Ami felmegy, annak le is kell jönnie- jött rá a nagy igazságra Newton egy almafa alatt ülve.
Ugyanígy, ami bemegy, annak ki is kell jönnie, erre meg ön jött rá ma reggel a WC-n ülve.
Vagy mégsem? Tegnap reggel volt utoljára széklete? Vagy talán tegnapelőtt egy hideg, de emlékezetes napon, december elején? A székrekedés nem tréfadolog, sőt néha fájdalmas is. A lassú bélműködés okát legtöbbször könnyű megtalálni. Okozhatja rosthiányos étrend, kevés folyadék fogyasztása, stressz, gyógyszermellékhatás, mozgásszegény életmód és a rossz székelési szokások. Az alábbiakban áttekintjük ezeket a tényezőket is, hogy mi a teendő.
1. Valóban székrekedése van?
Úgy gondolja, hogy van egy kis problémája. Biztos ön ebben? Mint mindannyiunkat, önt is bombázzák hashajtó-reklámokkal, melyek azt a benyomást keltik, hogy a napi székelés alapvető a jó egészséghez. Ez egyszerűen nem igaz. A valóság az, hogy a normális székletürítési gyakoriság egyénenként változó. Vannak, akiknél a naponta háromszori székelés is normálisnak tekinthető, és vannak olyanok, akiknek a heti háromszori elegendő.
2. Elég folyadékot iszik?
Szakértők egyetértenek abban, hogy az első dolog, amit a székrekedés esetében meg kell vizsgálni, az az étrend. A legfontosabb fegyver a székrekedés elleni harcban az étkezési rost és a folyadék. Mindkettőből sok kell ahhoz, hogy a vastagbélben a béltartalom könnyebben átjusson és a széklet puha maradjon. Mennyi folyadékra és mennyi rostra van szükség? Kezdjük a folyadékkal. Minden felnőttnek minimum napi 6 pohár folyadékot, de még inkább 8-at kellene inni, amire a legalkalmasabb a víz.
3. Fogyasszon sokkal több rostot!
A legtöbb ember étrendjében nincs elég rost. A felnőtteknek ajánlott napi rostfogyasztás 20-35 g, de akik székrekedésben szenvednek, azok legalább 30 g-ot fogyasszanak naponta.
Honnan jön a rost? Az összetett szénhidrátokból - teljes kiőrlésű gabonákból, gyümölcsökből és zöldségekből. A napi étrendbe a harminc grammot nem nehéz beleilleszteni, ha jól megválasztja az ételeit.
Egy adag borsó például 5 g rostot ad; egy kisméretű alma 3 g-ot, egy tányér korpás müzli akár 13 g-ot is. A rosttartalom csúcstartói viszont a főtt szárazbab, az aszalt szilva, a füge, a mazsola, a pattogatott kukorica, a zabpehely, a körte és a mogyorófélék. Vigyázzon, a rostbevitelt csak fokozatosan emelje, nehogy szélgörcsöktől szenvedjen.
4. Szakítson időt a konditeremre!
Azt mindenki tudja, hogy a sportolás jó a szívnek, de azt tudja-e, hogy a beleinek is jó? A rendszeres sportolás azáltal véd a székrekedéssel szemben, hogy serkenti a béltartalom előrehaladását az emésztőrendszerben.
5. Tegyen egy sétát, és vigye a babát is!
A rendszeres testmozgás minden formája enyhítheti a székrekedést, például a séta is. Különösen jó hatású állapotos nőknél, akiknél gyakori a székrekedés.
Mindenki, beleértve a kismamákat is, sétáljon naponta legalább húsz-harminc percet. Az állapotos nők figyeljenek oda, hogy a séta közben ne fulladjanak ki.
6. Szoktassa magát a WC-re!
Rendszerint nem akkor megyünk WC-re, amikor a természet szólít, hanem akkor, amikor nekünk leginkább megfelelő. A székelési inger figyelmen kívül hagyása fokozatosan székrekedéshez vezethet. De soha sem késő javítani a székelési szokásokon. A legtermészetesebb időpont a WC-re menetelre az étkezés utáni időszak. Válassza ki az egyik étkezést, ami után rendszeresen tíz percre ráül a WC-re. Egy idő után rászoktatja vastagbelét, hogy az úgy viselkedjen, ahogy azt a természet kitalálta.
7. Lassítson és lazítson!
Amikor megijed vagy feszült, a szája kiszárad, és a szíve gyorsabban ver. Ilyenkor a bélműködés is leáll. Ez része a -szállj szembe, vagy menekülj- mechanizmusnak. Ha azt gyanítja, hogy a székrekedésének feszültség az oka, szánjon időt a relaxációra, esetleg úgy is, hogy hallgasson relaxációs kazettákat.
8. Nevessen jó nagyokat!
A (has)falrengető nevetés kétféle módon is segít a székrekedésen. A beleket átmasszírozza, ezáltal elősegíti az emésztést, ráadásul oldja a stresszt. Nem hallott mostanában egy jó székrekedéses viccet?
9. Muszáj hashajtót szedni?
Az általánosan használt hashajtók gyakran megteszik, amit tőlük elvárunk, de rendkívül nagy a hozzászokás veszélye. Ha túl sokat szed ezekből az orvosságokból, a bele hozzászokik a hatásukhoz, és a székrekedése tovább súlyosbodik. Mégis mikor javasolt hashajtót bevenni? Majdnem soha.
10. Nem minden hashajtó egyforma.
A legtöbb gyógyszertárban a szokásos hashajtó gyógyszereken kívül kapható egy másik csoportba tartozó készítmény, melynek fő alapanyaga az összezúzott bolhamag útifű. Ez egy rost szupersűrítmény, melyhez, ellentétben a kémiai hashajtókkal, nem szokik hozzá a bél még akkor se, ha az ember hosszú ideig szedi. Viszont sok vízzel kell bevenni (olvassa el és tartsa be a csomagban található használati utasítást), mert különben bélelzáródást okozhat.
11. Próbáljon ki egy különleges receptet.
A bolhamag útifű alapanyagú hashajtókkal az a probléma, hogy drágák. De vehet a gyógynövényboltban magot és maga is összetörheti. Őröljön meg és keverjen össze két rész bolhamag útifüvet, egy rész lenmagot és egy rész zabkorpát (ezeket is be lehet szerezni gyógynövényboltokból) Az eredmény egy igen magas rosttartalmú keverék lesz. Vízzel keverje péppé, és minden este kilenc óra körül vegyen be belőle.
12. A drasztikus megoldás.
Ha igazán nyomorultul érzi magát, semmi sem tudja a beleit gyorsabb mozgásra bírni, mint a beöntés vagy a kúp. Esetenkénti használatra ezek tökéletesen megfelelnek, de ha túl gyakran alkalmazza őket, vastagbele ellustul. Csakis tiszta vizes vagy sóoldatos beöntést alkalmazzon, sohasem szappanos oldatot, mert az irritálhat. Amikor kúpot vásárol, glicerinest vegyen.
13. Gondolja végig, hogy milyen gyógyszereket és táplálékkiegészítőt szed.
Rengeteg gyógyszer van, ami székrekedést okozhat, vagy súlyosbíthatja. A leggyakoribb bűnösök az alumínium- vagy kalciumtartalmú savkötők, az antihisztaminok, a tiazinok, a Parkinson-kór elleni szerek, a kalciumtabletták, a vízhajtók, az altatók, a fenotiazinok, a nyugtatók és a triciklikus antidepresszánsok.
14. Bizonyos ételekkel vigyázzon!
Van, ami az egyik embernek székrekedést okoz, a másiknak nem. Például a tej bizonyos embereknél székrekedést, másoknál hasmenést okoz. Azokat az ételeket, amelyek fokozott bélgázképződést okoznak, így a bab, a karfiol és a káposzta nem ajánlott olyanoknak, akiknek a székrekedését spasztikus vastagbél okozza. Akkor gyanakodhat spasztikus vastagbél okozta székrekedésre, ha éles fájdalmat észlel.
15. Ne egyen sokat egyszerre!
A spasztikus vastagbéltől szenvedőknek kerülniük kell a nagy étkezéseket, mert ilyenkor kitágul az emésztőcsatorna, ami által a székrekedés tovább rosszabbodik.
16. Legyen óvatos a gyógynövényekkel!
A székrekedésre nagyon sokféle gyógynövényt ajánlanak. Idetartozik az aloe (az ivólé és nem a gél), a szenna, az orvosi rebarbara, a kaszkarabokor-kéreg, a gyermekláncfű gyökere és a bolhamag útifű. Néhány, mint például a kaszkarakéreg nagyon hatásos de legyen vele óvatos. A hashajtó orvosságokhoz hasonlóan a gyógynövényeket sem szabad mértéktelenül használni.
17.Ne erőlködjön!
A székelést nem szabad erőltetni, mert ez könnyen aranyér kialakulásához vezethet, vagy a végbélnyílás berepedezik. Ezek csak tovább súlyosbíthatják a székrekedést azáltal, hogy a végbélnyílást beszűkítik. Az erőlködés emelheti a vérnyomást és csökkentheti a pulzust. Ez idős betegeknél veszélyes, ájulást okozhat.
Forrás: Szakorvosi tanácsadó: Házi gyógymódok, 2007
