennap eszik joghurtot, azzal javítja az emésztését.

Fagylalt előtt egyen joghurtot! Ha a fagylalt ( vagy más tejtermék ) fogyasztása előtt 5-15 perccel megeszik egy joghurtot, a tejcukor- érzékenység tünetei valószínűleg enyhébbek lesznek vagy ki sem alakulnak.

6. Használjon szintetikus laktázt!

Vannak olyan országok, ahol a tejhez eleve adagolnak enzimet. Laktázt bárki maga is belekeverhet a tejbe, létezik folyadék és tabletta formájában. Ha a folyékony laktázból néhány cseppet ad fél liter tejhez, akkor a szokottnál kissé édesebb ízű tejet kap, mely azonban nem okoz haspuffadást.
Mivel a tejcukor-érzékenység foka egyénenként változó, többszöri próbálkozással kell kikísérletezni, kinek-kinek milyen adag felel meg.

7. Próbálkozzon íróval!

A vaj köpülése után visszamaradt folyadék, az író általában jobban tolerálható, mint a tej.

8. Tegyen próbát a sajttal is!

A sajtban kevesebb laktóz van, mint a tejben. A kemény sajtok a legjobbak, mert azokat erjesztik a legtovább. Az ilyen sajtok csak nyomokban tartalmaznak laktózt, ezért kisebb a valószínűsége, hogy emésztési panaszokat okozzon.

9. Az acidophilus nem segít.

Noha az acidophilus baktériumok rendkívül jótékonyan hatnak az emésztőrendszerre, nem védenek a tejcukor-érzékenységgel szemben.

10. Legyen óvatos!

A laktózt többféle gyógyszerben, táplálékkiegészítőben segédanyagként használják. A gyógyszerekben lehet annyi laktóz, amennyi már érzékenységi tüneteket okoz. Olvassa el ezért figyelmesen a betegtájékoztatót.
Forrás: Szakorvosi tanácsadó: Házi gyógymódok