Valószínű minden túlsúlyos ember ideális testsúlyra vágyik, de legalábbis szeretne néhány kilót leadni. Sokszor csak unalomból nyitjuk ki a hűtőszekrény ajtaját, máskor pedig vigasztaljuk magunkat édességek tömegével. Ennek véget kell vetni!
Pár kilót leadni legtöbbünknek nem okoz komoly gondot, kis erőfeszítéssel látványos eredményt érhetünk el. A kilók azonban néha többedmagukkal visszatérnek. Ne feledkezzünk meg arról, hogy a fogyókúra után már soha többé nem térhetünk vissza az addig folytatott helytelen táplálkozási szokásokhoz, a mozgásszegény életmódhoz. Meglátjuk, megéri, mert nem csak a kilóktól lehet megszabadulni, de sok, a kövérséggel összefüggő betegség fenyegető rémétől is. A szervezet nemcsak azzal foglalja el magát, hogy folyamatosan emészt és emészt, hanem „figyelhet” az öngyógyító erőkre, és a felszabaduló energiától fittebbek, energikusabbak leszünk, arról már nem is beszélve mennyivel könnyebben érezzük magunkat. A hosszantartó eredmény érdekében szögezzünk le néhány alapszabályt:
1. Mozgás nélkül nincs fogyás! Látszólag ugyan van, de sajnos ilyenkor a hasznos testszövetek kezdenek elapadni /például az izomzat/.
2. Heti fél kilónál többet ne fogyjunk! A szervezet ennél nagyobb mértékű fogyás esetén „pánikba esik”, és amint vége a gyorsított fogyókúrának, nagyon gyorsan igyekszik visszaszedni az elveszített sírtartalékokat.
3. ha valaki nagyon keveset eszik vagy koplal annak a szervezetében ketontestek keletkeznek. Ennek következményei az acetonszagú-lehelet, a hányinger, a hányás, a gyengeség, a hasi fájdalom, a fáradtság, az aluszékonyság és a levertség is. A ketozis még enyhe állapotában is orvosi kezelésre szorul.
4. Együnk lassan! Legalább 20 percig tartson az étkezés, az agynak ennyi idő kell ahhoz, hogy pontosan felmérje, mennyit is eszünk. Ha gyorsan eszünk, mire észbe kapunk, már régen a szükségesnél több kalóriát vittünk be, vagy úgy érezzük, semmit sem ettünk!
5. Nem szabad a fogyókúrát idő előtt abbahagyni! Ha valaki néhány hét után elveszíti a türelmét, az rövid időn belül visszahízza már leadott kilóit.
6. Részesítsük előnybe n az anyagcsere folyamatokat befolyásoló kúrákat! Segítségükkel viszonylag rövid idő alatt heti fél kilónál jóval többet fogyhat anélkül, hogy utána kb. 2 éven belül visszatérnének a kilók.
7. Nem biztos hogy nekünk is az a fogyókúrás étrend hoz eredményt, mint ismerősünknek! Tanulmányozzunk át néhányat, mielőtt döntünk. Fontos, hogy szívesen együk, amit kell, és az éhezés mértéke ne legyen a tűrés küszöbünkön felül.
8. Ne feledkezzünk meg a vitaminpótlásról! A fogyás érdekében csökkentett energia-bevitellel szinte lehetetlen fedezni a napi ásványi-anyag- és vitamin szükségletet. Táplálék kiegészítőkkel, multivitaminokkal vagy olyan fogyasztókészítményekkel érhetünk el jó eredményt, amik vitaminokat is tartalmaznak. Ha nem pótoljuk a vitaminokat, könnyen megalapozhatjuk valamilyen betegség kialakulását.
9. Ha a testsúlyúnk az ideálist 20 %-kal meghaladja, vagy valamilyen krónikus betegségben szenvedünk, forduljunk szakorvoshoz a diéta megbeszélése céljából.
10. /Az ideális testsúly kiszámítása: a centiméterben kifejezett testmagasságból 100-at levonva, majd a kapott értéket további 10%-kal csökkentve kapjuk meg kg-ban az ideális testsúlyt. Például a 170 cm magas egyén ideális testsúlya: 170-100=70-7=63kg. Ez nem vonatkozik az 50 év felettiekre, ott a 10 százalékot nem vonjuk le.
